2分钟搞定！一周懒人减脂刮油蔬果汁食谱，替代手摇饮越喝越瘦
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夏日热浪来袭，许多女孩都想穿上小可爱和短裤出门，但却来不及瘦身、也戒不掉手摇饮吗？别担心！今天传授给大家7款“超强瘦身饮料”食谱，一天只要花两分钟准备，不仅好喝健康又能瘦身，甚至还能养颜美容，持续喝上一周身材就能有明显的变化。夏天别再喝手摇杯消暑了，以下7款减脂刮油神仙饮品赶紧学起来吧！
减脂蔬果汁食谱：奇异果＋黄瓜＋水梨＋牛奶（刮油排毒）
食材：奇异果1颗、黄瓜半根、水梨半颗和适量的牛奶
绿色奇异果含有丰富的维生素A和膳食纤维，有便秘问题的人，也推荐在早餐时间吃奇异果搭配一杯温开水，水可以活化奇异果中蛋白质的酵素，也可以增高代谢机能和肠胃蠕动；而小黄瓜富含“磷脂酶和钾”，磷脂酶可以有效分解脂肪，而钾具有利尿及调整血压的功效，因此能够有效消除水肿，是瘦身的好帮手；低GI的水梨则富含维生素及膳食纤维，还可以降低食欲。三款食材加入牛奶打成蔬果汁，能刮油排毒又避免刺激肠胃，但肠胃较弱的人要避免空腹饮用喔。
图片来源：小红书@得妹今天吃饱了吗
减脂蔬果汁食谱：香蕉＋火龙果：（润肠通便，减脂刮油）
食材：香蕉1根，火龙果半颗，牛奶适量
香蕉中的膳食纤维能增加饱足感，还能提供钾、维生素C、维生素B6等多种营养成分，具有天然的消炎和抗氧化作用，还能增强免疫力、促进肠胃蠕动，每日摄取量建议为1-2根，运动前食用可作为能量补充，运动后食用则可以帮助体力恢复。火龙果则是近年来很夯的减肥水果，不只富含维生素C、矿物质、果胶和膳食纤维，能帮助肠胃蠕动，以帮助排便，其中的“钾”成分还能消水肿、减少油脂吸收、延缓血糖上升速度，改善便秘造成的小腹便便。
图片来源：小红书@筱哓颖
减脂蔬果汁食谱：番茄＋苹果＋芹菜（排毒通便）
食材：小番茄8颗，苹果半颗，西洋芹半根，水适量
番茄中的“茄红素”属于β-胡萝卜素的一种，具有抗氧化、保护心血管及美白效果，柠檬酸还能帮助代谢糖分、燃烧脂肪，是减重族群必吃的食材。其中苹果富含多种营养成分及抗氧化物质，如膳食纤维、果胶、维生素C、E，以及钾、钙、镁、铁等多种矿物质，可以帮助体重控制、排便顺畅，小番茄的膳食纤维含量比大番茄更为丰富，能帮助养颜美容及改善便秘。
图片来源：小红书@边缘怪兽
减脂蔬果汁食谱：葡萄柚+蓝莓+绿茶：排毒抗氧化
食材：葡萄柚半颗，蓝莓10颗，绿茶一包
葡萄柚含有柚皮苷、诺卡酮、柠檬烯3大减肥成分，其中“柚皮苷”具有抑制食欲的作用，更容易产生饱足感，“诺卡酮”具有活化交感神经、促进燃脂的效果。葡萄柚属于低GI的水果，有助于避免胰岛素大量分泌，因此有助于减肥。蓝莓适合于减肥的主要原因就是GI值很低，还可以同时摄取水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维这2种成份，有效排除体内毒素，帮助消化改善便秘的问题。绿茶中的茶多酚含有儿茶素可以提高新陈代谢及燃烧脂肪，也是有效的抗氧化剂，建议一天喝2-4杯，零热量是代替饮料的好选择。
图片来源：小红书@未未同学
减脂蔬果汁食谱：黄瓜+柠檬+薄荷+生姜（清肠排毒）
食材：黄瓜3片，柠檬4片，薄荷叶3片，姜3片
柠檬主要成分为糖类、钙、磷、铁及维生素B1、B2及大量的维生素Ｃ，被视为美容圣品。柠檬酸可以抑制血糖上升、帮助脂肪燃烧，因此建议早上饮用一杯柠檬水，提高一整天的代谢率，还有改善便秘、水肿的效果。柠檬水也堪称“天然利尿剂”，可以增加排尿的频率，将人体毒素排出体外维持肾脏健康；生姜则能刺激血液循环，使体温升高，有效提高新陈代谢，改善易胖体质。同时，生姜具有利尿功效，有助于消除“水肿型”的肥胖。
图片来源：小红书@未未同学
减脂蔬果汁食谱：柳橙＋葡萄柚＋苹果＋水（排毒养颜）
食材：柳橙1颗，葡萄柚半个，苹果1/4颗，水适量
柳丁含有丰富的膳食纤维，可以帮助有便秘问题的人，所含的柠檬酸还可以帮助胃消化分解脂肪，丰富的维他命C可以帮助燃脂，它也是一种钾含量很高的水果，能帮助平衡身体里的钠，代谢体内的水分，消除水肿。同时具有美白、抗衰老、增强免疫力等功效。
图片来源：小红书@筱哓颖
减脂蔬果汁食谱：奇异果+草莓+蓝莓+牛奶（清热解毒，改善便秘）
食材：奇异果1颗，草莓3颗，蓝莓10颗
莓果是许多女孩都喜爱的水果之一，不只好吃还可以帮助减肥。蓝莓与草莓等都有高含量的膳食纤维，糖分也不高，草莓有保湿和美白的功用，而蓝莓则是可以降低“胰岛素阻抗”，并降低身上的脂肪。建议在优格里加一些莓果或打成莓果冰沙，单纯吃一碗更可以全天帮你燃烧卡路里。
图片来源：小红书@边缘怪兽
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