滑手机也能瘦?“玩手机瑜珈瘦身法”教学!青蛙趴、下犬式激瘦腿,1个月轻松甩肉3KG

首图来源:IG@ahyoung_hwang、小红书@黄文雯

工作忙碌一整天,总觉得下班没时间?不妨多多善用碎片时间,像是最近网络上就很流行“玩手机瑜珈瘦身法”让我们可以一边追剧,一边快乐健身,以下就详解6招超实用瑜珈体式,通通学起来1个月甩肉3KG不是问题呀!

玩手机瘦身瑜珈教学:青蛙趴

建议运动量:1组2分钟 X 5组

你也一直为假胯宽问题所困扰吗?在韩国女团界超火红的“青蛙趴”绝对是你必练瑜珈体式,首先让身体进入俯卧状态、双手肘跪地、双膝跪地并开胯,维持动作1~2分钟,这个时候也可以把手机放在眼前通通追剧,就不会觉得运动很痛苦了(笑)~透过这个动作还能训练髋关节灵活度,所以对于瘦腿、矫正骨盆位置也特别有帮助呢!

滑手机也能瘦?“玩手机瑜珈瘦身法”教学!青蛙趴、下犬式激瘦腿,1个月轻松甩肉3KG

图片来源:小红书@黄文雯

玩手机瘦身瑜珈教学:天鹅式

建议运动量:1组2分钟 X 5组

现代人因为长期坐办公室,常常变得拱肩又驼背,久而久之虎背熊腰都跑出来了,推荐可以多多训练“天鹅式”,以鸽式位置为出发点,让上半身挺直,尽量去伸展腹部、大腿、臀屈肌,才能打开紧张的肩膀肌肉,让身体线条更优雅。

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图片来源:小红书@黄文雯

玩手机瘦身瑜珈教学:蜥蜴式

建议运动量:1组30秒 X 10组

有在练瑜珈的女孩应该都对这个动作不陌生,让我们学学猫咪伸懒腰的动作,去感受腰、臀和大腿根的伸展,这个动作针对开肩、瘦小腹都很有感,绝对必收藏。

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图片来源:小红书@黄文雯

玩手机瘦身瑜珈教学:平板支撑

建议运动量:1组60秒 X 5组

将双手手肘放在瑜珈垫上,双脚向后踩,呈平板支撑动作,以60秒为一组,重复支撑5组。平板支撑可以说是最全方位的瘦身瑜珈,能有效锻炼核心,燃脂效果也是最明显的,想要在短时间内速效甩肉,一定要把这组瑜珈笔记起来啊~

滑手机也能瘦?“玩手机瑜珈瘦身法”教学!青蛙趴、下犬式激瘦腿,1个月轻松甩肉3KG

图片来源:小红书@黄文雯

玩手机瘦身瑜珈教学:下犬式

建议运动量:1组5~10个呼吸 X 10组

接下来这招根本是低头族福音!基础的瑜珈体式“下犬式”非常适合新手入门,进行下犬式时,身体侧面会类似一个三角形,建议可以在此停留5-10个呼吸,一边追剧、看Youtube影片还可以顺便舒缓紧绷肌肉,改善凸肚以及大象腿,CP值真的太高。

滑手机也能瘦?“玩手机瑜珈瘦身法”教学!青蛙趴、下犬式激瘦腿,1个月轻松甩肉3KG

图片来源:小红书@黄文雯

玩手机瘦身瑜珈教学:起跑式

建议运动量:1组60秒 X 5组

最后,让我们进入“起跑式”瑜珈体式,这个动作可以很好地锻炼大腿、鼠蹊部与胸膛,活络筋骨之余也能消除水肿,很适合作为收尾的缓和瑜珈动作唷!

滑手机也能瘦?“玩手机瑜珈瘦身法”教学!青蛙趴、下犬式激瘦腿,1个月轻松甩肉3KG

图片来源:小红书@黄文雯

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