瑜珈初学者入门必看！10种“瑜伽基础体式”，这两种瑜伽练腹部手臂超快！
▼
“瑜珈”是一种近年来非常流行的运动之一，可以改善人们生理、心理、情感和精神方面的问题。许多女性会利用瑜珈来雕塑身材，让身形线条看起来更优美。平时习惯做瑜珈，不仅有助健康、也可以让身体有效放松，释放生活中累积的压力。也可以在家中跟着影片轻松做，非常适合运动新手。小编帮大家整理了瑜珈的好处及需要注意的事项，还有现在最热门的10种瑜珈，加码可以在家轻松做的5个瘦身瑜珈动作，赶快一起动起来~
图片来源：freepik
瑜珈的6大好处
- 瑜珈好处１：改善姿势不良
- 瑜珈好处2：雕塑体态
- 瑜珈好处3：释放压力和焦虑
- 瑜珈好处4：提高身体平衡感、灵活度和柔软度
- 瑜珈好处5：改善睡眠
- 瑜珈好处6：缓解身体疼痛
瑜珈好处１：改善姿势不良
许多人因为站姿、坐姿或长期打电脑的姿势不对，容易有肩颈酸痛和驼背的问题。透过瑜伽的动作练习，除了可以矫正体态、强化肌肉的力量，也可以有效拉伸脊椎，改善姿势不良的问题。
图片来源：IG@pernextyoga
瑜珈好处２：雕塑体态
有研究指出，瑜珈动作可以帮助燃脂，特别是高温瑜珈和空中瑜珈这两种瑜珈。此外，因为瑜珈常常需要利用腹部核心发力，所以也会让小腹变得紧实，让身体的曲线更为优美，是许多明星喜欢的运动之一。
图片来源：freepik
瑜珈好处３：释放压力和焦虑
皮质醇是一种影响血清素(又称快乐荷尔蒙)的压力激素，瑜伽可以减少皮质醇的分泌，进而缓解压力、焦虑、疲劳和忧郁的情绪，例如：冥想、伸展和深度呼吸等瑜珈常见的动作，都可以帮助身心灵达到放松的状态。
图片来源：freepik@master1305
瑜珈好处４：提高身体平衡感、灵活度和柔软度
身体的柔软度并不是不能改变，而是可以透过简单的瑜珈练习来改善，瑜珈中常常有许多拉伸动作，都可以帮助训练身体的柔软度。也因为瑜珈可以运用到全身的肌肉，因此长期做瑜珈这种运动，也可以增加身体的平衡感和关节的灵活度。
图片来源：IG@pamela_rf
瑜珈好处５：改善睡眠
时常做冥想、肌肉放松、拉伸等瑜珈，被研究证实可以增加褪黑激素的分泌，让睡眠品质更好。拥有好的睡眠也可以改善压力、肥胖等身体问题。
图片来源：tvN《海岸村恰恰恰》
瑜珈好处６：缓解身体疼痛
许多人都有肩颈、背部、腰、腿等身体酸痛问题，有些人会服用止痛药来缓解，但其实可以透过几个简单的瑜珈动作，如：婴儿式、猫牛式、下犬式、立姿前弯来舒缓身体的疼痛和紧绷。
图片来源：IG@pernextyoga
瑜珈每周最佳练习频率
每周练习2-3次是最好的，特别对于初学者来说，身体需要一定的时间，去适应瑜珈动作，如果可以每天花1-2小时是最理想的时间。
延伸阅读：肌肉腿＆大象腿这样瘦！6个“瘦肌肉腿瑜伽”教学，懒人轻松做、粗壮腿有感变细又直
▼
免责声明 本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！
本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：863274087，我们会及时做删除处理。
