一到秋冬就情绪低落，你也有“季节性忧郁”吗？8招教你摆脱低潮，“这点”是关键！
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每年到了9、10月，随着季节转换，气候变化，阴雨绵绵的天气不仅让人提不起劲，还容易莫名掉眼泪——你是否也有“季节性忧郁”呢？由于阳光不足等因素，从而引起的持续性抑郁症状，经常让我们感到无能为力。面对这种情况，除了要了解什么是“季节性忧郁”之外，小编整理出8招摆脱“季节性忧郁”的方法，一起往下看看吧！
季节性忧郁—症状、原因与改善方式
- 什么是季节性忧郁
- 季节性忧郁诱发原因
- 季节性忧郁可能出现的症状
- 季节性忧郁可能的影响
- 季节性忧郁应对方法
- 身边的人有“季节性忧郁”，我们可以怎么做？
什么是“季节性忧郁”？
“季节性忧郁”又称为“季节性情感障碍（SAD）”，大多发生在9月～隔年4月之间，也就是秋冬季、冬季至春季，前者是由于天气突然转变，由阳光普照转为阴雨绵绵，日照的减少影响了我们的心理健康，而后者则是在寒冬过后期待春暖花开，却可能因为期待落空而导致情绪低落。
图片来源：《我的出走日记》
“季节性忧郁”诱发原因1：气候变化，阳光不足
随着地球暖化，夏季到秋冬季节之间的过渡愈来愈不明显，相信近年来大家多少会有“昨天还是夏天”、“今天突然变冬天”的感受。而随着气候的变化，阳光不足、阴雨绵绵的天气也是导致情绪容易低落的原因之一。从夏天高亢的情绪中脱离出来，在消耗过多精神的情况下，又陡然面对乌云密布的阴天，就会出现疲乏压抑的心情。
图片来源：《Target》
“季节性忧郁”诱发原因2：血清素降低
造成血清素下降的原因有很多，比如外界的压力、食欲改变导致营养不良、缺乏运动锻炼等等⋯⋯而这些恰恰是季节性忧郁会有的情况。血清素掌管着我们的“情绪”，当血清素降低，就容易引发情绪低落等与忧郁相关的症状。
图片来源：《TIMES》
“季节性忧郁”诱发原因3：褪黑激素变化
褪黑激素与我们的睡眠、情绪有密切关联，当我们的作息、睡眠等出现异常，褪黑激素为了调节而分泌增多，就会导致我们的身体更加的疲倦，而疲倦的身体也会使我们的行动力大幅下降，出现“什么事都不想做”、“曾经的喜好突然没了兴趣”的情况。
图片来源：《安娜》
“季节性忧郁”可能出现的症状：
1.持续性的抑郁情绪
2.对过去喜好失去兴趣
3.有“睡眠过多”的问题
4.容易感到疲劳
5.体重大幅增减
6.注意力降低
以上六点为“季节性忧郁”可能会出现的情况，比如明明没发生什么事，我们却莫名掉眼泪，且心情长时间处于低落状态，什么事都不想做，老是提不起劲；食欲的改变导致体重有明显的变化；明明没有做很多事，却容易感到疲劳、精神消耗过量，进而产生想要放弃的想法；气温下降导致新陈代谢受到抑制，内分泌混乱，让我们突然感到焦虑不安、注意力难以集中。
图片来源：《有院子的家》
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