“相信自己是值得被爱，需要从后天学习而来。”有条件的爱，让我们的付出都沦为压力。
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你也有“完美主义倾向”吗？精神科权威、杏语诊所院长——陈俊钦，结合20多年的临床经验，与大家分享有关“完美主义”的故事和案例。他在《松绑你的完美主义》一书中提到：“从容接受被爱，是一种难能可贵的能力。相信自己是值得被爱，是需要后天学习而来。”小编整理出10句《松绑你的完美主义》书摘，一起往下看看吧！
＃黑羊效应
黑羊效应是一种无理由、无目的、甚至无恶意（刚开始）的加害行为。
“黑羊”是指群体中最不受欢迎的成员，而一群人欺负一个人，周遭人群却冷眼旁观的情况，就被称为“黑羊效应”。黑羊效应产生的原因大致可分为逃避责任、自我保护及从众心理，陈俊钦医师提到：“缘起于团体的集体不安全感，人们急于找寻认同的工具，却意外地发现，一同恶意中伤某个被害者（黑羊）是最有效的交心方式。”
图片来源：《黑暗荣耀》
陈俊钦医师认为“被攻击”与“表现得如何”一点关系也没有，且“完美主义者”在群体中成为“黑羊”的情况十分常见，“当不合理的攻击（如：恶意挑剔）发生时，完美主义者会尽可能讨好别人，把事情做到最好，当作什么事也没发生。然而，这些行为会被群众解读为挑衅（想像一只被砍了很多刀、却还不死的羊，只会激发群众更深的罪恶感与厌恶感），结果就会招致更多的攻击。”无疑是对社会新鲜人的一大伤害。
图片来源：《流星》
一旦成为黑羊，通常会对当事人的内心造成重大的创伤，对自我产生怀疑，降低自我评价。
“为了对抗自卑感，在受害者内心，会拼命想证明‘我是有用的’⋯⋯往往会导致完美主义者过度牺牲以追求卓越，而使得自我期待大幅提升，造成低落的自我评价与高涨的自我期待之间的差距拉大，让完美主义的行为变得更加难以控制。”成为黑羊后变得自卑，因而开始追求完美以证明自己，最后过度牺牲，自我评价与期待却不成正比，恶性循环就这么开始了。
图片来源：《我们不是垃圾》
＃自我期待
自我期待过高的同时，自我评价也受到重创。
有些人对自我期待过高，源自于原生家庭的影响，孩子在心智年龄尚未成熟时，将父母的争执归咎于自己，自我期待过高的同时，孩子的自我评价也受到重创。陈俊钦医师在书中提到：“尽管已经作出最大的努力，但因吵架而盛怒的父母，照样连同他一起责骂，这种贬抑的力量已经内化到他心底，成为强烈的自我贬抑，成功经验并连结了大量的否定，看似越顺利，越是恐惧。”
图片来源：《安娜》
“过低的自我评价”与“过高的自我期待”，变成了世俗眼光中的完美主义。
“‘过低的自我评价’与‘过高的自我期待’，就变成了孩子最大的焦虑源，他只能不断努力、反复检查、专注于细节、力求完美，来对抗内心的焦虑─于是变成了世俗眼光中的完美主义。”每个人都有独一无二的特质，面对压力与悲喜的应对方式也不尽相同，陈俊钦医师认为，如果活在自己的世界里、不愿面对现实，就容易成为一个“隐性”的完美主义者。
图片来源：《我们的蓝调时光》
＃伴侣关系
人们无法从过去的“付出－收获”模式中转换过来，总把伴侣关系视为另一种工作来经营。
“男性把‘付出－收获’的投资模式用在伴侣关系上，却不知道另一半所希望的，不是像个公主般被照顾，而是更在意两个人携手共同为这个家努力奋斗的过程。不知不觉，却深陷完美主义的焦虑之中而无法自拔。”男性与女性在感情里的付出与接纳都有着很大的差别，投资模式也好、讨好模式也罢，都要记得别在任何一种付出方式里，忘了两人最初一起生活的理由。
图片来源：《现正分手中》
“从容接受被爱”，是一种难能可贵的能力。相信“自己是值得被爱”，需要后天学习而来。
“在被爱的过程中，需要等待别人来爱你，而不能选择何时、何地、何种方式，更不能确定对方一定会采取行动，也就是说，主导权并不在自己手上。因此，很多人宁可选择先主动去爱对方或甩掉另一半，而不愿让一颗心悬在那里。”被爱且无需报答对方，没有负担的包纳对方的给予，从容的接受“被爱”，是一件珍贵的能力，因为这样的能力中，还包含了我们对自己是“值得被爱”的认可。
图片来源：《流星》
如果你无法“被爱”的话，就只能持续停留在“爱人”的状态。
反之，如果我们无法从容接受被爱，反而在对方的付出里患得患失，就容易让关系失衡，陈俊钦医师在书里提到：“在伴侣关系中，如果你无法‘被爱’的话，就只能持续停留在‘爱人’的状态——这固然会给你安全感与主导权，却无法让人好好放松与休息，而且在不断付出的过程中，我们很容易矮化自己的地位——因为对方会越来越习惯你的付出，并将它视为理所当然。”
图片来源：《爱情的理解》
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