问题腿型都能瘦！超模“5分钟站姿瘦腿”，大腿赘肉、前侧突出一次KO，两周练出仙女腿

过年期间每天只当沙发马铃薯、整天吃个不停，开工后还要长时间久坐，若是在不花时间运动，下半身肥胖马上找上你！以下带来超模Nina dapper亲授“5分钟站姿瘦腿”运动，特别精雕前后、内外侧各维度大腿松垮赘肉，不仅解决大腿前侧突出，柔化僵硬肌肉腿型，让腿部线条更修长，打造超模同款直美腿就靠这招！

5分钟站姿瘦腿动作一：升降式芭蕾舞蹲

首先第一个动作是“升降式芭蕾舞蹲”，对于消除大腿内侧的肥肉相当有用，想要重现腿缝、让双腿更纤细的人，平时可以多多训练！双脚分开站立，让臀部与膝盖在一条直线上，双手插腰，接着慢慢屈膝落下，再将膝盖打直，回到起始位置。重复上升下落的动作30秒钟即可。

图片来源： 小红书@Nina Dapper

5分钟站姿瘦腿动作二：芭蕾舞蹲

接着这组动作与第一个相似，同样可以训练腿肌和膝关节的柔韧性，在做的同时要全程保持骨盆在正官方，不会向前、向后倾，因此对于核心也有一定的训练效果。将双腿打开，让膝盖与双脚向左右两侧展开，维持动作30秒钟。

图片来源：小红书@Nina Dapper

5分钟站姿瘦腿动作三：芭蕾舞蹲点顿

让胯部上下弹动，并在最高点停顿一下，重复动作30秒钟。反复弹动训练可以加速血液循环与新陈代谢，改善下肢水肿问题。

图片来源：小红书@Nina Dapper

5分钟站姿瘦腿动作四：升降式左弓步下蹲

弓箭步可以训练身体的稳定度与协调性，还能刺激到更多大腿内外侧肌肉与屁股，对于雕塑腿型、提臀都有很棒的效果唷！将身体转向左侧，双手插腰维持身体平衡，接着让右脚下后跪，左腿屈膝，记得膝盖不要超过脚尖。下蹲后在缓慢站直，重复动作30秒钟。

图片来源：小红书@Nina Dapper

5分钟站姿瘦腿动作五：左弓步下蹲

如果对于升降式弓步还不是太熟练，可以先定点式下蹲开始！预备动作先让双脚呈一前一后（这边示范左前右后），接着保持核心出力、身体直直下降，让前后侧膝盖呈90度，记得膝盖不要超过脚尖，防止关节受伤！一样维持动作30秒钟。新手们若是身体稳定度还不是太好，可以先在面前放一张椅子，将双手放在椅子上，进行训练。

图片来源：小红书@Nina Dapper

5分钟站姿瘦腿动作六：左弓步点蹲

接着是弓箭步的进阶动作！一样呈现上述动作的预备姿势，接着快速的上下移动，重复动作30秒钟。因为这个动作需要身体高度稳定度，因此新手们刚开始训练时，可以放一面镜子，检视自己是否有身体歪斜、膝盖内扣的问题。以上动作完成后，要记得换至右侧重复训练唷！

图片来源：小红书@Nina Dapper

延伸阅读：比深蹲更瘦腿！小红书爆红“芭蕾蹲”解析，每天4个动作，矫正O型腿、找回仙女漫画腿
延伸阅读：美腿女星甩肉秘诀！宋慧乔靠这招刬肉17kg，关晓彤瘦腿动作超简单，从此象腿变腿精
延伸阅读：女星瘦腿秘诀公开！杨幂、赵露思美腿操懒人必学，热巴泡脚加“这个”去寒消水肿
 

▼

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！

本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：863274087，我们会及时做删除处理。