瘦手臂、开肩运动合集！韩国网红教练上半身运动菜单，手臂肉、圆肩厚背有感变薄更纤细

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夏天穿无袖露出厚背、手臂掰掰肉超尴尬？其实上半身只要变薄，整个身形就会看起来更纤细，以下带来7款韩国网红健身教练“尹老师”的瘦肩膀、瘦手臂运动推荐，从肩膀、厚背肉到手臂线条通通有感变瘦变紧实、线条更纤细，居家就可以跟炼，快一起往下看看吧！

快速瘦肩膀、手臂运动：开臂踏步

之前在IG上很火的一个动作，站立姿势将双手往上举、手肘弯曲成90度，接着轮流开合，同时双脚交替做出踏步动作，这个动作透过手臂开合的方式可以运动到手臂及整个背部肌肉，对于圆肩、肩膀内缩也有开肩的效果！初学者可以从30下起跳、再慢慢往上加，一天100个就很有运动效果。

快速瘦肩膀、手臂运动：坐姿划船式

盘腿坐在地面上，双手手掌伸直，手臂轮流往侧前方伸直、另一只手则往后弯曲，来回摆动整个上半身。这个动作可以不用做太快，建议挑一首歌跟着旋律节拍做就好，一次可以做5分钟，对于瘦手臂肉、肩膀都很有效果。

快速瘦肩膀、手臂运动：开肩瘦手臂伸展

先跪坐在地面，屁股放在双脚脚后跟上，双手互相抱住手肘交叠，接着往上举过头、带动上半身往前挺腰，感受整个肩膀及背部的伸展。这个动作也是不用求快，建议可以做到位、做确实，初学者可以从30下起跳、再慢慢往上加，一天100个就很有运动效果。

快速瘦肩膀、手臂运动：手臂伸展+深蹲

双腿为开与肩同宽、跪在椅子前，接着双手可以拿起抱枕之类的负重物（建议轻量即可），轮流往前或往上、画圆伸展，同时臀部也上下移动，这个度做除了伸展到手臂肌肉之外，也可以运动到臀部肌群，想要增加运动效果的话，也可以改成深蹲姿势，对于下半身更加有感！

快速瘦肩膀、手臂运动：墙面开肩运动

很多人都有龟脖、也就是脖子前倾的问题，不仅造成肩颈酸痛，视觉上看起来也显得脖子短、肩膀内缩，透过墙面可以很好的伸展放松脖子及肩膀肌肉。首先离墙面约两个脚掌的距离，双手抱头手肘往上去碰到墙面，接着微微屈膝以胸部靠近墙面，感受整个脖子及肩膀的伸展，维持30秒即可，一次2-3组，注意动作不要快、一定要慢慢做，做确实到位。

快速瘦肩膀、手臂运动：收腹推举核心体操

这个动作看似简单，其实做起来比想像中累，而且全身都可以运动到、特别是针对上半身腰腹部！首先腹部用力，双手手臂往上伸直做出往后拍（像是欢呼）的动作，同时腹部用力收紧、带动到髋关节骨盆部位，向肚脐背部提拉，激活核心。每天重复这样一个单一动作100下即可，建议早中晚都可以做一次。

快速瘦肩膀、手臂运动：拳击HIIT组合

众所皆知高强度间歇性运动HIIT是个燃脂相当快的运动，而且可以锻炼到全身的核心，这款以拳击的动作加强运动强度，一组仅约20秒，就可以达到相当大的运动效果。建议重复2-3组后、短暂休息20秒，接着再重复2组。

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