肌肉腿型怎么瘦？超齐全瘦小腿肌、瘦大腿技巧整理，持续两周告别萝卜腿、假胯宽

小腿肌、大腿肌一定是减肥期间公认最难瘦的部位，必须透过伸展及按摩双管齐下才可以达到瘦身效果！特别是小腿肌中还有大魔王“脂包肌”，光靠运动很可能让肌肉更加明显，就算变瘦、但腿型依旧不好看，这次带来小红书健身博主总结最齐全瘦肌肉腿技巧，持续做两周就可以告别小腿肌、萝卜腿，还可以提臀瘦屁股，快一起看看吧！

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为什幺小腿肌、脂包肌难瘦？

小腿本身就是脂肪与肌肉非常发达的部位，更会因为日常姿势、走路日渐茁壮，很多人腿其实不粗，但施力时会出现明显的硬肌肉块，同时存在小腿肌发达及脂肪囤积的问题，光靠运动很难练出好看的小腿线条。透过改正走路姿势、练出正确的足底施力及臀腿运动，搭配伸展对雕塑腿型有很高的效果，快一起看看吧！

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肌肉腿型瘦腿重点：日常改正走路姿势

小腿最重要的是支撑走路，不正确的走路姿势、足弓施力造成走路时运动到错误腿肌，让小腿代偿发力而更加健壮，想要瘦小腿，练出正确的走路姿势很重要。走路时，正确的足底落地顺序应该是从脚后跟着地、接着是脚掌外侧、最后是脚趾，注意脚趾和膝盖同一个方向，落地时脚掌不偏。另外走路时维持腹部、臀部收紧，光是走路就可以加强腹部核心运动。

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肌肉腿型瘦腿重点：锻炼足弓发力

延续走路姿势的问题，很多人走路时运动到错误腿肌，让小腿代偿发力而更加健壮。所以想要瘦腿、练出好看的腿型，正确的“足底肌力”是关键，练出正确的足底和足弓施力，不仅可以避免走路时足底无力的状况，也可以帮助小腿减少施力，让腿型更加纤细顺畅。

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肌肉腿型瘦腿重点：锻炼臀腿力量

腿部肌肉除了出现在小腿上之外，大腿也特别容易出现肌肉，特别是运动错误部位很容易在大腿前侧、外侧出现肌肉线条，还可能形成假胯宽。想要瘦肌肉腿型，光练腿绝对不够，可以臀腿搭配一起锻炼，腿型更好看的同时也消灭假胯宽、马鞍肉。

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肌肉腿型瘦腿重点：伸展放松腿肌

肌肉运动后需要透过伸展或按摩进行放松，避免肌肉过度发达。练完臀腿后，很重要的动作就是伸展及放松肌肉，透过像是弓箭步、瑜珈下犬式、婴儿式等等都是很好的收尾，也可以再搭配按摩油进行按摩，腿型会更加好看。

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