你可能不是真的胖？搞懂“实胖v.s.虚胖”差异，瘦身事半功倍、健康瘦下，还不怕复胖！

不管用了多少瘦身、减肥方法，却始终瘦不下来吗？事实上，我们也很有可能只是虚胖，不是真的胖！了解自己是“虚胖”还是“实胖”，就能更对症下药，瘦身、减肥效果会更明显、有成就感！一起来看，什么是虚胖、什么是实胖？

什么是虚胖？

虚胖通常有节食减肥、三餐不正常、作息不正常、过度劳累等情况。在中医观点，造成虚胖的主因“脾虚”，而脾脏属于消化代谢系统，所以会出现“身体代谢变差、体内湿寒”等状况，明显的特点有以下：

1.肤色相对苍白、无血色

2.下半身易水肿、肉肉松软，较没有肌肉线条

3.肥胖部位更多会集中在：腰腹、臀部、大腿等下半身，故下半身与上半身的衣服尺寸通常差异也大

4.食量不算大，但因代谢状况差，所以容易出现胃胀、积食的情况

图片来源：IG@lazzy_daisyy

什么是实胖？

实胖主要是“因过度饮食，造成热量超标”，在中医观点，更分两种类型。胃热型是因每餐饮食摄取量多于身体所需，且多为重口味、油炸类等容易上火的食物，所以也伴随“易长痘痘”的状况。肝郁型则是“高压”族群，借由大吃大喝来纾解压力，造成出现经常性的胀气、胸闷与头痛等症状。总的来说，明显的特点有以下：

1.易口干舌燥、便秘

2.食量大、胃口好、易有饥饿感

3.肤色相对红润、怕热

4.肉肉结实有弹性，通常会是全身性均匀长肉，不会过度集中在下半身或上半身

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我是虚胖！虚胖该怎么瘦？

综合上述，会知道虚胖更需要的是“提高身体的新陈代谢、体内除湿”，因此，减肥瘦身的方向会是：

1.三餐定时定量，强健消化代谢系统

2.“泡脚”去体内湿气、少喝冰饮，还利于消水肿、同时提高身体代谢

3.因身体代谢差，若吃甜食、含糖饮料更不易代谢出去，故尽量不碰。若嘴馋，可选低甜度的水果取代

4.培养运动习惯，提升身体代谢

5.更适合“无氧”运动。因无氧运动的运动时间短、强度高，能帮助“增加肌肉量”。重量训练、深蹲、伏地挺身、仰卧起坐、皮拉提斯、健身房普遍会用到的器材，都属于无氧运动。

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我是实胖！实胖该怎么瘦？

综合上述，可以知道实胖是因为“摄取过多食物，超越身体所需”所造成，因此瘦身减肥的方向就会是：

1.正餐细嚼慢咽，养成吃到7~8分饱就停下来

2.尽量只吃三餐，不碰零食、点心

3.增加高纤食物、每日喝水喝足量。有营养学家、医师提出简单的计算方式每日喝水量=“体重（公斤）*30”。假设60公斤，一天要喝1800c.c.。

4.拒绝高油、高糖食物，降低一天总摄取热量

5.更适合“有氧”运动。一般而言，有氧运动是最简单“消耗热量”的方式。跑步、骑自行车、骑飞轮、游泳、跳绳、健走、球类运动等都属于有氧运动的范围，每次运动须持续20分钟以上，更能看到效果。

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知道自己是虚胖还是实胖了吗？以上的饮食、运动建议，都可以从自己更好入手的地方开始做起（像是本来每周5杯含糖饮料，变成每周3杯）每天进步一点点，慢慢累积，就能健康瘦身、不怕复胖，如果累了，可以每周设定一天“放纵日”，吃想吃的、喝想喝的，瘦身过程就能更快乐！

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