“4+2R代谢饮食法”怎么吃？4+2R菜单、执行方式、注意事项，4个月养出瘦子体质！
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断食总是无法成功执行吗？不如试试看更无痛调整体质的“4+2R”饮食法吧！由王姿允医师提出的“4+2R代谢饮食法”可以达到内在抗老、不捱饿吃出瘦子体质。那么这个“4+2R代谢饮食法”是什么、又该怎么吃呢？以下整理出4+2R的执行方式、优缺点及注意事项，从现在开始执行，赶在夏天来临前瘦一圈绝对不是梦！
4+2R代谢饮食法
“4+2R代谢饮食法”是什么？
网络上流传不少减肥及断食法，有些虽标榜快速有效，但实际执行起来却非常痛苦、不易坚持，恢复正常饮食后更有复胖危机。而王姿允医师提出的“4+2R代谢饮食法”更提倡从源头打造易瘦体质，利用渐进式的饮食计划，改善体内肠道菌、提升身体代谢力，让你不知不觉就瘦下来，而且更不容易复胖！
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“4+2R代谢饮食法”执行方式
“4+2R代谢饮食法”分为启动期（4R）和维持期（2R），启动期为前1至3个月。而启动期的4R分别是这几个：
1. Remove
这个阶段的目标是清理肠道、降低坏菌，帮助身体快速进入燃脂模式。由于是排毒阶段，因此水份足够的摄取非常重要，另外可以增加膳食纤维的摄入，像是蔬菜、水果类等等，将肠道中的好菌培养起来，并避免高糖分和加工食品破坏肠胃道。
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2. Renew
接着进入减脂期，饮食主要用营养配养好菌，让身体贺尔蒙能进行更新。为帮助建立肠道健康的好菌群，可以选择增加益生菌和益生纤维的摄取，像是优酪乳、发酵食品、豆类等等。蔬菜、瘦肉、鱼类、全谷类和健康脂肪也要均匀补充，建议在选择时以植物性蛋白质高纤饮食为主，对肠道较健康喔！
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3. Repair
主要增肌期，主旨为修复身体受损的细胞跟组织。这时候可以开始吃低脂肉类提高肌肉量，在原本R2的饮食基础上，选择加入瘦肉、家禽、鱼类、乳制品和蛋白质等补充品，配合一些简单的轻运动（瑜伽、超慢跑、健走等等）也有帮助喔！
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4. Recode
继续增肌减脂，重新编码身体的新定点。这时需持续摄入适量且均衡的蛋白质饮食，同时加入运动及训练，帮助降低体脂肪组成和雕塑身形！
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四个R的启动期结束后，我们进入维持期（2R），这个2R分别是：“Remember”和“Reset”。Remember 当然就是维持，保持均衡的饮食和运动，让身体记住并习惯新的平衡点。Reset 则是重设最健康自然的身、心、灵状态，并保持目标和健康生活，让身心灵都达到平衡。这两个阶段需维持6至12个月，目的为让身体维持健康的组成，达到“内在抗老”、健康肠胃道的宗旨，如此便可打造不再复胖的身体。
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“4+2R代谢饮食法”优缺点
优点：能建立良好的饮食习惯和运动习惯，调整肠胃道状态并促进新陈代谢，这是饮食和运动能联手达到的好效果，对于体重方面也有一定的维持。
缺点：每个人的肠胃及健康状况不同，同时代谢的效率也不一样，加上“4+2R代谢饮食法”是需要长期维持控制的，在毅力上有一定要求。
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“4+2R代谢饮食法”注意事项1：确保营养均衡
因为要时常控制热量和摄取方向，因此要特别注意确保营养均衡，切记不要为了减肥而疏忽营养！
“4+2R代谢饮食法”注意事项2：保持睡眠充足
大家都知道熬夜不好，那是因为许多消化及排毒系统作用的时间在晚上11点至凌晨2点，若是在此时醒着身体将会无法进行作用，如此也影响了瘦身相关激素分泌时间。代谢在“4+2R代谢饮食法”中占有重要地位，因此早睡才能促成完美的代谢及健康。
“4+2R代谢饮食法”注意事项3：注意进食时间
不要在半夜或是过晚进食，这样对肠胃会形成伤害，造成身体无法修复。建议尽量将晚餐时间提早，并与入睡时间相隔4个小时以上。除此之外提早结束进食还能降低发炎指数、降低胰岛素抗性、增加半夜的生长激素分泌，对于瘦身利大于弊！
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“4+2R代谢饮食法”注意事项4：饮水量充足
饮水量在“4+2R代谢饮食法”中也是至关重要，不管在什么阶段，都需要饮用4000-6000cc的水帮助代谢，少量多次，是自身情况调整。
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文字整理：杜翔晰
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