6招改善脖子前倾！aespa Winter早期因脖子前倾被骂，靠“这习惯”矫正双下巴和乌龟颈
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造成脖子前倾原因多是长时间使用电脑手机，和不良生活习惯，通常还会伴随含胸驼背等体态问题。其中脖子前倾除了整个人看起来没精神，还易引起颈部、肩膀、腰背的酸痛，严重时甚至会有头晕、胸闷等问题。本篇统整6招可改善脖子前倾的生活习惯与运动，当意识到自己体态不佳时一定要及时矫正，文末还有百万订阅韩国健身YTR的教学影片可以跟练！
aespa Winter早期因脖子前倾被骂
南韩女团aespa的成员Winter在团体刚出道时，就被不少网友讨论过她有脖子前倾、圆肩驼背等问题，看起来没有那么挺拔的感觉。但在2023年出席坎城影展时，网友也发现她的体态已经改善非常多，而在近期参加 Ralph Lauren 2025 时装周时，她的身形体态又更挺了！
图片来源：YT @aespa / X @teamwinteroffcl
刚出道时期 GIVENCHY拍摄花絮（左）/近日 出席Ralph Lauren 2025时装周（右）
Winter拍摄空档，就用下巴靠墙矫正脖子前倾
Winter脖子前倾矫正之后的完美体态，绝对不是一夕之间就可改善！仔细观察2年前〈Girls〉的MV花絮中，就能看到Winter连在休息时，也独自在角落做着改善脖子前倾的动作，让aespa粉丝直呼：“这个小东西真的好自律，活该现在那么漂亮！”，绝对都是经过了长时间的努力运动、矫正饮食控管及改善日常生活习惯。
图片来源：YT @aespa
刚出道时期 〈Girls〉MV 拍摄花絮
图片来源：IG @imwinter
近日 出席Ralph Lauren 2025时装周
矫正脖子前倾6招
脖子前倾是由于姿势长期不良导致，想要矫正体态就必须从日常生活习惯，加上能够帮助改善脖子前倾的动作，大家不妨都跟着做做看吧！
脖子前倾矫正方法1：减少低头滑手机的时长&频率、办公避免离电脑萤幕太近
现代人长期低头滑手机，以及办公时脸离电脑萤幕太近，都是造成脖子前倾最大的原因之一，当一直低头、将脸往前伸时，脖子的肌肉就会逐渐往前倾，进而导致体态越来越差、肩颈酸痛，改善这样的习惯，也能减缓肩颈的不适感。
脖子前倾矫正方法2：保持良好坐姿，腰杆打直、避免翘脚
坐下时翘脚、蜷缩在椅子上等坐姿不良，不只会导致脖子前倾的问题，还会有圆肩驼背等影响，翘脚更会导致脊柱侧弯，进而影响全身体态。长期坐在办公室的人，可以在椅背上加上适合自己体型的靠垫来帮助调整坐姿。
脖子前倾矫正方法3：选择软硬&厚度适中的枕头
枕头太软、太硬、太高、太低，都会给脖子带来不同程度的负担，多少也会影响脖子前倾。因此找到具有一定支撑性，且符合自己头到肩线高度的枕头才是最适合的。
图片来源：freepik
脖子前倾矫正方法4：手肘贴墙上滑
由社群上非常有名的脊椎按摩师亲授，很多复健师也都分享过这个动作，能有效改善脖子前倾、颈椎突出及肩颈酸痛等问题
1.十指交叉，并抱在后脑勺
2.将手肘靠墙并上滑
3.坚持15秒并重复3-5次（一天）
*注意！若感到疼痛则须立刻停止动作避免受伤
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