BTS柾国也跟疯的“204断食”是什么？揭秘3种超火间歇性断食法！新手最适合这种！

近期BTS防弹少年团黄金忙内田柾国登上成员SUGA主持的网络访谈节目《SUCHWITA》时，分享到为了瘦身和练出结实腹肌迷上了“204断食法”，虽然他不会强迫自己每天饮食上要严格遵守，但长期下来，在维持精瘦身材上效果还是十分显着。其实，近期不少减重人士都在风靡间歇性断食法，透过调整进食时间便能减轻体重和减少腹部脂肪，完全无需有意识地限制卡路里。今番也整理出网上最火的3种间歇性断食法：204、168及52，赶紧来看看哪一种最适合你吧～

BTS田柾国日前在节目自曝跟风最火“204断食法”！图片来源：YT@BANGTANTV

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间歇性断食法一：168断食法

168断食法是最受欢迎也是最适合新手的轻断食法，16+8顾名思义就是所有食物必须在一天8小时内吃完，其他16小时只能喝水或是摄取不含有热量的黑咖啡、无糖茶。值得一提的是，进食8小时内也不是什么都能吃，尽可能以清淡少油的原型食物为主，且避免甜食、高热量炸物，一但涉入超过全天的日常消耗，那么禁食也是功亏一篑！大多数实行168断食的人会建议在11点～19点间吃完中餐、晚餐，期间可加一次餐（建议低糖类水果或低脂牛奶），轻松控制在8小时内，还不会因晚上肚子感到空虚没吃饱而想进食。

最常用的断食法

灵活性高、容易坚持

建议进食时间：11点～19点

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间歇性断食法二：52断食法

52断食法就是一周七天内有5天正常进食，另外不连续的两天则调整为“轻断食日”，女生建议摄取少于500大卡、男生600大卡，大概是平常饮食量的三分之一左右，运用这2天低热量饮食的方式来降低一周总热量摄取，进而达到减轻体重和降低坏胆固醇的作用。与其称52断食法是一种长期缓慢的减肥方式，不如把它当作保持易瘦体质的良好饮食习惯，加上其自由度高、容易执行等优点，对于上班族和外食族也很友好！但倘若是以下：低血糖人群、减重新手，还没养成规律三餐和不知道该吃什么才能做到健康减脂的人、以及短期内要快速瘦身人群，则不建议采用52断食法。

断食时间可适情况调整

轻断食日推荐摄取500大卡-600大卡

建议进食时间：最好避开周末假期，会比较难熬

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间歇性断食法三：204断食法

说到比168度断食法更严格的饮食方式，就不能不提到BTS柾国实行的204断食法（又称为战士饮食法），必须把一天的进食时间控制在四小时内完成，其余20小时则要保持空腹状态。如果配合大量运动、又摄取过少淀粉，204断食法很容易会引发体力不支、低血糖的问题，因此营养师也会建议用渐进式的方式来进行，且女性最好1天能摄取1200大卡，同时配合戒掉宵夜，减重效果会相当明显。

刚减重勿尝试，一日一餐很难坚持

建议进食时间：18点～22点

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