换季失眠好困扰～沈浸冥想“氢”松氛围，呼吸调整入眠状态，越睡越美丽！

换季温差加上进入年末忙碌期，就算躺在床上、脑袋似乎转个不停～感觉有睡着又像没睡好，早上赖床起不来，换季失眠让人好烦恼！除了睡前放松身心、帮助进入睡眠模式，搭配氢呼吸机调整呼吸也是提升睡眠品质的好方法！睡眠就是最好的美容液，快来体验每天被自己美醒的快乐吧！

每天睡8小时≠ 睡得好，你的睡眠品质达标了吗？

研究指出成人每天睡眠7~9小时，有助维持身心健康，但关键在“深层睡眠”时间要充足，睡醒时才不会感到疲惫；即使每天睡足8小时也不代表睡得好，一起来看看你的睡眠品质有达标吗？

昨天睡得好吗？睡眠品质Check

☐明明身体很累，躺在床上却睡不着

☐半夜会醒来2次以上，只要醒来就不易入睡

☐早上闹钟响好多次都起不来

☐睡到自然醒反而觉得累，没有神清气爽的感觉

☐早上没喝咖啡无法“开机”，吃过午餐容易打瞌睡

→以上勾选任一项，都表示你的睡眠品质不佳，需要改善睡眠习惯。

“深层睡眠”需要多长呢？根据研究约占睡眠时间15~25%，睡8小时的深层睡眠约72~120分钟，然日常压力、作息不良及年龄增长等因素，都会造成身体不易进入深层睡眠阶段，透过适度运动、维持标准体重、下午避开咖啡因等方式能改善不易入眠状况，保持呼吸顺畅也是增加深层睡眠时间的关键！

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除了睡前放下手机、打造舒适助眠的卧房，“呼吸”也能提升睡眠品质！

睡觉前都做什么呢？滑手机的人应该不在少数！但是睡前滑手机往往造成所谓“睡眠拖延症”也就是应该睡觉的时间，明明很累却狂滑手机、舍不得入睡，不自觉就熬夜，不仅肤况变糟、身体代谢也变差，整个人看起来好累～

国外健康生活网站The Everygirl编辑实测：“睡前1小时不用手机，一个月下来会发生什么变化？”最大发现就是晚上更快入睡、睡醒时精神变好！所以提升睡眠就从“放下手机”开始。

此外、为自己布置舒适的卧房，换季时调整室内温度＆湿度，选用符合季节的寝具，加上舒眠香氛、音乐来打造睡眠空间，让身心灵自动切换成休息模式，最后“调整呼吸”帮助睡眠时呼吸顺畅、更容易入睡，推荐搭配“氢气”辅助有助缓解舒压，睡眠品质整体提升！

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学会两种呼吸法，放松身心进入睡眠模式

你的呼吸顺畅吗？自然状态下，我们都是用鼻子呼吸，但有时因为压力、疲劳或鼻过敏、鼻塞等身体状况，不自觉改成用嘴巴呼吸，“口呼吸”会造成呼吸短浅，白天容易感到头晕、疲惫，晚上无法睡得深沉！睡前调整成“鼻呼吸”提升呼吸效率，并放慢呼吸频率，让一次吸吐都能放松身体、更好入睡！

【方法1】腹式呼吸

全身放松平躺在床上，双手交叠在腹部
鼻子吸气，感觉腹部向外扩张、鼓起来，持续约5秒
嘴巴吐气，感觉腹部向内收缩，持续5秒
屏气1秒后重复吸气动作，练习5分钟即可

【方法2】4-7-8呼吸法

鼻子吸气数到4
屏住呼吸“从1默数到7”
嘴巴“吐气数到8”
以4-7-8为一次呼吸，重复8次

睡前调整呼吸，可以搭配氢气呼吸，帮助呼吸顺畅、提升呼吸效率。呼吸时就像做瑜伽一般，专注在胸部及腹部的扩展与起伏，接着进入冥想状态：想像从脚往头部扫描全身，察觉哪里紧绷就在吐气的时候放松，最后想像自己身在很舒适的环境，可能是脚踏柔软白沙、微风拂面的海滩，可能在温泉汤屋里，感受疲劳从四肢百骸释出的愉悦～把杂念排除在外，让睡眠天使轻抚你的眼皮！

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晚上睡不着，白天有睡不醒～换季失眠让人身累心也累！试试看氢气呼吸，帮助提升呼吸顺畅度、呼吸效率，搭配助眠呼吸法，摆脱日间杂念纠缠，睡前彻底放松，身心才能好好休息，醒来又是容光焕发的一天！

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