懒人不节食瘦身法！超佛系8招养成“易瘦体质”，体重不反弹、夏天前瘦身成功

最新 2023-03-22

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想要养成“易瘦体质”，其实只要改变几个日常习惯，不需要节食、挨饿，甚至不用运动就可以成功瘦下！今天统整了8个超佛系“易瘦体质养成法则”，照着做不仅无痛瘦身，还有助于维持身体健康，想在夏天穿上美美的衣服，赶紧将以下技巧笔记起来～

易瘦体质养成法则1：少熬夜，多睡觉

睡眠不足已经被证明是导致肥胖的重要原因！人体消耗热量下降，控制食欲的激素紊乱，还会把让人产生饱腹感的激素搞混乱，越晚睡越容易饿，这时如果控制不住吃宵夜，脂肪就会找上你！建议上11点前入睡，因为晚间11点到凌晨1点是瘦体素分泌旺盛的时候，而正常浓度的瘦体素有抑制食欲、促进代谢的作用。

感受到饥饿感时，这时可能就是身体缺水的警讯，可以先喝水，看看身体是“饿了”，还是“渴了”！建议每日喝够2000-3000ml的水，可以用带有刻度的水或水壶记录，如果经常忙到忘记喝水的话，可以设置小闹钟，提醒自己喝水。另外，黑咖啡、茶类都可以提高代谢的作用，每天可以适量的摄取～

辣椒里的辣椒素会提高身体的燃烧热量能力，减脂期可以适当吃点辣来促进新陈代谢！不过要注意，吃辣不是让你随心所欲地吃，像是四川火锅、辣豆瓣酱、辣炒年糕热量都相当可观，尽量使用天然青辣椒、红辣椒，能提供最天然的辣椒素帮助减重。

喝酒变胖不只来自热量，代谢和荷尔蒙都会跟着变化！喝了酒后，身体内是最先选择代谢“最毒”的酒精，而其他饮食中的热量可能会由于无法及时代谢掉，而转化为脂肪存储在皮下，尤其是堆积在小腹上，啤酒肚就是这样来的！

蛋白质是提高代谢不可缺少的营养！可以抑制脂肪的形成、增加饱腹感，有利于控制食量。同时还有加快身体新陈代谢、减少高糖食物的摄入以及增肌的作用，一般成年女性每日蛋白质建议摄取量为1.1g/kg。菜单可以选择鸡肉、鱼类、虾等优质蛋白，如果是素食主义者可以选择豆浆、豆腐及毛豆，都是不错的蛋白质来源！

久坐是上班族的通病！身体代谢变慢，导致腹部、大腿部囤积脂肪，还会让臀部扁塌，建议静坐一小时后可以站起来上个厕所，活动一下四肢、抬抬腿，活动一下四肢，促进血液的循环。

体温提高1度，基础代谢率平均提高12%！泡澡有助于加速血液循环，有助于腿部放松改善水肿，不过泡澡温度不宜过高，建议水温38～40度，大概比体温略高一点，并且每次不要超过20分钟，否则皮肤可能会有干燥干痒问题。

吃了东西后，大约需要20分钟，大脑才会接受到“吃饱了”的讯息，因此吃东西太快很容易摄入过多热量。另外，若是不充分咀嚼会导致胃需要花更多力气消化，可能会导致消化不良、胃痛等问题。如果还不习惯细嚼慢咽的话，建议可以挑选五谷杂粮当作主食，比起精致淀粉，粗粮需要花更多时间咀嚼，帮助形成良好习惯～

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