晚餐吃什么不会胖？靠“晚餐”成功瘦身5关键，舒子晨零运动，这样吃10天瘦下3公斤！

减肥时不吃晚餐太伤身，但晚餐到底要怎么吃才会授？舒子晨在脸书跟大家分享，自己在没有运动的状况下，10天就瘦了3公斤！关键原因就在“饮食”做了很大的调整，到底她是怎么吃的呢？

“晚餐吃什么不会胖”关键1：不吃加工品，少油少盐

舒子晨公开“不运动，只靠吃”的瘦身菜单，大方向为“无糖少油、盐”，并说：“只吃原型食物，不吃加工食品，只要是你看不出来这个食物的原型，像是：火锅料、面包、零食、糕点..等，都是加工食品。另外，淀粉要吃但减到最少，以蔬菜与蛋白质为主，而且每天要喝够自己体重*30倍cc数的水，例如50公斤的人，一天要喝1500cc的水。”

图片来源：舒子晨脸书官方粉丝团

“晚餐吃什么不会胖”关键2：晚餐份量可减少，但不能不吃

虽然有很多一日三餐的瘦身菜单分享资讯，但因为执行起来需要很坚定的耐心与毅力，对于刚开始接触的人很难坚持下去，或是努力几个月后又中途放弃。想要可以长久维持下去，建议可以先从晚餐开始，因为晚上是人体代谢最慢的时候，一开始只要吃对东西（绝对不能不吃喔！），瘦身基本上就能看得见效果！

那“晚餐”该怎么吃才对呢？许多人为了减肥，晚餐会刻意不吃或是只吃单个项目，例如：只吃水果！晚餐不吃会导致能以供给身体所需的能量，可能导致过度饥饿而导致吃更多，反而对身体更不好！理想状态为晚餐份量占整天所需热量的30%，若有严格控制一天只能摄取1500卡，晚餐就是450卡！

图片来源：简廷芮脸书官方粉丝团；曾之乔脸书官方粉丝团

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“晚餐吃什么不会胖”关键3：睡前4小时要吃完

进食晚餐后，建议要缓个4小时才能去睡觉喔~因为食物进入肠胃后，最高的营养吸收量是在进食后的1~2小时，完整消化完则需要4~5小时！而若身体进入睡眠状态，则会影响前述的消化进程，影响吸收与消化功能。

图片来源：新潮社/潮品文

“晚餐吃什么不会胖”关键4：少油少盐，清淡为上

前面提过晚上的新陈代谢会变慢，加上食物消化需要4~5小时的时间，为了将身体的负担降到最低，建议晚餐秉持“清淡”原则，千万不要想说今天大吃，明天再追赶就好，维持身体固定的热量摄取，也是稳定代谢和体重的关键之一！所以即便是和朋友聚餐，也请选择口味清淡、并且少油少盐的食物，以免功亏一篑。

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“晚餐吃什么不会胖”关键5： 以蛋白质、杂粮取代碳水化合物

晚餐时段的碳水化合物摄取要非常讲究，若一定要吃到米饭，则建议换成五谷杂粮，且量要减至最低，才能有效减少热量摄取；如果不是非得要吃碳水化合物的人，就可以多补充蛋白质，增加饱足感！

进阶版！舒子晨三餐菜单公开，既能吃晚餐、还能喝饮料

早餐菜单

无糖豆浆+2匙燕麦片，芭乐、苹果、香蕉三择一

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图片来源：舒子晨IG

午餐菜单

外食族可以吃便当，但肉不论炸的还卤的都一定要去皮、菜太油便过水、饭量减半；若还饿，则可吃超商溏心蛋+无糖鲜奶茶。另外，饮料依然可以喝，但记得一定要“无糖”！

晚餐菜单

晚餐可吃水煮鸡胸肉、蔬菜、半碗饭或地瓜、水果，但若是外食族，则可以跟午餐菜单一样，但饮料就不要再喝了。

图片来源：舒子晨IG

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