韩国女团腹肌菜单！跟着LE SSERAFIM练出川字腹肌， 一周见效！
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图片来源：IG@le_sserafim
想运动却不知从何开始吗？那么跟着韩国女团LE SSERAFIM的腹肌训练菜单肯定没错！川字腹肌、马甲线都不再遥不可及～在海边穿上比基尼、在路上让人多看两眼，紧实的肚子和漂亮的腰线大家都做得到！持续一周就能看见效果！准备好瑜珈垫，一起成为夏日腹肌辣妹吧！
韩国女团腹肌菜单
- STEP1 开合跳 100下
- STEP2 波比跳 25下（做4组）
- STEP3 平板支撑 一首歌的时间
- STEP4 上下平板撑（做2~3组）
- STEP5 平板转体10次（做2~3组）
- STEP6 卷腹75~100次
韩国女团腹肌菜单STEP1：开合跳 100下
双脚与髋部同宽，膝盖稍微弯曲，稳定头颈。双手伸直，手肘微弯。跳跃时需注意平均分配重量喔～
韩国女团腹肌菜单STEP2 ：波比跳 25下（做4组）
再来就是波比跳做四组，每组做25下！ 做波比跳时收紧核心，并且注意手落地时弯曲的是脚而不是身体喔！
韩国女团腹肌菜单STEP3：平板支撑一首歌的时间
是不是已经流了一头汗呢？请大家继续加油！平板撑可以帮助我们训练核心肌群，更有助于腹肌的训练喔！接下来请挑选一首喜欢的歌，预备好姿势，除了前臂与脚尖，其余的部分都要靠全身的力量去支撑。有三个小撇步可以让你的平板撑更标准！
1. 不要把背弓起，以免造成手臂的负担
2. 注意臀部不要下沉，下沉了表示你已经快要力竭，需要先休息一下。若才做几秒就臀部下沉，可以把脚张开一些唷！
3. 视线保持对着地板，以免颈部出力造成受伤
搭配LE SSERAFIM的歌，一下就能撑过去了！大家加油～
韩国女团腹肌菜单STEP4：上下平板撑10次（做2~3组）
上下平板撑有助于我们增强手臂、肩膀肌肉，以及锻炼核心。和平板支撑一样，不过多了上下移动，还是要注意身体必须保持一直线唷！做2~3组，每组10下。
韩国女团腹肌菜单 STEP5：平板转体10次（做2~3组）
平板转体训练的是我们的腹直肌和腹外斜肌，是形成腹肌跟腰线非常重要的关键！来回扭动你腰部直到臀外侧接触或接近地面，上半身一样要保持一直线、臀部不要往下沉，每组10下，做2~3组。
韩国女团腹肌菜单STEP6：卷腹75~100次
大家再坚持一下，最后一个步骤了！卷腹主要可以训练到腹直肌，也就是川字腹肌的关键！当左右两侧的腹直肌越来越明显时，中线就会出来了！要注意的是下巴避免碰触锁骨造成颈部姿势不良、肩膀离地时吐气，肩膀落地时吸气。
大家做完运动要记得收操、多补充水分，若身体有不适应立即停止唷！
持续做一个礼拜下来，许多网红、身边的亲朋好友们实测都非常有感呢！还等什么？今天就开始踏上成为腹肌辣妹之路吧！
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文字编辑：陈菖
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