一周有感缩腰、瘦腿！懒人必学“瘦腹动作”，后腰赘肉消失、紧实腰线又提臀
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经常需要久坐一整天的上班族，如果没有花时间运动，很容易导致脂肪堆积在腰腹，形成可怕的游泳圈！今天带来小红书热议的速减腰间赘肉的腹部训练，网友们实测一周后腰肉更是直接缩一圈，紧致线条也逐渐浮出，超适合懒人的瘦身运动赶紧笔记起来！
图片来源：IG@euddeume_、小红书@是minno
懒人瘦腹动作一：早安式体前屈
建议运动次数：20次*3组
首先第一个动作我们来暖身一下身体，帮助肌肉启动吧！我们将双脚打开略宽于髋部，微屈膝，上半身向前倾，并保持腰背部挺直，让双手放在头上，向外展开。接着吸气，同时向一侧扭转身体，再慢慢回到起始动作，接着再向另一侧扭转。记得全程要保持下半身不动，腹部用力的状态。
图片来源：小红书@是minno
懒人瘦腹动作二：体前屈交替触脚
建议运动次数：20次*3组
跟上个姿势雷同，将双脚打开略宽于腿，双脚微弯，保持腰背部挺直、俯身姿势，接着吸气时将身体扭转，同时带动手触摸对侧脚背，另一手向上伸直，吐气时回到起始动作，再换另一侧进行。
图片来源：小红书@是minno
懒人瘦腹动作三：俯卧两头起
建议运动次数：20次*3组
接下来的“俯卧两头起”动作，可以训练到竖脊肌，也就是后腰或下背的肌群，对臀部、腹部训练也非常有帮助，重点是不易受伤，是新手友好的动作。俯卧趴下双脚、双手伸直，接着将大腿与背部同时发力，由指尖及脚尖向上带起，全程保持直臂直膝绷脚的姿势，起至最高点后再慢慢下放。
图片来源：小红书@是minno
懒人瘦腹动作四：后抬腿
建议运动次数：20次*3组
一样保持俯卧姿势，将双腿屈膝，利用后腰及臀上部的肌群发力，带动双腿向上抬升。这边要特别注意，髋部、腰腹部都是保持紧贴在瑜珈垫上，因此腹部要记得出力保持该部位不动才是正确的姿势。
图片来源：小红书@是minno
懒人瘦腹动作五：俯卧左右摆臂
建议运动次数：20次*3组
同样是俯卧姿势，运用腹部核心的力量将身体上半部抬起，将双手摆放在身体两侧，有规律的向左右两侧摆动身体，挤压后腰两侧的肌肉。
图片来源：小红书@是minno
懒人瘦腹动作六：平板转体
建议运动次数：30次*3组
平板支撑是一款可以锻炼到全身肌群的高CP值运动！透过增加转体的动作，除了可以打造出性感的马甲线，就连腰间赘肉也可以甩掉，练出水蛇腰。双手撑地，垫起脚尖，保持背部平坦、腹部出力，呈现高平板支撑姿势，接着让身体向左右两侧转动。新手们稳定不高的话，可以先从基础式的平板支撑训练，在循序渐进到不同的平板变化式。
图片来源：小红书@是minno
懒人瘦腹动作七：单侧两头起
建议运动次数：30次*3组
“单侧两头起”对于身体协调性相当有帮助，俯卧趴下双脚、双手伸直，接着将大腿与背部同时发力，手向上抬升，对侧脚也同时抬起，并在最高点停顿一下后再慢慢下放。
图片来源：小红书@是minno
懒人瘦腹动作八：伸展
建议运动次数：30秒
最后也别忘记伸展！首先我们用双手撑起身体，头向后仰，拉身腹部肌肉。接着臀部向后移动，呈现跪姿，接着下趴、双手伸直，让每个动作停留30秒即可。
图片来源：小红书@是minno
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