2023抗氧化懒人包：对抗自由基！抗氧化食物、保养品成分&推荐
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“抗氧化”可说是近期相当火红的保养关键字，就连保养品文宣中也常常出现“抗氧化”字眼，但究竟什么是抗氧化？抗氧化和抗老又有什么关联呢？本篇就整理了7大抗氧化保养重点：抗氧化保养成分、分龄抗氧化、抗老保养品挑选＆推荐一次收齐，最夯的抗氧化保养知识都在这，爱美的女孩们绝对必知！
抗氧化保养懒人包
- 什么是抗氧化?
- 抗氧化的4大好处
- 抗氧化与自由基的关系
- 抗氧化的7大营养素
- 10种抗氧化食物推荐
- 常见抗氧化保养成分
- 抗氧化分龄：30~50岁的抗氧化保养重点
- 抗氧化保养品推荐
图片来源：新潮社/ 大美人杂志
什么是抗氧化？抗氧化跟抗老化有什么关联？
相信大家都有看到苹果切片放久了，变咖啡色的样子对吧！这正是因为苹果内的多酚物质氧化了，像这样遭受到自由基破坏，引发一连串健康细胞凋零、老化的过程就称为“氧化”，因此氧化所造成的伤害，也可说是老化的一部份，所以懂得如何帮助身体与肌肤“抗氧化”的同时，也能视为抗老保养的重要一环。
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抗氧化的4大好处
抗氧化好处1：延缓衰老
抗氧化最大的好处就是，它可以去除和中和体内的坏蛋——自由基，以保护细胞不受损害。当我们懂得如何抗氧化之后，就能大幅延缓细胞衰老速度、保持身体健康啰！
抗氧化好处2：提升记忆和认知功能
当我们的大脑因为压力，累积过多活性氧时，就很容易引起发炎，使人感觉疲惫，注意力、记忆力也会随之下降，学会超前部属抗氧化，就能大幅减缓活氧与自由基的产生，协助我们提升记忆和认知功能，根本可以说是预防文明病的小能手，也难怪这几年大家都在讨论“抗氧化”相关议题。
抗氧化好处3：减少疾病风险
现代人作息不正常、应酬、熬夜、常常外食，各种氧化压力充斥在我们的体内，使自由基不断增加，甚至导致心血管疾病发生，这时抗氧化就扮演着很重要的角色，当氧化反应减少了，疾病风险也跟着降低许多！
抗氧化好处4：维护免疫系统
抗氧化具备延缓衰老、提升认知功能、减少疾病风险等等优点，有了这些优势，自然也能协助维护神经、免疫系统的发展，让身体产生一个良好的低发炎、高抗氧环境。
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抗氧化与自由基的关系
我们可以把身体历经新陈代谢后产生的“自由基”，想像成是身体内的黑道份子，它会和各类细胞组织结党，破坏DNA加速老化，而抗氧化就是打击黑道份子“自由基”的最佳狙击手，透过抗氧化物可以与自由基结合，终止自由基与其他分子进行化学反应，从而减少细胞的损害。因此，通过补充抗氧化营养素，能延缓衰老、增进免疫力，为我们青春肉体进行一场深度的“保鲜”运动~
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抗氧化的7大营养素
抗氧化营养素1：茄红素
茄红素拥有显着的抗氧化力，它可以有效降低血液中活性氧，避免血管出现损伤与氧化反应，就连哈佛大学也曾以番茄为实验，调查发现每周食用7次以上以番茄为基底料理的人，较每周食用1~1.5次的人，发生心血管疾病机率低约3成，由此可见茄红素的抗氧能力有多强大。
抗氧化营养素2：维他命C、E
维生素E跟维生素C都属于抗氧化营养素的一种，可以对抗体内产生的自由基、制造神经传导物质、减少发炎反应等等，平常我们可以靠多吃芭乐、释迦、杏仁果，来获得丰富的维他命C、E，进而打造抗氧体质唷！
抗氧化营养素3：谷胱甘肽
相信爱美的你，或多或少都有听过“谷胱甘肽”，甚至在许多保健食品中也都可以看见它的身影。谷胱甘肽主要负责着细胞代谢与排毒的重要角色，更能帮助消除体内自由基，从芦笋、菠菜、秋葵、酪梨、奇异果等等食物当中，也能摄取到丰富的谷胱甘肽营养素唷！
抗氧化营养素4：硫化物
大蒜、洋葱、青葱这些食物不仅口味刺激，还蕴含丰富硫化物，它同时也是生成“ GSH ( 谷胱甘肽) ”的主要原料，所以只要摄取足够，就能帮助身体清除自由基，排除多余毒素。
抗氧化营养素5：硒类
硒在营养界素有“自由基清道夫”之称，具备优异抗氧化功效，能活化人体之中抗氧化酶，同时保护皮肤的真皮纤维母细胞、抑制肌肤发炎与黑色素生成，想让皮肤变得又白又细，绝对要把硒收入每天必摄取的口袋名单，像是鲔鱼、巴西坚果、鸡蛋都是不错的摄取方式。
抗氧化营养素6：叶酸
叶酸就是我们常听到的维生素B9，它可以促进红血球、DNA的生成、以及细胞抗氧与更新，因此就连许多孕妈咪也会定期补充叶酸，来让胎儿与身体维持健康所需。
抗氧化营养素7：锌
生蚝、牡蛎当中富含的“锌”营养素，则可以特别针对眼睛达到抗氧化的效果，有效预防视力衰退、降低眼疾发生，降低黄斑部病变机率，锌还能作为辅酶，来辅助其他有抗氧化功能的蛋白质作用，加以扫除万恶的自由基。
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10种抗氧化食物推荐
抗氧化食物1：蓝莓
蓝莓可以中和体内过多的自由基，还可降低总胆固醇、养颜美容、保护双眼、延缓脑功能下降情形，每100克蓝莓便具有9.2 mmol的抗氧化剂，难怪也被营养师们称为“21世纪维他命”一点也不为过呀~
抗氧化食物2：朝鲜蓟
大家可能对这个食物感到有点冷门，但其实它在西方地区可是风行了好久，富含洋蓟酸、绿原酸，木犀草素等成分，具有优秀的抗氧化能力，还含有高含量的多酚，可以修复受损的细胞，避免损害免疫功能，推荐可以清炒的方式来食用，即可吸收到朝鲜蓟的最高营养价值啰！
抗氧化食物3: 胡萝卜
小时候常听妈妈说：“要多吃红萝卜，才能顾好眼睛唷！”其实胡萝卜不只是护眼秘密武器，还是抗氧化高手，因为其中的β-红萝卜素在进入人体前，就会转换成维他命A被吸收到体内，而我们都知道维他命A具抗氧化效果，能防止细胞损伤，协同胶原蛋白生成，是维持器官功能与肌肤弹性的一大助力。
抗氧化食物4: 南瓜
南瓜口感香甜绵密，是许多人的最爱蔬果之一，而且营养价值也很高，当中含有丰富β胡萝卜素、维生素 C、维生素E、锌，能清除体内自由基，增加抗氧化力！
抗氧化食物5: 芭乐
芭乐不只拥有丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动、养颜美容，根据农委会的测试，芭乐当中的维生素C更是柠檬的6倍、多酚更是其他水果的2倍之多，等于只要吃一颗，就拥有其他水果好几倍的抗氧化力，堪称是抗氧化之王无误呢！
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抗氧化食物6: 核桃
随着健康饮食意识抬头，现在许多人也会选择一天一坚果的饮食方针，其中的核桃更是富含维他命E，具备的抗氧化力是其他坚果的两倍，对身体与肌肤健康有种种好处，下次在坚果堆里面看到这颗“长寿果”可千万别错过啦~
抗氧化食物7: 草莓
酸酸甜甜的草莓是许多人最爱水果之一，草莓不只外表与口感讨喜，还富含维生素C，拥有强大的抗氧化力，只要每天吃6颗，就可以达到一天所需的维他命C摄取量，能有助于避免皱纹、斑点产生，维持肌肤的紧致弹润。
抗氧化食物8: 覆盆子
莓果家族生力军再+1！“覆盆子”含有高浓度的维他命C、E以及高纤维营养，整体抗氧化效果极高，还能帮助肌肤美白，营养师也推荐可以新鲜食用为主，即可维持膳食纤维及丰富营养素的摄取。
抗氧化食物9: 菠菜
“菠菜”拥有丰富谷胱甘肽、维生素C等抗氧化物，被誉为是“蔬菜之王”，就连大力水手卜派也爱上，不过因为菠菜吃起来总是涩涩的，所以让人有些退避三舍，建议大家可以在料理菠菜前先汆烫一下，即可减少涩味和草酸。
抗氧化食物10: 奇异果
奇异果热量低、营养价值高，是许多爱美女孩最爱的减肥圣品，其中富含的维生素C和维生素E，可提供一日所需的1/3营养，丰富的抗氧化剂、血清素还对睡眠相当有益，真的是对人体与肌肤好处多多的小帮手呢！
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常见抗氧化保养成分
抗氧化保养成分1：维生素C
维生素C可说是保养界的全能高手，可以淡化斑点、防止黑色素合成，促进皮肤细胞新陈代谢以及胶原蛋白合成，加上它的稳定性高，可以说是相当百搭又万用的抗氧化小尖兵。
抗氧化保养成分2：维生素A
“维他命A”则被保养圈誉为是肌肤的品管师，它不仅能代谢老废细胞、抑制痘痘发炎，甚至还能刺激激胶原蛋白新生，抚平肌肤细纹、皱纹，像是近期爆红的A醇（Retinol）、A醛（Retinal）都属于维他命A家族的一份子，也是保养品常见的抗氧化焕肤成分。
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抗氧化保养成分3：白藜芦醇
紫葡萄、桑葚当中常见的“白藜芦醇”则被誉为天然抗氧化圣品，因为可以抑制酪胺酸酶的活性，预防皱纹、斑点生成，因此近年来也被广泛用运在保养品当中。
抗氧化保养成分4：茶多酚
从茶叶萃取出来的茶多酚，拥有优秀的活肤能力，用于保养品中可以延缓肌肤老化，使肌肤恢复弹性，进而达到抗氧化及抗发炎效果，也是热门保养成分之一呢！
图片来源：IG@mizon_kr
抗氧化分龄：30~50岁的抗氧化保养重点
30岁抗氧化保养重点：加强保湿
30岁准备进入轻熟龄肌状态，油脂分泌逐渐变少，皮肤也比较容易干燥，建议可挑选玻尿酸、神经酰胺这类型保湿精华，以“加强保湿”作为保养重点，稳住皮脂膜的抵御力，守住第一道抗氧化防线，避免皮肤初老化。
40岁抗氧化保养重点：抗皱+抗氧化
来到了40岁，肌肤开始逐渐出现皱纹、鱼尾纹、法令纹、抬头纹，为了避免肌肤加速老化，更需要把重点放在抗皱、抗氧化，像是维他命A、B、C精华都是很棒的选择，能达到汰换老废角质、抗皱抚纹的效果。
50岁抗氧化保养重点：紧致拉提
迈入50岁之后，不只皱纹，甚至松弛、脸部下垂等等岁月痕迹也会越来越明显，因此“紧致拉提”会是我们最首要的任务，建议可挑选含胜肽的抗老精华搭配按摩，加以恢复肌肤弹润。
图片来源：海洋拉娜、雪花秀
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抗氧化保养品推荐
欧舒丹 光萃肌活露
欧舒丹人气商品“光萃肌活露”一上市就热销至今，3000颗活性光微导晶球完美封存“不凋花蜡菊精华”，一抹开就可以释放赋活能量，修护并提亮肌肤，网友大推：“就连熬夜打麻将，一擦完星光瓶，隔天肌肤也在发光，根本看不出疲态~”
图片来源：新潮社/潮品文
欧舒丹 光萃肌活露 50ml，NT$3650
雅诗兰黛 特润超导全方位修护露
升级版的“特润超导全方位修护露”质地更轻盈，轻轻一抹即可立刻吸收，蕴含极效修护三胜肽，可以提升肌肤日夜修护力，好吸收、保湿、滋润就是它的最大优点，整体来说是一款各方面表现都很全方位的选手~
图片来源：新潮社/潮品文
雅诗兰黛 特润超导全方位修护露 50ml，NT$4250
海洋拉娜 焕颜弹力无痕精萃
全新升级的焕颜弹力无痕精萃，拥有先进科技成分的全新抗老精萃，可以提升肌肤活化能力、启动循环赋活能量，持续使用2周，就会慢慢发现肌肤变得更弹润，调理紧致纹路效果也是肉眼可见，是PTT、Dcard网友大推的抗老精华。
图片来源：海洋拉娜
海洋拉娜 焕颜弹力无痕精萃 30ml，NT$16,800
资生堂 激抗痕 亮采紧致抗皱精华乳
资生堂激抗痕系列可说是许多保养控的心头好，内含高纯度维他命A (Retinol) 能明显改善皱纹、延缓肌肤老化、紧致毛孔、使肌肤恢复弹润有光泽，本身还带有舒缓优雅的花香味，让保养也成为一件超疗愈的事。
图片来源：资生堂
资生堂 激抗痕 亮采紧致抗皱精华乳 20ml，NT$3,900
DIOR 迪奥逆时能量精华
迪奥逆时能量精华在2023年1月迎来重大升级！全新能量精华蕴含“唤妍草酵素萃取液”与“托斯卡纳鸢尾花萃取”两大核心成分，同时以创新的双重胶囊包覆技术帮助成分更快速且有效直达肌底，注入双重保湿玻尿酸，使用起来丝毫没有黏腻感，大推！
图片来源：DIOR
DIOR 迪奥逆时能量精华 30ml，NT$3,950
YSL 极效活萃紧致精华
YSL极效活萃紧致精华，萃取摩洛哥无花果舒缓精粹，以“水塑型科技”可以促进肌肤多糖体活化，并有感平滑肌肤，注入“胜肽紧实浓缩”，搭配按摩即可紧致脸部Y轮廓、抗老超有感！
图片来源：YSL
YSL 极效活萃紧致精华 30ml，NT$3,250
KIEHL'S 12.5超能双C精华
KIEHLS 12.5超能双C精华具备专柜最高浓度10.5左型C、2%维他命C糖苷及玻尿酸等成分，高达12.5%的高活性维他命C添加，使用时有微微温热感，不仅可以紧致毛孔、抚平细纹、加强抗皱，还能有效提亮，使暗沉肌肤变得更加白嫩透亮。
图片来源：KIEHL'S
KIEHL'S 12.5超能双C精华 50ml，NT$2,680
宝拉珍选 1%A醇逆龄精华乳
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图片来源：宝拉珍选
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