小腿肌怎么瘦？超齐全瘦腿伸展运动，运动后加强持续燃脂、两周有感小腿更纤细笔直

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小腿和大腿线条本来就不易瘦下来，因此运动后的拉伸特别重要！充分的伸展不仅能拉长肌肉线条，还能帮助放松紧绷的肌群，维持运动后长时间燃脂的效果。此外，适当的伸展还能帮助矫正腿型，改善小腿外翻或肌肉过度发达等问题，让双腿更加笔直。这次带来超完整的“大腿、小腿肌拉伸运动”，不论是运动后还是睡前做都很合适，持续两周，有效告别弯曲的萝卜腿！

瘦腿、小腿肌伸展运动1：下犬式

“下犬式”是一个经典的伸展瘦腿的瑜伽动作，可以拉伸整个腿部后侧。先以双手撑地，腹部收紧、臀部向正上方顶起，双腿可以先微微屈膝，整个身体呈V字状态，背部放松下沈，头部在两手臂之间，将后脚跟慢慢着地且将双腿慢慢伸直，这个动作小腿拉伸感会非常强烈。一次维持30秒到1分钟，做2-3次即可。

图片来源：小红书@依娜

瘦腿、小腿肌伸展运动2：屈腿拉伸

一条腿先屈膝在身前，另一条腿尽量往另一侧伸直、并将脚尖勾起，上半身附身往下拉住脚尖、感受整个腿部肌肉的伸展，这个动作小腿和膝盖后侧会有很强烈的拉伸感，可以视情况慢慢加深拉伸程度。一次维持30秒到1分钟，做2-3次即可。

图片来源：小红书@依娜

瘦腿、小腿肌伸展运动3：弓箭步拉伸

双腿一前一后，前面的腿稍微屈膝、后面的腿抱持伸直状态，同时双脚脚后跟都尽量下压、踩实地面，这个动作中小腿会有很强的拉伸感。其实这三款动作都是瑜珈中拉伸小腿、腿部很经典动作，不仅简单方便、随时可以做，最重要的是效果也很明显！一次维持30秒到1分钟，做2-3次即可。

图片来源：小红书@依娜

瘦腿、小腿肌伸展运动4：平躺抬腿拉伸

先平躺于地面上，将一只脚往上抬起、与身体呈90度同时用手轻轻勾住脚尖，透过手轻拉帮助整个腿部拉伸，注意这个动作一定要将腿伸直，按照个人的程度慢慢去做拉伸，可以拉伸到整条腿的后侧肌肉，同时也对矫正膝盖内旋很有效果。一次维持20秒到40秒，做2-3次即可。

图片来源：小红书@依娜

瘦腿、小腿肌伸展运动5：泡沫轴、瑜珈柱舒缓小腿肌

基础版：手撑地，两条小腿同时放在泡沫轴，来回滚后侧。

进阶版：一条腿放在泡沫轴上，另一条腿搭在这条小腿上，程度更深。

很多人觉得小腿不直，其实很多时候是因为小腿外侧肌肉太紧张、导致肌肉突出，所以小腿看起来有点弯，其实可以透过泡沫轴放松舒缓腿肌来解决这个问题，先以手肘撑地，一条腿放在泡沫轴上滚，小腿内侧外侧都需要放松，将这些肌肉滚开后腿部线条会更细更长。一次维持1分钟，做2-3次即可。

图片来源：小红书@依娜

瘦腿、小腿肌伸展运动6：趴下抬小腿拉伸

先趴在地面上将小腿慢慢往后抬起，刚抬起时拉伸脚尖、慢慢上抬后勾脚尖，感受小腿肌肉的伸展，这个动作简单方便，但是对小腿外翻的腿型也有很好的矫正效果，另外，也可以伸展到大腿后侧的肌肉，帮助提臀。一次维持30秒到1分钟，做2-3次即可。

图片来源：小红书@依娜

瘦腿、小腿肌伸展运动7：按摩小腿深层肌肉

最后，记得用手指按摩深层小腿肌，用手指顺着腿肌按压、用力按小腿，如果感受很疼的话，就是肌肉打结、需要放松的部位，可以经常用手去按摩比较疼的地方，按开之后小腿线条会更加细长，也可以搭配精华油或乳液加强按摩，按摩5-10分钟左右即可。

图片来源：小红书@依娜

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