低脂高蛋白！8款低卡豆腐面食谱推荐，韩式豆浆冷面、拌豆腐面吃饱又不胖，减脂期必吃

▼

集结低卡低碳水、高蛋白，同时还富含高纤维，可以增加饱足感的优点，豆腐面已经成为许多人在减脂期、瘦身期的最爱，热量比传统面条低5倍，同时又有丰富植物蛋白质，不仅减脂、还可以帮助维持和生长肌肉！以下带来8款减脂低热量、而且相当好吃的豆腐面食谱：

减脂瘦身豆腐面做法1：韩式豆浆冷面

材料：
豆腐面、豆浆、芝麻酱、花生酱、糖、盐、水、水煮蛋、红萝卜、小黄瓜

做法：
1.豆腐面焯水后放凉。
2.在冷豆浆中加入一勺芝麻酱、一勺花生酱，糖、盐依照个人喜好调味，加水让酱汁整体是微浓稠的状态。
3.在豆腐面碗中也可以加入水煮蛋、红萝卜丝或小黄瓜丝之类的配料，再倒入豆浆酱汁即可。

图片来源：小红书@aulait_77

减脂瘦身豆腐面做法2：豆腐凉面

材料：
豆腐面、小黄瓜、红萝卜、蒜泥、醋、酱油、盐、糖、香油

做法：
1.豆腐面焯水后放凉。
2.黄瓜和胡萝卜切丝，与豆腐面混合。
3.依照个人喜好加入蒜泥、醋、酱油、盐、糖、香油调味，拌匀即可。

图片来源：小红书@双耳刀

减脂瘦身豆腐面做法3：番茄豆腐面

材料：
豆腐面、鸡胸肉、番茄、蒜末、盐、黑胡椒

做法：
1.鸡胸肉切丁，番茄切块。
2.蒜末爆香后加入鸡胸肉翻炒，至变色后加入番茄炒软。
3.加入豆腐面、盐和黑胡椒炒匀即可。

图片来源：小红书@奶芙芙

减脂瘦身豆腐面做法4：韩式拌豆腐面

材料：
牛肉（或鸡胸肉、猪肉）、菠菜、黄豆芽、红萝卜、香菇、鸡蛋、韩式辣酱、酱油、芝麻油

做法：
1.1勺韩式辣酱、1勺酱油、1勺芝麻油、2勺水调成拌面酱，可以依照个人口味调整。
2.肉先用酱油、胡椒稍微腌过，热油炒熟，另外菠菜、黄豆芽、红萝卜、香菇炒熟后备用，再煎颗颗蛋。
3.加入豆腐面、炒好的配料及酱料，拌均匀即可。

图片来源：小红书@A-Ling

减脂瘦身豆腐面做法5：豆腐面煎饼

材料：
豆腐面、鸡蛋、葱花、盐、胡椒粉

做法：
1.豆腐面切碎，与鸡蛋、葱花、盐和胡椒粉混合后捏成饼状，也可以加入些碎绞肉、碎红萝卜或玉米增加口感。
2.平底锅热油后，加入豆腐面饼煎至两面金黄即可。

图片来源：小红书@小猴子

减脂瘦身豆腐面做法6：蔬菜汤豆腐面

材料：
豆腐面、白菜、红萝卜、香菇、高汤、盐、胡椒粉

做法：
1.高汤煮开后，加入切好的蔬菜煮至软烂，也可以放入喜欢的肉类或海鲜。
2.加入豆腐面后再煮1-2分钟，加入些许盐和胡椒粉调味即可。

图片来源：小红书@宁言一

减脂瘦身豆腐面做法7：麻酱豆腐面

材料：
豆腐面、芝麻酱、酱油、醋、蒜泥、小黄瓜

做法：
1.豆腐面焯水后过冷水备用，小黄瓜切丝。
2.芝麻酱、酱油、醋、蒜泥混合调成酱汁，可依照喜好放入香菜及白芝麻增加香气。
3.将酱汁拌入豆腐面，最后再放上小黄瓜丝即可。

图片来源：小红书@敏敏猪的美食日记

减脂瘦身豆腐面做法8：炒杂菜豆腐面

材料：
豆腐面、菠菜或高丽菜、红萝卜、香菇、蒜末、盐、黑胡椒、酱油

做法：
1.菠菜或高丽菜、红萝卜、香菇切成条状。
2.冷油放入蒜末爆香后，加入所有蔬菜翻炒，再加入豆腐面、盐和黑胡椒、酱油拌炒均匀即可。

图片来源：小红书@凡凡听妈妈的话

延伸阅读：一周不重样花椰菜饭做法！7款花椰菜饭食谱推荐，减脂期必吃低碳高蛋白、吃饱就能瘦
延伸阅读：高效瘦腿！韩国网美教练亲授瘦大腿、瘦小腿运动合辑，大腿根部也瘦一圈、腿型更纤细
延伸阅读：快速瘦屁股、瘦小腹！6款懒人版“桥式变化款”推荐，居家躺瘦跟练版，小腹屁股瘦一圈

▼

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！

本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：863274087，我们会及时做删除处理。