“焦虑不是敌人，是一个过度保护你的朋友！”自我和解、停止内耗，这6件事必须知道！

一到秋冬就忧郁？容易嗜睡、社交退缩、感到绝望？当这些庞大的焦虑与恐慌排山倒海而来时，我们经常不知所措，任由负面情绪压垮自己。曾有心理医生对病患说：“焦虑不是恶魔，也不是敌人，它像是一个过度保护你的朋友，不要粗暴的对待它。”小编整理出“高度焦虑”的你需要知道的6件事，让我们一起停止内耗，与自我和解！

正处于“高度焦虑”的你，或许会有以下5个症状：

1.过度关注别人看法

做每件事情之前，第一个想到的总是“别人的眼光”，担心别人不满意、害怕他人的评价，深怕一不小心踩到别人的地雷，让别人不高兴。久而久之，你便会长期处于精神极度紧绷的状态，经常紧张兮兮的、畏手畏脚。

图片来源：《浪漫医生金师傅3》

2.被自己所犯的错误反复消耗情绪

不管是犯了小错还是大错，你总会过度责怪自己，尤其在一个人的时候，那种内疚的心情便会冒出头来反复折磨自己，消耗内在情绪和精神。甚至更严重的情况，是无论这件事的错误在不在你，你都会惯性地认为是自己的问题。

图片来源：《恶鬼》

3.知道自己有能力，但无法完全相信自己

你知道自己是一个有能力的人，并且做好了万全的准备，然而每每在下定决心之际，却又踌躇不前，没办法完全相信自己能够把事情做好，开始瞻前顾后，害怕做得不够完美，会受到他人的指责和质疑。

图片来源：《我们不是垃圾》

4.永远只想到最坏的情况

什么事都还没发生，你就先想到了最坏的情况。有些人会把这种情况跟“未雨绸缪”混淆，不过两者是不一样的喔！未雨绸缪是凡事做好万全准备，但当你凡事都只想到“最坏情况”，便很容易阻止你往前的脚步，因为你总是在担心“尚未发生”的事情会发生。

图片来源：《Moving异能》

5.被称赞的第一个反应，是自己配不配得上

一般人得到别人的称赞，大多会感到心情愉悦。可是正处于高度焦虑下的你，每次听到别人的称赞时，第一个反应却是——我配得上这样的赞美吗？我真的有那么好吗？我值得吗？一边开心，一边又心情复杂的左右为难，矛盾不已。

图片来源：《致不爱我的X》

试着回想一下，你是否有以下3个习惯：

1.沉迷手机

美国《哈芬登邮报》（Huffpost）总结了现代人“诱发压力”的习惯，其中占绝大多数的就是“沉迷手机”！经南加州大学调查显示，人们平均每天会花16小时的时间来接触手机与电脑，走路滑、等车滑、睡前也滑，容易诱发内心的“孤独感”。

图片来源：《Target》

2.压抑情感

为了避免受伤，大多数人会选择隐藏情绪，压抑真实情感，在回避消极事件的同时，又会在独处时对此钻牛角尖。美国着名精神科医生大卫・斯皮格尔表示：“压抑情感、回避消极事件，往往让坏事更糟。不如采取积极方法应对，增强掌控力。”

图片来源：《一半的一半》

3.追求完美

有的人因为太在意别人的眼光，一点小小的批评便感到难受不已，因此总是要求自己凡事要做到十全十美，不断强迫自己完成不可能实现的非理性目标，以此成就来断定自己的价值。“追求完美”也是诱发压力、引发忧郁及焦虑倾向的原因之一。

图片来源：《勇敢的市民》

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