小红书超火“掉秤小绿汁”！8款青汁食谱一次看，排毒减肥这样喝

图片来源：潮品文、小红书@ 可爱超膘、鲨鱼爱养生

前阵子就超流行的“青汁”，在小红书被网友们昵称为“小绿汁”，是一款以绿色蔬菜为基底再加上其他水果鲜榨而成的蔬果汁，同时富含膳食纤维与维生素，能促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，非常适合想要减肥或是有便秘困扰的女孩们。今天小编特搜小红书上8款简单的小绿汁食谱，跟着喝就能瘦，缺乏营养的外食族快收藏！

掉秤小绿汁食谱1：羽衣甘蓝双梨汁

食材：羽衣甘蓝、水梨、酪梨、椰子水

羽衣甘蓝里有高含量的钾、纤维、抗氧化剂、钙和叶绿素，能让你有健康的头发和肤质，很多绿汁食谱都会加入这项蔬菜。因为富含纤维和水分，羽衣甘蓝可以帮助维持肠胃状况，促进消化，同时让我们更有饱足感，相当适合在餐前喝上一杯。

图片来源：小红书 Sylvia-

掉秤小绿汁食谱2：菠菜奇异果综合饮

食材：菠菜、小黄瓜、奇异果、椰子水

奇异果属于高纤维水果，可以促进肠胃蠕动，同时含有两种膳食纤维，是一种相当夯的减肥圣品。富含维他命C，可以养颜美容、抗氧化和延缓衰老。菠菜营养高，也能加强饱足感，有大量膳食纤维，能帮助消化及促进肠蠕动，改善便秘问题和消水肿。椰子水能让这款绿汁更加甘甜，减少菠菜的苦涩味道。

图片来源：小红书 Sylvia-

掉秤小绿汁食谱3：青瓜苹果柠檬汁

食材：小黄瓜、苹果、柠檬

柠檬酸有防止血糖上升的效果，同时活化肠胃蠕动，促进排便与利尿，具有消除便秘与水肿的效果，是许多人减肥的好帮手，还能帮助肝肾解毒，预防肝脏脂肪合成。建议可以带着柠檬皮一起打，柠檬皮上的橙皮苷有益预防心血管疾病。若是怕酸的人建议可以增加苹果、减少柠檬的用量。

图片来源：小红书 鲨鱼爱养生

掉秤小绿汁食谱4：青瓜芹菜葡萄汁

食材：小黄瓜、芹菜、绿葡萄

绿葡萄的维生素C含量丰富，摄取足够的维生素C可以抗氧化、促进胶原蛋白合成、提升免疫力，还有降血压功效，可说是好处多多。有些人害怕芹菜的味道，这时可以增加葡萄的量或是加入蜂蜜提味，让绿汁更加顺口~

图片来源：小红书 鲨鱼爱养生

掉秤小绿汁食谱5：凤梨黑枣青菜汁

食材：小黄瓜、生菜、凤梨、黑枣汁

凤梨是中国台湾盛产的水果之一，含有丰富的膳食纤维和维生素C，里头的凤梨酵素可以帮助消化，减少进食后腹胀、消化不良的问题，同时也具有抗氧化、抗发炎的功效，但是要注意的是凤梨属于热量较高的水果，若是食用过多不仅不会瘦，反而还会吸收过多的糖分喔！

图片来源：小红书 毛毛虫的减脂养生日常

掉秤小绿汁食谱6：双纤黄瓜青汁

食材：香蕉、小黄瓜、西洋芹、优格

每根香蕉约含有3克的膳食纤维，能够帮助消化。较绿未成熟的香蕉，其中的纤维和抗性淀粉，可以帮助减重和抑制胃口，也是健身和运动的神补品。优格则含有丰富的蛋白质、维生素B2、钙、钾及益生菌，可以帮助消化，维持肠道健康，让排便更顺畅。两种加在一起，调秤功效更加倍！

图片来源：小红书 毛毛虫的减脂养生日常

掉秤小绿汁食谱7：双瓜甜梨清肠汁

食材：小黄瓜、水梨、苦瓜

许多人因为苦瓜的苦味而怯步，但是苦瓜素能抑制脂肪吸收，是一种减肥圣品，同时还能排毒护肝、抗发炎、降火气、降低血糖控制糖尿病。清爽的黄瓜味搭配甜甜的梨汁可以降低苦瓜的苦味，更好入口喔~

图片来源：小红书 老阿乙的养生减脂日记

掉秤小绿汁食谱8：奇异果芭乐汁

食材：奇异果、芭乐、蜂蜜

芭乐维生素C含量荣登第一名，热量低、纤维高，同时富含蛋白质，因此是许多女明星减肥菜单中不可或缺的食材。芭乐也是钾含量很高的水果，有助于平衡身体里多余的钠，减少罹患心血管疾病的风险。这个小绿汁食谱建议可以用蜂蜜取代糖，调节奇异果的酸度，不仅更好喝也更健康。

图片来源：小红书 可爱超膘

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