减肥嘴馋吃什么?营养师推7-11&全家“超商100大卡点心”,掌握3技巧、不用节食也能瘦
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减肥时期不免俗有嘴馋的时候,但只要吃对食物就不用怕长肉!这回高敏敏营养师推荐10款7-11&全家“超商100大卡点心”,不仅让你轻松就近能买到,还能开心吃不挨饿!更同步带来3个饮食技巧,这么实用的内容赶紧笔记起来,暑假来临前一起瘦一波!
7-11超商“100大卡点心”推荐
首先要介绍的是7-11“100大卡点心”,嘴馋时首推石安牧场温泉蛋,吃起来入味、蛋黄滑润 ; 想喝点热呼呼汤品可选择绿竹笋排骨汤及鲑鱼豆腐味噌汤 ; 或者追剧想来点零食就吃盐味毛豆,不只唰嘴、热量低,还帮你补充蛋白质,最后想吃点肉就买香草烤鸡沙拉,一份只有100大卡,即可满足成人一天1/4蛋白质需求。
▼ 石安牧场温泉蛋 76g
热量:106kcal
钠含量:408mg
图片来源:新潮社/潮品文
▼ 绿竹笋排骨汤 300g
热量:103kcal
钠含量:525mg
图片来源:7-11
▼ 香草烤鸡沙拉 149g
热量:100kcal
钠含量:566mg
图片来源:7-11
▼ 盐味毛豆 66g
热量:97kcal
钠含量:315mg
图片来源:7-11
▼ 鲑鱼豆腐味噌汤 257g
热量:86kcal
钠含量:984mg
图片来源:7-11
全家超商“100大卡点心”推荐
去全家你都吃什么呢?这回推荐5款全家“100大卡点心”,像茶碗蒸控必须试试日式茶碗蒸及海鲜风味茶碗蒸,热量都低于百卡,且好吃不采雷!另外这款十品目田园沙拉,使用高达10种新鲜蔬食,是夏天清爽首选 ; 想吃卤味时,推荐这道小卤青蔬,一次能品尝高丽菜、玉米笋、油菜、白花菜、青花菜及红萝卜6种蔬菜,肉控则大推照烧鸡腿肉串,一份有2串,还只用93大卡,可以放心享用!
▼ 照烧鸡腿肉串 60g
热量:93kcal
钠含量:303mg
图片来源:全家
▼ 小卤青蔬 159g
热量:91kcal
钠含量:468mg
图片来源:新潮社/潮品文
▼ 十品目田园沙拉 180g
热量:88kcal
钠含量:54mg
图片来源:全家
▼ 日式茶碗蒸 160g
热量:82kcal
钠含量:536mg
图片来源:新潮社/潮品文
减脂时该注意3个原则!让你不用节食轻松瘦
高敏敏营养师还带来3个健康注意原则。第一:虽然以上品项热量虽低,但每日钠总摄取量不宜超过2400mg(=6g的盐),摄取过多对健康有害 ; 第二:尽量少吃甜食,建议每日精制糖摄取量不超过整天总热量的10%、最好降到5%,例如:若每日摄取2000kcal为例,添加糖摄取应低于200kcal ; 第三:平常就要少吃加工品、减少酱料使用,火锅、泡面、拉面等的汤偶尔浅尝就好。
图片来源:FB@高敏敏营养师
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