快速瘦大腿！教练亲授减脂+伸展运动，大腿内侧瘦一圈、腿根变纤细，还有缩臀效果

上班族、学生减肥最难瘦的一定是大腿部位，尤其是大腿前后侧及内侧的脂肪肌肉运动量不一致，很难运动到正确部位，运动过度又会让肌肉突出，让大腿肉特别难瘦！一起看看健身教练的“瘦大腿”运动推荐，练出好看纤细的大腿线条！

大腿肉怎么瘦最有感？

大腿脂肪分布不均，加上运动部位不一致，一般运动会伸展到的部位是大腿前侧肌肉，而大腿内侧及后侧肌肉不常运动到，所以很容易堆积脂肪，大腿外侧还有假胯宽影响，让大腿看起来更显胖，比例也变成五五身。

图片来源：IG@grandeline.official

想要瘦大腿，教练建议先重训、增加肌肉量，帮助矫正姿势，也可以改善下半身血液与淋巴循环。而大腿前侧肌肉发达突出的话，则需要透过伸展运动来改善。

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瘦大腿运动1：瘦大腿外侧

建议运动量：20下为一组，一次三组

先侧躺于地面上，以手掌辅助撑地，双腿伸直并拢后将其中一只腿向上抬起，尽可能让双腿打开，动作中双腿注意维持伸直状态、不要弯曲。这个动作可以充分伸展到大腿内侧的肌肉与消耗脂肪，对于侧腰线及臀部也有运动效果。

图片来源：小红书@王优

瘦大腿运动2：瘦大腿前侧

建议运动量：20下为一组，一次三组

先平躺于地面上，将双腿屈膝后交叉相叠，接着维持双腿交叉状态将腿向上抬，注意全程以腿部发力，不要用膝盖惯性将腿抬起，正确用腿发力会感受到大腿的酸胀感，这样才有更高的运动效果。

图片来源：小红书@王优

瘦大腿运动3：瘦大腿内侧

建议运动量：20下为一组，一次三组

双手向后撑坐在地面上，双腿略为屈膝，接着准备一个健身环、阻力器、或是用弹力带绑住双腿膝盖也可以，将双腿轮流抗力开合即可。这个动作可以运动到大腿内侧的肌肉，对于大腿内侧的脂肪也有运动效果，进阶版可以加强阻力来提升运动效果。

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瘦大腿运动4：大腿伸展

建议运动量：维持一分钟

先将双腿向外屈起，整个腿呈现W型，之后将身体向后躺、双手放置头后，这个动作可以充分伸展整个大腿肌肉。如果是初学者的话也可以维持坐姿，将上半身尽可能往后即可，这个动作不仅可以伸展大腿肌肉、对于假胯宽也有矫正效果。

图片来源：小红书@王优

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