41岁瘦成一道闪电！《热辣滚烫》贾玲一年狠甩50公斤，改变5习惯＋独门健康餐不复胖

内地女星贾玲为演出电影《热辣滚烫》成功在“一年狠甩50公斤”，甚至练出精实线条，成为女孩们的瘦身典范！（太励志～）要知道女人过了中年后新陈代谢就会下降，减肥之路越发困难，但41岁贾玲却做到了，不仅直接瘦成一道闪电，前后对比照更是惊人！而日前为宣传电影，贾玲也登上访谈节目《鲁豫有约》曝光自己的独门瘦身便当，同时分享了5个减重好习惯，究竟她这一年做了哪些努力？以下也公开专属的“贾玲瘦身法”，就等你坚定减脂的决心～

▼先来看看贾玲“减肥前后对比照”来激励一下正在减重之路拼搏的自己吧～

图片来源：weibo@电影热辣滚烫、截图自微博

图片来源：截图自微博

贾玲瘦身法1：少油少盐

日前在访谈节目《鲁豫有约》中，贾玲也独家公开了粉丝们都在疯狂敲碗的健康便当！可以看到便当菜色里有大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭，同时她也透露自己现在还奉行“少油少盐”原则，每天只会吃20克油、5克盐。不难发现贾玲便当内几乎都是满满的菜，不少专家分析后都表示“少吃主食”是减肚子肉的关键，想要甩掉小腹肉一定要做到这一步，否则很难瘦下来。虽然贾玲并未公开每天具体吃多少主食，但可以确定不会超过100g，且都以糙米、全谷类、荞麦面为主。

图片来源：截图自《鲁豫有约》、weibo@电影热辣滚烫

贾玲瘦身法2：16+8轻断食原则

贾玲能在一年内从身材丰腴浑圆、原本105公斤瘦到如今现身萤光幕前的55公斤，正是采用时下最夯的“16+8”轻断食！也就是8小时内要吃完一天的食物，剩下的16小时则不再进食，以下也公开几个关键点：

1.8小时进食：在每天8小时内尽可能摄取多样化的食物，包括优质蛋白、蔬菜和主食，并且要严格控管、安排合适的热量餐食，避免高糖、高脂肪和高盐的食食物。

2.16小时禁食：在剩下的16小时中，不吃任何有热量的食物，包含饮料！但可以喝水、无糖茶或是黑咖啡来缓解饥饿感。

3.尝试16+8轻断肯定会有试应期，建议一开始可以先从较长的进食时段（如12小时、10小时）逐步去过度。

4.间歇频率：一周三天进行16+8轻断食，或者持续安排2~3周，然后根据身体适应状况选择是否继续。

5.建议进食以“少量多餐”为主，可以分3~4餐，如两顿正餐搭配1或2次小份量加餐。

图片来源：weibo@电影热辣滚烫

贾玲瘦身法3：细嚼慢咽很重要 

贾玲透露减重第一步除了改善摄取的食物类型外，“放慢进食速度”也很重要！把用餐时间拉长至少20分钟，让大脑有办法接收到饱足感的荷尔蒙、并且感受胃部膨胀，就可以有效降低食欲。

▼电影《热辣滚烫》发布了主题歌曲《一切都来得及》MV，当中可以看到贾玲完美蜕变、瘦身有成的模样！

贾玲瘦身法4：改变生活习惯

过去的贾玲缓解压力的方式就是吃饭和喝酒，但自从改变生活习惯后，她开始戒掉这些坏习惯，和编剧聊剧本就喝无糖茶，或是直接约健身房讨论，有时在对谈过程中也会不时站起来来回走动让整个人“动”起来。

图片来源：weibo@电影热辣滚烫

贾玲瘦身法5：高燃脂有氧拳击运动

因为电影《热辣滚烫》，贾玲也开始接触拳击运动，并发现打拳的好处真的很多！拳击作为高燃脂运动之一，不仅短时间就能快速燃烧全身卡路里和脂肪，还能迅速爆汗。此外，由于拳击动作很规律，所以可以帮助强化肌力，雕塑肌肉线条超有感。当然，除了拳击，贾玲也会搭配引体向上、坐姿肩上推举杠铃、保加利亚训练袋等，让全身每一块肌肉都完整训练到。

图片来源：weibo@电影热辣滚烫

延伸阅读：你正在“无效减肥”吗？搞懂为什么一直瘦不下来，关键方法公开、瘦身成功还不复胖！
延伸阅读：《和我老公结婚吧》朴敏英保养秘诀公开！独门卸妆法舒缓又抗痘，靠这招成功减肥10KG
延伸阅读：美貌身材零变化！48岁蔡淑臻《暴走女外科》出道前后对比照＋5大部位保养秘诀公开！
 

▼

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！

本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：863274087，我们会及时做删除处理。