“小基数减肥”4天马甲线浮出！日本教练甩肉秘诀3招公开，腰线紧实明显、大腿缝出现！

日本教练瘦出马甲线技巧大公开！透过3招小基数减肥技巧，日本教练Miey实测，4天就能看到明显成果，腰线紧实明显、大腿缝出现！连假过后就靠这篇守住身材！

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小基数减肥重点技巧1：早午餐正常吃

早午餐正常吃，可以避免晚餐甚至宵夜的暴饮暴食！毕竟当我们肚子饿时，就会特别易怒，然后产生放弃念头，减肥就不容易成功。减肥成功的关键就是不能挨饿！透过小基数减肥法的技巧性饮食方式，吃得饱瘦得快！日本教练也分享，一般女性一天的基础代谢率大约是1200，如果没有运动想靠饮食瘦身，建议的一日摄取热量就要控制在1200-1500。

怎么选择食物、怎么吃，可以参考这篇>>
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听起来或许很困难，但我们看下面这张图可以发现，吃“原型食物”不但健康，还能吃得澎湃又撑！但是想吃洋芋片、想喝可乐怎么办？Youtuber Kelly Young在她的频道分享，减肥期间她会靠共享方式，既能满足想吃邪恶美食的心，又不用担心吃过量，就能维持饮食计划不破功。另外，调味料与烹调方式上，记得避免高盐分的选择，才不会因为水肿坏了身材唷！

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小基数减肥重点技巧2：空腹睡眠，燃脂效果好

我们口中的“美容觉”可是一点也不假！日本研究就指出，充足的睡眠可以提升体内“瘦体素”。瘦体素又称瘦素（Leptin），它能帮助抑制食欲，对减肥的人来说有很大的助攻效果。另一方面，吃宵夜会让血糖上升，容易让人叫亢奋、睡不着，因此影响睡眠品质，反之肚子空空时，身体就会被迫要燃烧储藏的脂肪，睡眠品质也相对较好，所以，赶紧放下宵夜卤味、盐酥鸡吧～

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小基数减肥重点技巧3：复合式有氧运动

有氧运动对于减脂减肥有着直接、显着的效果，但没办法天天上健身房怎么办？尝试看看近期火红的HIIT吧！透过密集的高度间歇性运动，可以短时间高耗能甩肉。此外，韩妞间很流行的“一首歌运动”或是“小空间健身”，都很适合忙碌的现代人！日本教练也有分享一个针对“腹肌锻炼”很有效果的半身仰卧起坐，对初学者来说更不容易用错力、肩膀脖子酸，女孩在家不妨也可以试试看唷！

这3个瘦身技巧笔记起来，一起瘦出漂亮S曲线吧！

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