10款口碑好评“2023益生菌推荐”！益生菌如何选择、何时吃最有效？

人的肠道中微生物总和高达上亿，其中有好菌也有坏菌，而“益生菌”就是人体内好菌的统称！虽然像是优格、泡菜等天然食物也富含天然好菌，但研究显示，若想改变体内的细菌丛生态，至少需要摄取200亿以上的益生菌才有效，因此近年来不少“益生菌营养补充品”也越来越热门。今天小编就要来详解“益生菌补充品”究竟要怎么选？怎么吃？加码推荐10款营养师口碑好评益生菌，照着挑更不怕踩雷！

图片来源：潮品文

为什么需要补充益生菌？

人体内同时存在着好菌和坏菌，细菌会互相抢地盘，当坏菌的数量较多，就会抑制其他的好菌生长；相反的，当保护肌肤的好菌数量充足，坏菌孳生的机率也能大大降低。虽然人体内本身就含有一定比例的益生菌，但受到生活压力、不健康饮食等因素影响，都有可能导致肠道中的菌种比例失衡，当坏菌的数量增加，就可能会影响排便、免疫力降低，进而连带引发其他身体疾病。适当补充适合的益生菌，即可维持体内的菌落平衡，进一步改善体质、肤况、消化道健康。 

益生菌该如何摄取？

市售益生菌可分为“粉状”及“胶囊”两种型态，其中粉状剂型人体吸收速度较快，也能加入沙拉、饮品中食用，确保吃到有效剂量；而胶囊状益生菌最能顺利直达肠胃，但缺点是摄取量会较粉末更低，两者没有一定的好坏。若是想改善肠胃道环境，会建议首选胶囊剂型。

益生菌该如何保存？

益生菌无法在高温的状态下存活，虽然一般25度~30度常温保存绝对没问题，但中国台湾夏天高温时不时就飙破35度，这时益生菌的存活率就会出现疑虑，因此最保险的方法就是置放于冰箱保存，也要避免将益生菌粉加入40度以上的热饮服用。

图片来源：潮品文

益生菌怎么吃？何时吃效果最好？

营养师建议，益生菌可在“睡前”或白天“空腹”时补充，避免其他食物影响益生菌活性。若要在饭前或饭后服用，最好可间隔一小时以上，避免刺激性食物影响益生菌活性；喝咖啡、喝酒或是服用药物时，更得间隔2小时以上，尤其是抗生素会杀死细菌，一起服用等于就是吃心酸。

益生菌该怎么挑？

市面上的益生菌百百种，究竟该怎么挑选才好？益生菌的种类相当多元，不同菌种也有不同的功效，像是“嗜酸乳杆菌”能分解糖类产生乳酸，帮助排便顺畅，“双歧杆菌”则可调节生理机能、维持消化道健康，不同配方更有不同的辅助功效，像是私密护理、改善过敏、助眠等等，建议大家可依照需求选择。另外在挑选时，也可注意以下几大原则：

• 首选地区认证检验合格

挑选益生菌时，首先可认明是否有认证标章，最常见的就是地区级健康食品认证(小绿人标章)、SNQ地区品质标章，或是SGS、FSSC22000、ISO22000或是HACCP等认证。

• 菌数量须看SYNPACK™认证

市面上不少益生菌皆标榜菌数百亿以上，但要确认菌株数量的真伪，就得看“SYNPACK™认证”！此认证为二年有效期限内的保证菌数，由于菌株会随着时间逐渐消亡，若保证存活数为300亿，那制作时可能会添加到600亿甚至更多，若只是“号称”添加300亿，而没有任何通过认证，那么在效期接近时，可能就只剩百亿不到了。

• 进口益生菌不一定更好

不少人都有“进口益生菌”更高级的迷思，但由于饮食及生活型态的不同，东、西方人的体质及肠道环境也不尽相同，因此国外生产的菌种并不一定适合亚洲人，建议选购时只需认明菌株数、认证标章及功效是否符合需求即可。

改善消化益生菌推荐

好评益生菌推荐：威德 益生菌

好市多也有贩售的美国知名品牌威德益生菌，严选14种复合活菌，主打肠道保健，颗粒剂型吃起来酸甜好入口，小朋友也会喜欢。

图片来源：IG@weider_asia
威德 益生菌30入/盒，NT$400；90入/盒，NT$1,080

好评益生菌推荐：三得利 TADAS比菲御力菌

添加比菲德氏龙根菌+膳食纤维，适合有排便困扰的外食族，超细致粉末也可添加入果汁、沙拉内一起服用，一次一包相当方便携带。

图片来源：三得利 TADAS比菲御力菌
三得利 TADAS比菲御力菌(一袋30包入)，NT$1090

好评益生菌推荐：葡萄王新益菌王

有“粉末颗粒”及“胶囊”两种剂型，添加七种帮助消化的活益菌，每颗(包)蕴含150亿以上活菌株，搭配菊苣纤维、凤梨酵素，有效提升顺畅力。

图片来源：葡萄王
葡萄王 益菌王粉末颗粒(30包入)，NT$1200、益生菌胶囊(60粒入)，NT$700

调整体质益生菌推荐

好评益生菌推荐：俊宥生技 逸生菌

采用11种独特菌株，每包蕴含300亿只以上只活菌，特别采用三层冷冻包埋，让活菌更能长久存留在肠道中，每批生产都公开总菌数检验报告，让大家吃得更放心！

图片来源：潮品文
俊宥生技 逸生菌60包，NT$2,700(官网售价)

好评益生菌推荐：统一 LP33益生菌胶囊

通过地区健康食品双效认证，可辅助调整过敏体质，并减少呼吸道阻力，适合想改善呼吸道不适、皮肤过敏的朋友。

图片来源：统一、潮品文
统一 LP33益生菌胶囊30颗，NT$1200 (卫部健食字第A00301号)

好评益生菌推荐：我的健康日记 超前部属益生菌

严选调整体质三大好菌，菌数高达150亿，可改变体内菌丛生态，进一步提升身体防护力，另添加维生素D3、C、锌，全方位照顾健康。

图片来源：我的健康日记
我的健康日记 超前部属益生菌30入，NT$890

女性私密益生菌推荐

好评益生菌推荐：克莉丝丹 私密益生菌

拥有欧美专利的“双效益生菌”，结合“鼠李糖乳杆菌”及“嗜酸乳杆菌”打造私密环境健康的重要菌种，搭配采用300倍高浓缩A型花青素的“蔓越梅萃取”同步保养私密双道的健康。

图片来源：潮品文、克莉丝丹
克莉丝丹 私密益生菌60包，NT$1,280(官网售价)

好评益生菌推荐：威德 蔓越莓益生菌

2种菌株贴身呵护，搭配蔓越莓34倍高浓缩有效添加，专利包覆缓释花青素长达12小时，照顾女孩的私密处健康，另外也有推出梦幻的迪士尼联名包装。

图片来源：IG@weider_asia
威德 蔓越莓益生菌(30包入)，NT$1250

好眠益生菌推荐

好评益生菌推荐：好菌家 晚安！睡益®益生菌

添加六大助眠菌种，培养人体内天然产生的GABA和色胺酸，帮助传递放松讯号，加强安定、助眠效果。

图片来源：好菌家、潮品文
好菌家 晚安！睡益®益生菌30入，NT$1470 (官网售价) 

好评益生菌推荐：LABELLE 拉蓓  闪纤舒眠益生菌冻

由77老大代言及研发，融入中医养生的概念，以25亿复合乳酸搭配大汉酵素之酵素液，有助于自体生成GABA达到助眠效果，创新“果冻条”型态更方便食用！

图片来源：IG@labelleteaofficial
LABELLE 拉蓓  闪纤舒眠益生菌冻（1盒10条），NT$680

延伸阅读：益生菌超火，可惜99%的人都补错了！掌握三大挑选重点才能补到位，别再浪费钱啦！
延伸阅读：私密保养90%女生都做错了！克莉丝丹内外兼修，精准保养私密健康，不闷不痒舒服过生活
延伸阅读：新手内服不走弯路！俊宥生技“逸生菌”吃了真的有感！编辑圈成箱囤！

▼

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！

本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：863274087，我们会及时做删除处理。