迪丽热巴、赵露思靠它瘦！健身圈爆红“燃脂舞”击退水桶腰、粗腿，一周甩肉5KG超有感

总觉得上健身房重训好无聊，想换点减肥瘦身方法？今天就带来健身圈爆红的5招燃脂舞运动，只要以轻快的音乐搭配舞蹈韵律动作，即可达到快速减肥，瘦腿、瘦腰的效果，超实用又有趣的减肥法，就连电视剧女星迪丽热巴、赵露思也着迷，快来一起看看“燃脂舞”有什么厉害之处吧！

迪丽热巴、赵露思的减肥秘密武器──燃脂舞（DANCE WORKOUT ）

燃脂舞属于一种“高强度间歇运动”，因此可以再短时间内有效率地消耗热量，同时提升心肺功能与肌力训练，搭配流行音乐又可以让运动有趣程度大增，这样的减脂方式也受到许多明星推崇，像是先前迪丽热巴接受采访时就曾提到：“我当然是会胖的人呢！如果感觉到这阵子体态跑掉，我就会打开音响在房间跳舞，这样短时间、高活动量的燃脂舞运动，对身材管理相当有帮助~”

图片来源：微博＠Dear-迪丽热巴

而出道前期有点肉肉的赵露思，其实也是“燃脂舞”的爱好者呢！前阵子赵露思的工作室甚至还发出一系列，她为了减肥特意去学舞的照片，看见就连女神也如此认真动起来，我们真的没理由偷懒啊~现在就快来看看以下火爆全球的燃脂舞教学，跟着健身女神Pamela Reif一起甩肉吧~

图片来源：IG@zhaolusi_rosyzhao

健身圈爆红“燃脂舞”动作1：上下拳击

第一招“上下拳击”，随着音乐节奏摆动臀部，同时以双手向上、向下击拳带动全身，重复此动作30秒，即可稍作休息。

健身圈爆红“燃脂舞”动作2：身体龙卷风

这个舞蹈动作不只名字可爱，跳起来也超Q！双手水平展开同时滑步到另一侧，将双手往头顶带，同时带动身体做一个扭转，可以把全身想像是一个龙卷风的感觉，并左、右交替扭转30秒。这个动作可以大幅度地锻炼到全身肌肉，是燃脂效率极高的运动呢~

健身圈爆红“燃脂舞”动作3：侧并步

侧并步是很多田径运动选手常练的暖身运动，将此动作结合音乐韵律，就可以让我们更专注于其中，还能同时雕塑到臀大肌、髋外展肌、股四头肌、腹横肌、下背部，可说是CP值极高的动作，一定要笔记起来啊~

健身圈爆红“燃脂舞”动作4：相扑式深蹲

觉得传统深蹲太无趣，不妨试试它！相扑式深蹲与传统深蹲不同的地方在于，双脚间距更开，对于健身初学者或是膝盖有问题的人来说，也更为好入门，且可以大幅度锻炼到腿内侧以及臀部外侧的肌肉，帮我们找回完美的大腿线条呢~

健身圈爆红“燃脂舞”动作5：高抬腿跑步

高抬腿也是运动员最爱的暖身运动之一，而且进行高抬腿跑步时，身体部分血液会迅速回流到臀部以上的部位，是促进血液循环、燃烧全身体脂的一大妙方，但一定要记得上半身挺胸、大腿要抬到与地面平行的高度才算做对唷~

⬇这里看完整版“燃脂舞”影片

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