懒人瘦腿运动！小红书10招“床上瘦大腿运动”，轻松Get女神漫画腿
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全身上下最难瘦的部位，大腿绝对名列前茅！松软的大腿肉虽碍眼，但一想到下班下课还要跑健身房就好懒惰，别担心，这次为各位美眉们搜集了懒人瘦腿运动法，分享10招必学的床上“瘦大腿运动”，让大家在床上躺着也可以瘦，小红书网友们纷纷留言超有感！全部做完大腿绝对能紧实一圈~
床上“瘦大腿运动”10招
- 仰卧后抬腿
- 侧卧单侧抬腿
- 侧卧拉伸
- 空中自行车
- 跪姿向后拉伸
- 侧卧抬腿
- 蛙式开合
- 空中开合
- 半屈膝拉伸
- 双腿拉伸
床上“瘦大腿运动”1：仰卧后抬腿
首先先趴在床上，双手交叠放于头的下方，以手肘为支撑点，身体的前侧挺高，双腿并拢，吐气时小腿同时弯曲抬高，吸气时放下，每组做10下，做3-4组就行了。这个动作能紧实大腿后侧，连臀部都能有感紧实。
图片来源：小红书@辣个姐妹
床上“瘦大腿运动”2：侧卧单侧抬腿
这个动作能有效紧实平时运动不到的大腿根部内侧。将身体侧卧后，胳膊弯曲支撑于地面撑起身体，另一只手扶在床上来保持身体稳定，内侧的腿平行，外侧的腿弯曲踩在身体前方，吐气时抬腿、吸气时腿放下，两侧的大腿要交替着做，一组做10下，做3-4组就行了。
图片来源：小红书@辣个姐妹
床上“瘦大腿运动”3：侧卧拉伸
身体侧躺在床上，双腿保持与肩同宽，吸气时一边的腿往上伸直并抬起，吐气时膝盖弯曲贴于胸前，要记得整个拉伸过程中双腿是不能落下的哦！这个动作能紧实大腿外侧，一边做10-20次，双腿交替进行。
图片来源：小红书@辣个姐妹
床上“瘦大腿运动”4：空中自行车
想瘦腿的美女们一定都在家做过这个！算是最常见也最简单的瘦腿运动，首先平躺在床上，双腿抬起在空中，重复踩脚踏车的动作，打圈的弧度越大会感觉大腿越酸，那也表示运动越有效哦，双腿交替做，每组10次，持续做3-4组。
图片来源：小红书@辣个姐妹
床上“瘦大腿运动”5：跪姿向后拉伸
首先先将双腿向后呈现跪姿，双手向后支撑于地面，整个身体呈现像是三角的姿势，持续这个动作30秒，再将整个身体重心向下，双手手肘支撑于地面，也是持续这个动作30秒，这两个姿势不但能拉伸大腿，还能瘦大腿内侧的肉肉哦！
图片来源：小红书@每天瘦一点
床上“瘦大腿运动”6：侧卧抬腿
这款拉伸也是常见的瘦大腿运动之一，首先将身体侧躺，一手支撑于地面负责撑起上半身，另一只手则是扶于前方帮助稳定，双腿打直后向上抬，左右轮流替换着做，一边做各20-30次，记得动作要慢慢做才有效果哦！
图片来源：小红书@每天瘦一点
床上“瘦大腿运动”7：蛙式开合
同样也是针对大腿内侧的肉肉，首先将身体侧躺，一手支撑于地面负责撑起上半身，另一只手则是扶于前方帮助稳定，双腿向后弯曲后，上下开合重复20-30次，这个动作不只瘦腿，还能同时改善假胯宽问题，可以依照自己的体力来增减运动次数哦~
图片来源：小红书@每天瘦一点
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床上“瘦大腿运动”8：空中开合
这招也是常见的懒人瘦腿运动！首先躺在床上，双脚抬起并伸直，向两侧打开做出开合动作，开合的弧度越大，大腿内侧会越感受到酸痛，这也代表肌肉真的有拉伸到，这个动作也是要慢慢的做，效果才会比较明显哦！一组做30下，共做2组。
图片来源：小红书@是瘦了的桃子君
床上“瘦大腿运动”9：半屈膝拉伸
想要瘦大腿，伸展筋骨也是非常重要的哦！坐在地面上，一只脚弯曲向身体弯，另一只脚伸直与身体呈现一直线，并向上勾脚尖，身体向下弯曲且双手尽量碰触到脚尖，筋软的人可以将身体压低一点，左右腿各一组10秒，重复做3-4组，当你感觉伸展时大腿后面特别酸痛，那才是真的有拉伸到哦！
图片来源：小红书@Honeymimi
床上“瘦大腿运动”10：双腿拉伸
瘦腿去水肿的必要伸展动作来啦！首先双腿并拢向上伸直，可用双手抓住脚尖，让双腿达到拉伸的效果，如果感觉太吃力的话，也能以一只腿分别伸展，碰不到脚尖的话，也可以抓住脚踝，以自己的能力为主，运动过程要小心，千万别受伤啰~
图片来源：小红书@Honeymimi
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文字整理：林宜娴
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