吴谨言减肥操公开！独家说瘦就瘦“瘦手臂公式”，一个月打薄蝴蝶袖，锁骨线条超明显！

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近期以古装剧《莫雨云烟》重新翻红的吴谨言，今年33岁的她身材依旧纤细紧致！她曾说自己虽然92斤（46公斤）不能算胖，但瘦总要瘦在对的地方，因此摸索出了一套“露哪瘦哪”的减肥公式。这回先来教大家4招瘦手臂动作，未来也会定期分享其他身材管理秘诀给大家！话不多说，一起看看吧～

图片来源：微博＠吴谨言

吴谨言减肥运动1：胳膊拉伸

坐在瑜伽垫后，双腿伸直，双手交叉朝脚底勾（如果勾不到，就往脚腕勾）。动作时，大臂要有拉伸感，做五次后休息。

图片来源：小红书＠吴谨言Y

吴谨言减肥运动2：3D天鹅臂

吴谨言解释，这个动作是芭蕾中非常基础的动作，做起来就像天鹅一样纤细优雅，这也是为什么我们会称漂亮、零赘肉的手臂为天鹅臂。

图片来源：微博＠吴谨言

而这个动作就是想像自己正在跳芭蕾，抬头挺胸后把双手缓慢举起来、再放下。全程中会感受到后背被舒展开来，蝴蝶袖明显使劲往上发力，手臂超级酸，但可以有效打薄掰掰肉！建议做10次后休息。

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别停！接下来我们做横向的天鹅臂运动。同样将后背挺直，以水平向的方式来缓慢前后摆动手臂（很像蛙式划水！）。这组动作全靠肩膀力量带动手臂，可以同时锻炼肩颈，并全面的将手臂赘肉减肥掉。同样做10次休息。

图片来源：小红书＠吴谨言Y

吴谨言减肥运动3：侧边俯卧撑

这个动作非常适合喜欢宅在家健身，或者工作忙碌没时间上健身房的人！预备动作斜侧坐着，用一边手臂撑起上半身。接着，将腿部上推抬起，身体呈一直线，用手臂支撑上半身的重量后，手臂轻轻弯曲做小幅度的侧伏地挺身。因为动作非常酸累。建议做8次为一组，做3组后休息、换边。

图片来源：小红书＠吴谨言Y

吴谨言减肥运动4：放松练习

吴谨言叮咛，负重练习后一定要做仔细放松，才能塑形出好看的手臂肌肉线条唷！坐在瑜伽垫上，将手臂放在身后，再慢慢延伸到离身体最远的位置，同时感受着整个手臂的拉伸感～坚持20秒后休息。

图片来源：小红书＠吴谨言Y

这个夏天，让我们跟着吴谨言一起变成穿衣显瘦、脱衣有肌肉的小仙女吧！（点我看吴谨言Y分享！）

图片来源：微博＠吴谨言

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