腿不直更显胖！3款“矫正腿型”运动跟练，两周缩臀瘦腿，有感矫正O型腿、XO型腿

瘦腿除了腿的粗细之外，更重要的是同步矫正腿型，很多人都因为长期坐姿或是走路姿势不良而导致有O型腿、XO型腿或是X型腿的腿型问题，透过一些动作不仅可以达到缩臀瘦腿、还有矫正腿型的效果，让双腿变得纤细又直！一起看看小红书上很红的瑜珈教练传授矫正腿型运动，全程躺在床上就可以练，快一起练起来！

图片来源：小红书@Rosie的瑜伽乐园

矫正腿型、缩臀瘦腿运动1：开髋-并拢-屈膝伸展

建议运动量：20次*3组

先躺在床上，双脚脚跟并拢、将膝盖外翻，之后顺着外侧慢慢将膝盖往下滑、直到双腿变成伸直并拢的状态。

图片来源：小红书@Rosie的瑜伽乐园

双腿伸直并拢后，在将膝盖抬起屈膝，之后将屈膝的膝盖再向外打开，重复刚刚的动作，20次为一组、一次做三组即可。

图片来源：小红书@Rosie的瑜伽乐园

矫正腿型、缩臀瘦腿运动2：抬腿-开髋-落下伸展

建议运动量：20次*3组

先维持侧躺姿势、双腿微微屈膝，将上方的腿微微往上抬起，之后膝盖向上打开做出蚌式开合动作。

图片来源：小红书@Rosie的瑜伽乐园

之后再将膝盖慢慢往下收回、将双腿并拢，在慢慢抬起重复动作，20次为一组、一次做三组即可。

图片来源：小红书@Rosie的瑜伽乐园

矫正腿型、缩臀瘦腿运动3：外旋-抬臀-落下伸展

建议运动量：20次*3组

躺在床上以双脚脚跟着地，脚尖抬起、且将脚尖往外旋，接着臀部施力向上抬起，停留约5-10秒后在慢慢放下。

图片来源：小红书@Rosie的瑜伽乐园

臀部放下后双脚脚尖顺势并拢，接着再将脚尖往外旋、重复动作，20次为一组、一次做三组即可。

图片来源：小红书@Rosie的瑜伽乐园

最后提醒一下，上面的动作注意做的时候不要求快，但求做确实、做到位，运动同时感受到肌肉施力才会更加有感喔！

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