想瘦假胯宽先练骨盆！韩国网红教练缩胯瘦腿、骨盆矫正运动，两周有感缩胯宽，大腿变瘦

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假胯宽一般伴随着骨盆歪斜或是前倾的问题，假胯宽不仅显胖、还显腿短！以下带来6款韩国网美健身教练“尹老师”的骨盆矫正运动，不进适合单独锻炼，还可以与瘦腿运动相互搭配，达到最高效的缩胯瘦腿！

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缩胯瘦腿、骨盆矫正运动：曲腿伸展

除了骨盆弯曲，骨盆前倾也会导致小腹视觉上突出、大腿前侧突出等问题，这个动作可以很好的矫正骨盆前请、同时放松腰椎。坐在地面上，双手往后撑地，将单腿放置另一边的膝盖上，再将膝盖往侧边压、同时手压住膝盖、带动身体转向，感受后腰部脊椎部位的伸展，维持3-5秒即可，重复动作3-5次后换边。

缩胯瘦腿、骨盆矫正运动：屁股走路

蜡笔小新里面的绝招“屁股走路”，其实是个很好的锻炼臀部肌群、骨盆的运动，还可以深度运动到下腹部及骨盆髋部肌群。双腿伸直坐在地面上，两脚脚尖相贴，双手交握、手肘往外悬空打开，接着腹部发力挪动屁股往脚掌方向运动，直到双腿自然向外屈膝、双脚脚掌相贴即可，一次做5分钟，一天可重复3-5次。

（影片有调整两倍速，建议运动时略为放慢速度即可）

缩胯瘦腿、骨盆矫正运动：青蛙趴

平趴在地面上，双手手肘往外打开、贴平地面，双脚屈膝往上抬起，接着两边小腿轮流往左右摆动，过程中注意以腹部发力，同时保持大小腿约90度、膝盖不动的状态，一次做5分钟，一天可重复3-5次。

缩胯瘦腿、骨盆矫正运动：仰撑蚌式开合

蚌式开合可以说是一款高效瘦腿、瘦屁股的运动，这款以仰撑的方式加强腹部核心发力，因此可以一步瘦到小腹、屁股及大腿，特别是对于大腿根部及臀部外侧有很好的瘦身及塑形效果，三个动作都做1分钟为一组，一次可以做2-3组。

缩胯瘦腿、骨盆矫正运动：跪姿抬腿画圈

跪姿抬腿也是一组能有效矫正骨盆歪斜的运动，对于提臀、臀型改善也非常有效果。先以膝盖着地、跪趴在地面上，注意手脚要呈现近乎垂直的状态。接着将一只脚向后踢并尽量向上抬，注意脚要伸直，可以伸展到整个腿部线条，来回摆动的同时也可以运动到屁股及大腿后侧的肌肉，还有提臀的效果！做30妙即可换边，可重复2-3次。

缩胯瘦腿、骨盆矫正运动：跪姿臀推+手臂敲击运动

跪姿臀推以腹部发力，可以运动到腹部肌肉之外，对于臀型锻炼、骨盆髋部肌肉也有运动感。双膝分开、双脚脚尖并拢呈跪姿，将臀部慢慢往下压、略为跪坐在脚跟上，双手手掌交握、手臂往前伸直，接着腹部施力将臀部抬起，同时双手手臂往上伸直。每天只要一个动作连续做15次、一天3组即可。

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