一周就瘦5公斤！韩网爆红“GM减肥法菜单”公开，这样吃最不易复胖，轻松养成仙女体态

首图来源：pexels、小红书@小涵在减脂

现今流行的减肥方式百百种，从52断食、168断食到生酮饮食都各有拥护者，最近韩国更掀起一股“GM减肥法”风潮，号称只要按照食谱控制饮食一周，就可以看见惊人的减肥成效，究竟什么是GM减肥法？GM减肥法适合谁？以下GM减肥法一周菜单快来一起了解一下吧~

什么是GM减肥法？

GM减肥法最早源自于美国通用汽车公司（General Motors），品牌为了提升员工的健康和生产效率，与农业部一起研发出一款以公司为名的GM Diet食谱，最主要的方法就是透过在7日内有系统地摄取大量蔬菜水果与高纤维食物，搭配大量饮水，来获得短时间减重效果，这样吃完之后，发现员工不只平均减去4~5公斤体重，还变的更有精神了，也因此让这招GM减肥法声名大噪。

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GM减肥法适合谁？

GM减肥法因为可以有效地燃脂与排毒，所以特别适合想快速减肥、不爱运动懒人、忙碌上班族，只要按照菜单乖乖吃，甚至不需要每日上健身房，就可以获得不错的减肥成效。

1.大基数减重者

2.想快速减肥的人

3.不爱运动的人

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GM减肥法一周菜单公开

第一天：水果日

>>可以吃一些高纤维热量低的水果，像是蓝莓、哈密瓜、草莓、火龙果、奇异果这类，来避免摄取碳水，让身体适应排毒的过程，同时补充维生素。

第二天：蔬菜日

>>整天只吃蔬菜，可以水煮、清炒、烧烤来料理白菜、花椰菜、菠菜、青椒，透过补充丰富的膳食纤维，进一步帮助代谢。

第三天：蔬菜+水果日

>>选择第一天吃的水果+第二天吃的蔬菜，建议避开：香蕉、榴梿、甜玉米、马铃薯这类高GI食物。

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第四天：香蕉+牛奶日

>>一天吃8根香蕉+3杯牛奶，前三天摄取的大量蔬菜水果，已经达成不少排毒代谢作用，现在可以透过补充香蕉来满足身体对钾和钠的需求。

第五天：肉类+牛番茄日

>>吃300g肉类+6颗牛番茄，推荐可以吃鸡胸肉、牛肉或鱼肉来补充蛋白质，搭配茄红素的摄取，来提升身体免疫力。

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第六天：蔬菜+低脂肉日

>>吃300g蛋白质+不限量的蔬菜，饮食量逐渐增加，可以增强饱足感，同时丰富的膳食纤维能有利于排便。

第七天：碳水+蔬果日

>>可以吃250g糙米饭+水果+蔬菜，饭尽量安排在中午吃，逐渐回稳到正常饮食量，来维持人体所需的碳水、维生素及矿物质需求。

GM减肥法复胖怎么办？

每天喝足2000cc的水+运动333。不管是分解肌肉或脂肪，都需要大量的水来参与作用，因此每天定量喝水就是避免复胖的最佳良药哦~另外，虽然GM减肥法标榜不需花大量时间运动，但还是建议大家每周至少运动3次，每次至少运动30分钟，且每次运动后的心跳速率需达到每分钟130次以上，有最基本的运动量才能避免掉肌肉，维持正常基础代谢量哦~

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