更年期保健食品怎么挑？45+必备更年期保健品推荐，功效、配方详解(2023最新版)！

更年期对许多女性来说是一个必经阶段，但带来的肤况变差、失眠、情绪波动等困扰，可说是相当恼人啊～所以更年期保健食品更是45+女性不可或缺的生活必备品！本篇小编帮大家整理了24款更年期保健食品推荐，从医师推荐的大豆异黄酮、鱼油、钙镁锭，到维生素D各种营养素通通有，快来一起跟着吃出少女气息吧！

图片来源：新潮社/大美人

天然植物雌激素——大豆异黄酮

根据卫生福利部资料指出，大豆异黄酮是一种植物性多酚成分，其结构类似哺乳类雌激素( 女性荷尔蒙），也是俗称的植物雌激素(phytoestrogen)，国外研究报告更显示，大豆异黄酮对于热潮红、失眠、躁动、忧郁、无力、关节、肌肉疼痛、心悸等更年期症状，有明显改善效果，是维持青春美丽的最佳健康伙伴。

更年期保健食品推荐【大豆异黄酮】

• 日本味王 大豆异黄酮
• 悠活原力 悠活大豆萃取胶囊
• DHC大豆精华
• 台塑生医 《医之方》大豆菁萃复方膜衣锭
• YOUBEST 优倍多 大豆萃取异黄酮软胶囊
• 芙婷宝 以色列原装芙婷宝

更年期保健食品推荐【大豆异黄酮】：日本味王 大豆异黄酮

屈臣氏就买得到的口碑品！日本味王不只畅快人生系列很有名，旗下的大豆异黄酮也颇受好评，使用瑞士大厂ISOLIFE大豆，搭配山药及莲花萃取，能萃取出更高营养价值的大豆异黄酮。

图片来源：日本味王
日本味王 大豆异黄酮(30粒/瓶)，NT$599

更年期保健食品推荐【大豆异黄酮】：悠活原力 悠活大豆萃取胶囊(含大豆异黄酮)

更年期保养也想讲求多工吗？这款“悠活大豆萃取胶囊”在PTT也获得极高评价，使用SoyLife®最新专利萃取技术，同时保留“配糖基+去糖基”优势，搭配精选复方 : 日本麸胺酸发酵物、γ- 谷维素帮忙入睡、维生素E美丽抗氧、亚麻子萃取调整体质，并添加珍贵蜂王乳，里里外外，细心呵护女性的各种面貌。

图片来源：悠活原力、IG@yohopower
悠活原力 悠活大豆萃取胶囊(含大豆异黄酮)（60粒/瓶），NT$1100

更年期保健食品推荐【大豆异黄酮】：DHC大豆精华

DHC大豆精华含有丰富的大豆异黄酮成分，并添加天然草本植物-红苜蓿，以及胶原蛋白、葡萄糖胺、维生素B群、C、E等美容成分，可促进新陈代谢、调节生理机能，维持健康活力，重拾美丽风采！

图片来源：DHC
DHC大豆精华(60粒)，NT$390

更年期保健食品推荐【大豆异黄酮】：台塑生医 《医之方》大豆菁萃复方膜衣锭

台塑和长庚体系的产、医、学三方团队联手研发！蕴含大豆萃取物、红花苜蓿萃取物、山药粉、维生素E、芝麻素、柠檬酸钙、葡萄籽萃取物，2锭50mg大豆异黄酮＝77块豆腐的含量，且吸收率高于一般大豆萃取物，可帮助我们更快速又省时地补充更年期营养所需！

图片来源：医之方
台塑生医 《医之方》大豆菁萃复方膜衣锭60锭

更年期保健食品推荐【大豆异黄酮】：YOUBEST 优倍多 大豆萃取异黄酮软胶囊

蕴含天然型大豆萃取物、月见草油、蔓越莓粉末、茄红素，再以软胶囊完整保护，更能避免其中的营养素氧化，让体内可以完整吸收高利用率的大豆异黄酮，可说是熟龄族的救星，平常有焦虑烦躁、怕热多汗的女孩们，完全可以把它列入购物清单内。

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YOUBEST 优倍多 大豆萃取异黄酮软胶囊 50粒，NT$899

更年期保健食品推荐【大豆异黄酮】：芙婷宝 以色列原装芙婷宝

这款以色列原装进口的芙婷宝，也是许多医师、营养师推荐款，采用非基因改造大豆制成，结合香豆雌酚、木酚素与复方异黄酮素，能给予熟龄营养补给、养颜美容、维持生理机能健康。

图片来源：芙婷宝
芙婷宝 以色列原装芙婷宝(56颗/盒)，NT$2360

终结更年期忧郁！鱼油保健迎接第二春

鱼油是现今最常见的Omega-3营养保健品，根据台大医院资料指出，更能帮助改善更年期心理忧郁症状，且其中丰富的DHA及EPA还能保护心血管健康，是陪伴我们打击更年期困扰的最佳秘密武器~

图片来源：新潮社/大美人

更年期保健食品推荐【鱼油】

• 大研生医 德国顶级鱼油
• VITABOX®挪威 85% rTG 高浓度鱼油
• 三得利 鱼油 DHA＆EPA+芝麻明E
• 澳佳宝 迷你浓缩鱼油 Odourless Fish Oil Mini
• 悠活原力 80%深海黄金鱼油软胶囊
• 白兰氏 精华版鱼油+虾红素

更年期保健食品推荐【鱼油】：大研生医 德国顶级鱼油 

通过食品界奥斯卡Monde Selection特级金奖认证！严选Omega 3 脂肪酸高达84%以上的高浓度鱼油，一天只要 2 小颗就可以满足Omega 3脂肪酸需求，有助促进新陈代谢，想加强更年期保养也可以早晚各2颗。

图片来源：大研生医
大研生医 德国顶级鱼油 (60粒/瓶)，NT$1320

更年期保健食品推荐【鱼油】：VITABOX®【纯净专科】挪威 85% rTG 高浓度鱼油 Omega-3 (EPA+DHA) 

害怕鱼油腥味的话，PTT、Dcard网友们首推这款！不仅选用来自挪威小型纯净鱼种，搭配rTG 先进短程蒸馏技术，保持鱼油的新鲜度，也将腥臭味降到最低，超强大的3倍吸收率，也可有效帮助改善更年期困扰。

图片来源：VITABOX
VITABOX®【纯净专科】挪威 85% rTG 高浓度鱼油 Omega-3 (EPA+DHA)  60粒，NT$1080

更年期保健食品推荐【鱼油】：三得利 鱼油 DHA＆EPA+芝麻明E

三得利将拥有抗氧化作用的维生素E添加至芝麻明中，成为“芝麻明E”，除了可以保护鱼油中的DHA和EPA不氧化，还能让DHA和EPA的功效得到完整的发挥，让迈入更年期的我们，更能达到良好睡眠、清晰条理、代谢循环。

图片来源：三得利
三得利 鱼油 DHA＆EPA+芝麻明E，NT$2,100

更年期保健食品推荐【鱼油】：澳佳宝 迷你浓缩鱼油 Odourless Fish Oil Mini 

“这款鱼油真的很好吞，不会有卡在喉咙的感觉！”网友给予超强好评~这款澳佳宝迷你浓缩鱼油，采用60%rTG浓缩鱼油配方，对人体来说吸收力更好，深褐色的玻璃包装也可以避免变质。

图片来源：澳佳宝
澳佳宝 迷你浓缩鱼油 Odourless Fish Oil Mini 60颗，NT$699

更年期保健食品推荐【鱼油】：悠活原力 80%深海黄金鱼油软胶囊

悠活原力选用来自西班牙的Solutex 鱼油，也有通过 IFOS 鱼油认证，更蕴含EPA : DHA = 3:2 的最佳黄金比例，具绝佳之吸收率与生物利用率，每天饭后来个1~2颗，即可透过丰富的Omega-3维持体内循环顺畅，使精神思绪更旺盛。

图片来源：悠活原力
悠活原力 80%深海黄金鱼油软胶囊（60粒），NT$1380

更年期保健食品推荐【鱼油】：白兰氏 精华版鱼油+虾红素

萃取自阿拉斯加野生鳕鱼鱼油品质好，选用rTG型态好吸收，还蕴含3.6mg高含量虾红素以及高浓度80% Omega3，能有感促进新陈代谢，让我们轻松找回红润好气色！

图片来源：白兰氏
白兰氏 精华版鱼油+虾红素 60颗，NT$1950

熟龄族必备美丽三宝——钙镁锭

更年期后除了冒汗、胸闷、易怒烦躁，甚至还会伴随着缺钙的情况，因此卫福部建议每日需摄取约 1200mg（毫克）的钙，来源主要来自日常饮食，但若无法由食物获得足量的钙时，可适当补充钙片约 500mg -1000mg /天；镁建议补充 320mg /天，最高不超过 700mg 即可 。

更年期保健食品推荐【钙镁锭】

• 活沛多 钙镁加强锭
• Sundown 日落恩赐 勇健钙镁锌加强锭
• NOW健而婷 珊瑚钙镁D加强配方
• Kirkland Signature科克兰 钙镁锌锭
• AFC 钙镁力
• 亚尼活力 钙镁锌加强锭

更年期保健食品推荐【钙镁锭】：活沛多 钙镁加强锭

乐龄族、久坐上班族必收！活沛多钙镁加强锭以钙镁比2：1打造而成，每粒含镁106mg，还添加维他命D好吸收，能够维持骨骼健康，补足更年期钙质营养所需。

图片来源：活沛多
活沛多 钙镁加强锭 60粒，NT$600

更年期保健食品推荐【钙镁锭】：Sundown日落恩赐 勇健钙镁锌加强锭

iHerb、屈臣氏都买得到！这款Sundown勇健钙镁锌加强锭，蕴含钙镁锌三大元素，能相辅相成使吸收利用更加全面，避免女孩们因迈入更年期影响基础代谢功能。

图片来源：Sundown日落恩赐
Sundown日落恩赐 勇健钙镁锌加强锭(100锭/瓶)，NT$990

更年期保健食品推荐【钙镁锭】：NOW健而婷 珊瑚钙镁D加强配方 

严选顶级、纯净、无污染的珊瑚钙， 是石化珊瑚的钙质制成的特殊配方，含钙量高、活性最大、易被人体吸收，2颗珊瑚钙镁D的钙含量=18盒豆腐，让我们能更有效率的补充钙镁，维持神经、肌肉的正常生理。

图片来源：pinkoi官网
NOW健而婷 珊瑚钙镁D加强配方 (100颗/瓶)，NT$1950

更年期保健食品推荐【钙镁锭】：Kirkland Signature科克兰 钙镁锌锭

好市多自有品牌KIRKLAND也有推出钙镁锭，完全就是便宜又大碗的代表，一罐就有300锭，很适合长期保养，而且也是美国现行药品优良制造规范(cGMP)认证之工厂生产制造，可说是品质与CP值兼具的一款。

图片来源：好市多官网
Kirkland Signature科克兰 钙镁锌锭 300锭，NT$480

更年期保健食品推荐【钙镁锭】：AFC 钙镁力

日妞大推的超人气钙镁锭！不只有钙、镁、维生素D配方，还不计成本加入新成分黑酵母发酵物POLYCAN，可以帮助提升人体吸收钙质的能力，袋装的设计也很方便携带，适合忙碌的上班族、银发族伙伴们！

图片来源：玛黑家居官网
AFC 钙镁力 150粒/包，NT$880

更年期保健食品推荐【钙镁锭】：亚尼活力 钙镁锌加强锭

这款亚尼活力也是许多网友大推的钙镁锭品牌，除了含有钙及镁外，还特别添加维他命D、锌、蓝藻三种后援成分能增进钙吸收率，一次补给复方营养素。

图片来源：亚尼活力官网
亚尼活力 钙镁锌加强锭 60颗，NT$605

更年期妇女降胆固醇：维生素D

维生素D是一种非常重要的营养素，但透过饮食与光照摄取总是不太足够，尤其到了更年期身体机能更需大量仰赖维生素D，包含了心血管疾病、糖尿病、忧郁症和免疫疾病都与其息息相关，国际上也建议更年期妇女除了适当的运动及晒太阳外，每天可补充维他命 D 800-1000 IU（国际单位），可以维持骨化二醇在血中的浓度，也能帮助清血脂、降低体内坏胆固醇含量。

更年期保健食品推荐【维生素D】

• LOVITA爱维他 维他命K2+D3素食胶囊(维生素D3)
• BHK’s 维他命D3软胶囊
• 永信药品 HAC 维生素D3软胶囊
• 沛存 荞麦维生素D3+K2
• 三多 维他命D3 800IU+B.膜衣锭
• 挺立 钙强力锭

更年期保健食品推荐【维生素D】：LOVITA爱维他 维他命K2+D3素食胶囊(维生素D3)

维生素D3与维生素K2在体内有协同作用，能帮助更精准补钙，且原料及成分皆为植物性，就算是素食者吃胶囊补品也不用担心~也算是小小贴心的地方呢！

图片来源：Lovita
LOVITA爱维他 维他命K2+D3素食胶囊(维生素D3)，NT$498

更年期保健食品推荐【维生素D】：BHK’s 维他命D3软胶囊

特别选用维他命D3，生物利用率最高！400IU维生素D，安全补充不过量，符合卫福部订定每日建议摄取量，能带来强化防御机能、增进钙吸收的好处，并维持身体健康。

图片来源：BHK’s
BHK’s 维他命D3软胶囊 120粒，NT$390

更年期保健食品推荐【维生素D】：永信药品 HAC 维生素D3软胶囊

来自中国台湾的老字号制药品牌，原料严选自DSM瑞士大厂，软胶囊设计无论食用或携带都很方便，丰富的维生素D3，可以帮助增加钙吸收，维持神经、肌肉正常生理。

图片来源：永信药品
永信药品 HAC 维生素D3软胶囊 90粒，NT$850

更年期保健食品推荐【维生素D】：沛存 荞麦维生素D3+K2

采用高规格阳光D3荞麦研磨制成，就连完全茹素者也可食用，每颗含有800IU“非活性维生素D3”，一颗即可补足一天所需，还添加维生素K2+韩国专利黑酵母发酵物，完成强大的三效配方基底，可以为熟龄族群好好强健身体。

图片来源：沛存
沛存 荞麦维生素D3+K2 60颗，NT$899

更年期保健食品推荐【维生素D】：三多 维他命D3 800IU+B.膜衣锭

三多维他命D的最大特点，则在于加入了硼，硼是重要的微量元素，能提升体内维他命浓度，帮助维持健康与骨骼发展，也让维他命D整体吸收力效果更好，是更年期不可或缺的营养保健小帮手！

图片来源：三多官网
三多 维他命D3 800IU+B.膜衣锭 80锭，NT$499

更年期保健食品推荐【维生素D】：挺立 钙强力锭

好市多、大卖场都买得到！一锭含有600毫克钙以及添加维生素D3、镁锌铜锰，能增进钙吸收，帮助维持身体健康营养所需，陪我们熬过更年期的缺钙困扰~

图片来源：好市多官网
挺立 钙强力锭 310锭，NT$1850

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