不运动狂瘦15公斤！韩妞改良版“168间歇性断食”重点，不挨饿不复胖、身材更匀称纤细

最新 2023-09-01

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很多人在减肥的时候就是败在“坚持”，才会瘦不下来、或是反复复胖，韩国这位小姊姊单单靠着自己延伸的加强版“168轻断食法”，体重从59kg足足减到44kg，狠狠瘦下15kg、而且没有复胖，身材变得纤细匀称、也更加健康，快一起往下看看她自创的加强版168间歇性断食法～

身材像吹气球而决心减肥！自创加强版168断食法

YouTube频道“자카”的博主秀珍小姊姊其实原本身材就相当纤细，体重仅仅只有45kg，但是长期作息日夜颠倒、加上吃宵夜等不良习惯，让体重逐渐飙升到59kg，身材也像是吹气球般膨胀，这才让她开始下定决心减肥！

图片来源：IG@suringe1

减肥初期她跟很多人一样不太顺利，因为不能长期坚持，导致瘦下来后也很快复胖，最终还是靠着自己自创的“168间歇性断食”才成功瘦身，而且一直维持体重没有复胖，下面就一起看看她的168间歇性断食攻略！

图片来源：YT@자카JAKA

168间歇性断食其实已经红了很久，所谓的“168”指的就是将一整天的进食时间压缩在8小时、另外16小时维持空腹状态，且注意睡前4小时停止进食。

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生活中如何落实168呢？秀珍小姊姊建议，可以根据自己的作息或生活习惯去制定就好，如果本身习惯晚起，那么大可以将早餐+午餐一起在13点左右吃完，接着在20点前吃完晚餐，同时注意一天摄取热量控制在1200大卡以内，这样根据自己的作息调整会更容易执行。

图片来源：IG@suringe1

168间歇性断食中饮食是重点，秀珍小姊姊建议注意以下良好的饮食习惯：

1.细嚼慢咽可以让你增加饱足感
2.16个小时的空腹时间里只可以喝水，但睡前4小时尽量避免喝水
3.午餐和晚餐中间饿了，可以吃点坚果或优格之类的小零食
4.减肥期间建议多吃蛋白质，减少碳水及糖类摄取
5.戒酒及高糖份饮料

图片来源：YT@자카JAKA

这种168间歇性断食对大多数人来说相对好坚持，而且只要持续坚持下去，偶尔破戒吃宵夜、体重或身材也不会反弹太大。如果在断食期间遇到聚餐之类的活动怎么办？秀珍小姊姊建议可以将当天的时程表以“聚餐”时段为主、重新调整，另一餐尽量少吃或是不吃，这样子就算遇到聚餐、也不会有太大影响。

图片来源：IG@suringe1

虽然说168间歇性断食不用特别运动，也会有很好的瘦身效果，但是想要瘦得更快、瘦个更精实更健康，还是建议搭配运动！每周进行30分钟以上的运动2-3次，日常运动就好，像是爬楼梯、骑单车、慢跑或散步都很推荐，可以透过断食法减脂、再透过运动增肌，身形也会变得更好看。

图片来源：YT@자카JAKA

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