“消胀气”最快方法！营养师亲授消胀气饮食、运动、按摩穴位，可减少胀气的5大习惯
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胃胀气好痛苦！常见的胃胀气症状有：肚子痛、打嗝、放屁，肚子里有很多气体无法排出，整个人都不对劲，到底有哪些原因或是生活习惯会导致常常胀气呢？今天小编邀请到张语希营养师来为我们解答！营养师除了分享容易胀气的饮食种类，还有哪些食物和饮品可以帮助舒缓胀气的不适，小编还加码分享消胀气的运动、按摩穴位，常常胀气的人必看！
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“消胀气”懒人包
胃胀气原因？
通常是由于饮食习惯、消化问题或肠道疾病等因素引起的。但营养师也提醒，若长期存在胀气问题，建议谘询医生以确定原因并寻求适当的治疗或管理方法。以下是一些常见的胀气原因：
胀气原因１：饮食种类和方式
喝太多气泡饮料、咀嚼口香糖、吃太快、吃含有高纤维的食物，如：豆类、蔬菜和水果等，都可能导致胀气。因为消化过程中会产生的气体，某些细菌分解食物时释放的气体可能在肠道中积聚，产生胀气的感觉。
胀气原因２：消化问题
张语希营养师表示，消化不良、胃食道逆流病、肠道感染或细菌过度生长等原因，都可能会引起胀气。
胀气原因３：食物过敏或不耐受性
肠胃有时对某些食物或饮品会过敏或不耐受，例如：乳糖不耐受或麸质不耐受，都可能导致胀气。
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胀气原因４：过度饮酒
酒精会减缓消化的速度，有些含有较多气体的酒类如：啤酒，喝多了也会让肚子有胀胀的感觉，而且饮酒过量可能会导致肠道发炎，进而产生胀气。
胀气原因５：肠道疾病
张语希表示，胃胀气可能与肠道细菌过度生长、肠道疾病（如：溃疡性结肠炎、克隆氏症）、肠道感染、食物过敏有关。
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容易胀气4大类食物
有些食物和饮料会因为其特定的成分或性质，在消化过程中增加肠道中的气体产生和积聚，进而导致胀气的感觉。营养师张语希也列出经常胀气的人需要避免吃的几种食物：
易胀气的食物１：豆类
张语希表示，豆类中含有低聚糖、半乳寡糖和难消化的葡萄糖聚合体，这些成分在肠道中无法完全消化，经过肠道中的细菌分解会产生气体，导致胀气。
易胀气的食物２：乳制品
乳糖是牛奶和乳制品中的一种糖分，张语希说明，对“乳糖敏感”的人可能会出现胀气，因为体内缺乏消化乳糖的酵素，无法完全消化乳糖，细菌在肠道中分解乳糖产生气体，就会引起胀气。
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易胀气的食物３：高纤维食物
虽然高纤维食物对健康有益，如：全麦和燕麦，但摄取过多可能导致气体积聚。因高纤维食物的含有难消化的纤维成分，这些纤维在肠道中吸水膨胀，增加肠道内容物的体积，从而产生气体。
易胀气的食物４：碳酸饮料
碳酸饮料中含有大量的二氧化碳气泡，饮用后会增加胃肠中的气体含量。某些碳酸饮料中还含有人工甜味剂，这些成分也可能会导致肠道不适，进而引发胀气。
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立即消胀气的方法！
营养师张语希推荐了一些可以帮助舒缓胀气的饮食，小编也加码推荐消胀气的“按摩穴位”和“运动”，一起搭配效果会更显着喔！
吃什么可以消胀气？
消胀气食物１：姜
张语希解释，姜含有一种叫做姜辣素的活性成分，具有消炎和促进消化的作用，它可以帮助减轻消化不良和肠道发炎，从而缓解胀气的不适感。
消胀气食物２：香菜
香菜中也含有天然酵素，可以帮助促进肠道运动和食物消化，舒缓胀气和胃部不适。
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消胀气食物３：小茴香
小茴香具有抗肠道气体形成的功用，同时也有助于促进食物的消化和吸收。
消胀气食物４：益生菌
益生菌是对人体有益的菌种，不仅有助于消化食物、减少有害气体的产生，还可以改善肠道的功能、促进消化和吸收，平衡肠道内的菌群。
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喝什么可以消胀气？
消胀气饮品１：薄荷茶
薄荷具有镇静肠道的作用，有助于减少肠道内的气体积聚，还可以促进肠道肌肉的放松，减少食物在肠道中停留的时间和气体的积聚。
消胀气饮品２：温水
喝温水可以刺激肠道蠕动，促进消化和肠道排气，温水还有助于放松消化道肌肉，从而减少胀气的发生。
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消胀气饮品３：姜茶
姜中含有姜辣素，具有消炎和促进消化的作用。喝姜茶可以帮助减轻消化不良和肠道发炎，减少肠道气体的积聚，可以帮助缓解胀气。
消胀气饮品４：茴香茶
茴香籽中含有活性成分，具有促进消化和排气的作用，还可以帮助减少肠道气体的积聚，进而缓解胀气。
消胀气饮品５：酵素
酵素可以帮助分解食物的催化剂，尤其是难以消化的碳水化合物和蛋白质。当食物被有效地消化，就可以减少在肠道中产生气体的机会，有助于缓解胀气。
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