比深蹲更瘦腿！小红书爆红“芭蕾蹲”解析，每天4个动作，矫正O型腿、找回仙女漫画腿

想要瘦下半身，很多人会选择练深蹲，但最近健身圈又出现一种爆红运动“Plié 芭蕾蹲”，相较于深蹲雕塑范围更全面，而且还可以在瘦身时矫正体态，让我们轻松练出仙女曲线，想知道芭蕾蹲怎么练？芭蕾蹲和深蹲有什么不同？就快来看看以下的内容吧！

芭蕾蹲 VS.深蹲有什么不同？

芭蕾深蹲Plié Squat的强度比起普通深蹲更强、腿部外展的幅度也更大，还搭配上手部的韵律，所以可以相当全方位地雕塑臀部、大腿线条以及调整体态与O型腿，是矫正姿势、减肥甩肉的绝佳动作。

小红书爆红“芭蕾蹲”动作：芭蕾一位蹲

小红书瑜珈教练生椰黎子就在网络上分享几招芭蕾蹲的变化式，建议新手可以跟着步骤循序渐进锻炼~首先来到“芭蕾一位蹲”全身进入芭蕾预备站姿，缓缓举起双手至头顶，同时身体微蹲。

图片来源：小红书@生椰黎子yoga

小红书爆红“芭蕾蹲”动作：芭蕾深蹲

紧接着来到更进阶动作——“芭蕾深蹲”！双脚打开至与肩同宽，双手完全展开往上举的同时进行深蹲，再回到初始位置，重复此动作20次。

图片来源：小红书@生椰黎子yoga

小红书爆红“芭蕾蹲”动作：踮脚蹲

芭蕾蹲动作搭配左右脚轮流踮脚尖，可以增加运动强度，提升雕塑身体线条的效果，踮脚又蹲下的动作，能刺激到臀部与大腿内侧，对整下半身肥胖的人来说非常有效呢~

图片来源：小红书@生椰黎子yoga

图片来源：小红书@生椰黎子yoga

小红书爆红“芭蕾蹲”动作：休息拉伸

最后，就可以进入比较舒缓的“休息拉伸”啦~将手掌放在地面上，支撑上半身做侧弓箭步，记得可以轮流左右两侧，这样可以更大幅度地放松肌肉，避免运动后造成的乳酸堆积。

图片来源：小红书@生椰黎子yoga

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