正确走路瘦小腿、矫正骨盆！模特儿教练公开正确走路姿势，矫正骨盆歪斜、拉长小腿肌

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每天走路其实就是在无形中锻炼小腿肌，如果走路姿势错误，等于使用到错误肌肉，不仅运动到小腿肌、让小腿肌更加粗壮，还会让骨盆歪斜，难怪瘦不下来！练出正确走路姿势相当重要，不仅可以帮助拉长小腿肌肉、提高身体基础代谢，还有矫正骨盆及瘦身效果，姿势对了、身形也会更好看，这次一起看看正确走路姿势及瘦小腿肌运动，快一起看看吧！

小腿肌粗壮、骨盆歪斜原因在“走路姿势”错误

走路其实就是在运动腿部及臀部、骨盆肌肉，因此走路姿势错误，其实就是运动到错误的肌肉部位，很容易让小腿代偿出力、让小腿肌越来越粗，久了甚至造成骨盆歪斜！可以观察一下自己常穿的鞋子，会不会有一侧磨损的比较严重？就是因为走路重心、走路姿势不当导致。

图片来源：그란데라인

走路时，正确的足底落地顺序应该是“从脚后跟着地、接着是脚掌外侧、最后是脚趾”的完整动作。走路时是自然的踏步，当前脚往前跨出一步、脚底整个贴地时，后脚脚趾就可以离地并往前迈出一步，之后再以同样以脚后跟着地、脚掌外侧、最后是脚趾。

图片来源：小红书@闫露予

走路时维持腹部、臀部收紧的话，其实光是走路就可以加强福部核心锻炼，除了腿部运动之外、走路时也感受脚趾施力抓地，很多错误的走路施力都是以膝盖施力，不仅走路姿势错误、还会影响膝盖关节健康。

图片来源：小红书@闫露予

瘦小腿肌、瘦脚踝运动1：空中画圈

建议运动量：一组20下，一次三组

坐在地面上双脚向前伸直，身体微微向后倾、以双手向后撑地，腹部施力将单脚向上抬起、膝盖呈约90度，接着维持高度不动、将脚掌悬空画圈转动脚踝，另一只脚则贴地、脚背弓起，这个动作可以很好的伸展脚踝及小腿肌肉、对腹部的核心也有运动效果，可以让小腿及脚踝线条变的更纤细紧实。

图片来源：小红书@闫露予

瘦小腿肌、瘦脚踝运动2：左右摆动

建议运动量：一组20下，一次三组

维持同样姿势，将画圈换成左右摆动，每一次摆动幅度尽量到最大，这个动作除了可以瘦小腿、纤细脚踝之外，还可以进一步针对小腿内外侧伸展，也可以加强足底正确发力。

图片来源：小红书@闫露予

瘦小腿肌、瘦脚踝运动3：悬空点地

建议运动量：一组20下，一次三组

坐在地面上身体微微向后倾、以双手向后撑地，屈膝、腹部施力将双腿微微抬起，悬空离地固定后、将脚尖轮流上下点，注意双脚全程维持离地状态，在做这个动作时可以同时收紧腹部，加强腹部核心运动。

图片来源：小红书@闫露予

瘦小腿肌、瘦脚踝运动4：伸展

建议运动量：一次1分钟

坐在地面上将双腿向前伸直，上半身往下弯、将双手勾住脚背拉伸腿部，尽可能感受到小腿及大腿后侧的伸展，最后伸展可以帮助肌肉放松，拉长肌肉线条。

图片来源：小红书@闫露予

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