皮拉提斯、瑜珈、健身差在哪？三大瘦身运动，实际差异、适合族群懒人包，瘦得更有感！
▼
皮拉提斯、瑜珈、健身差在哪？想到要减肥就要运动，结果发现能做的运动非常多，到底差异在哪？今天就针对特别热门的三大瘦身运动皮拉提斯、瑜珈、健身一一介绍适合的族群。大家可视自身需求、目标＋评估身体状况安排，甚或是与专业教练讨论后可搭配交叉着做，最重要的就是：“先让自己动起来！”
瘦身运动：瑜珈
瑜珈可说是三者当中最静态的，比起瘦身，更关注的是：“放松心情、纾解压力、心灵清净”！因此动作当中，有大量的呼吸、伸展，用来拉开因精神紧绷，而无意识造成身体不小心用力过度、变得紧绷、结整团的肌肉，像是肩膀的斜方肌、背部、小腿等。
图片来源：IG@jolin_cai
也因动作当中有大量的伸展，同时搭配呼吸，属于身心灵合一的运动，因此不仅能很好的锻炼出身体的“柔韧性”，提高身体的灵活度、协调性，将肌肉线条拉长，同时整个人变得更为优雅、柔和、缓慢、不急躁，真正让自己慢下来、静下来、心态变得稳定。
图片来源：IG@jolin_cai
所以，瑜珈适合谁？
适合精神紧绷、不爱大流汗、脑子总停不下来的、不爱运动，但想要开始尝试、身体不适合激烈运动的人。瑜珈相对和缓、更重视呼吸的调整，需要专注在呼吸与身体平衡，能在锻炼期间暂时让脑子停下来，从心到肌肉都好好放松、让心绪缓下来。
图片来源：IG@jolin_cai
瘦身运动：皮拉提斯
皮拉提斯可说是近几年最热门的瘦身运动之一，就连孙艺珍、Black Pink Jennie都是该运动的爱好者！相比瑜珈，皮拉提斯在运动过程中核心肌群的参与度更高，对训练腹肌、加强核心肌群（肋骨以下到骨盆的位置）都有帮助，也因此是“改善体态”的好帮手！
图片来源：IG@jennierubyjane
事实上，皮拉提斯最一开始就是用来做恢复肌力康复训练的。除了垫上运动，还会搭配专属器械，着重锻炼深层的小肌肉群、强化对核心肌群的控制，也因可锻炼到深层的小肌肉群，等于从深层就开始强化肌肉的使用表现、控制能力，让身体变得更有支撑力，体态自然也就会好。
图片来源：IG@jennierubyjane
所以，皮拉提斯适合谁？
整体来说，皮拉提斯的强度比瑜珈高，考验核心肌群的力量与小肌肉的使用。而大家在意的骨盆前倾、乌龟脖、驼背、小腹凸出等都跟肌肉使用不当有关，因此，皮拉提斯特别适合想改善以上状况，让体态变好的人，当然也很适合，想要有一点点运动感、维持身体肌肉/体态的人。
图片来源：IG@jennierubyjane
瘦身运动：健身
健身是三者里面强度最高，更偏重力量型的运动，更适合需要“增肌减脂”的人。健身更多着重在脂体力量的锻炼，且可选项目较多，不爱慢慢来、一直做差不多项目的人来说更为有新鲜感。
图片来源：IG@euddeume_
此外，对于部分想要急迫减重的人来说，健身房的氛围更有压迫性，不那么优雅缓慢，受到环境影响，能更有意志力的完成目标。此外，健身时的呼吸主要与力量结合，发力呼气、收力吸气，透过呼吸来控制节奏，这对于喜爱参加运动项目的人来说，相当有帮助。
所以，健身适合谁？
健身很适合想要“雕塑”身材的人，例如想要圆润翘臀、想要明显的马甲线、想要明显收紧的窄腰、想要有背肌等，以及更喜欢强度高、节奏相对快、可变换项目丰富的人，健身会让你运动起来更开心！
图片来源：IG@euddeume_
延伸阅读：43岁蔡依林“不复胖减肥”方法！超健康瘦身方法、连皮肤都变美，长年维持40公斤！
延伸阅读：居家“薄背+开肩”三动作！一周有感消灭斜方肌、练出天鹅颈，体态一挺、看起来就瘦
延伸阅读：你正在“无效减肥”吗？搞懂为什么一直瘦不下来，关键方法公开、瘦身成功还不复胖！
▼
免责声明 本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！
本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：863274087，我们会及时做删除处理。
