骨盆前倾矫正、原因、症状懒人包！骨盆前倾矫正好，小腹不凸、腰不酸痛，体态还超美
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骨盆前倾矫正、原因完整QA来了！骨盆前倾不仅会导致下半身线条较为粗大，还会使腰部负担过大，时常有腰酸、腰痛之感，这篇一次讲解骨盆前倾矫正方法、成因、如何预防，还有影片直接教你如何矫正骨盆前倾，一起来看！
骨盆前倾是什么？
骨盆前倾最明显的体征就是小腹前凸、屁股后翘，给人有小腹、屁股很翘的视觉错觉。通常有骨盆前倾的人，下半身脂肪较多、大腿前侧较大、小腿后凸，伴随容易腰酸等问题。
图片来源：IG@dejabelli
骨盆前倾的原因
骨盆前倾其实是“身体肌力不平衡”所导致。因错误姿势与习惯，导致骨盆向前旋转，进而腹部与臀部肌肉力量不足、大腿与下腰的肌肉则变得紧绷。导致骨盆前倾的错误姿势有：
1.不良站姿
站着时，屁股没有出力、夹紧，导致肚子往前凸，骨盆就很容易处于前倾的位置。这样的站姿很容易出现在等车、等人时，站着低头滑手机，且双手交叉在胸前或腹部。
2.腹部核心无力
身体稳定性要高、体态要挺，其实都与腹部核心有关！一旦核心不够，就会接连影响到骨盆底的小肌肉群，导致姿势不良、骨盆前倾。
3.肌群紧绷
长时间坐着容易出现“背部”、“大腿前侧”肌群过紧的问题，而这两块洽巧相连骨盆，肌群紧绷时间一长，就容易把骨盆拉到前倾状态。
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骨盆前倾怎么判断？
可以透过简单的方式来判断，贴墙站挺，脚跟、背部、臀部三点都需要贴着墙壁，若墙壁与腰间缝隙放不下一个拳头，表示骨盆正常；若能够放进去一个拳头，就表示有骨盆前倾。
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骨盆前倾可以预防吗？
可以！综合上述，会知道骨盆前倾是由于站姿、坐姿等生活习惯不佳所导致，因此维持良好的坐姿与站姿就能预防，记得不断提醒自己：“吸气收小腹、屁股夹紧、背打直”就能使小腹不突出、、腰部不凹陷，以及屁股正确下拉，而非异常翘高。
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骨盆前倾矫正方法
骨盆前倾是可以自我矫正的，综合上述就能知道骨盆前倾矫正方向是：
1.平常多提醒自己让骨盆在对的位置
若平常不努力预防，还是持续用错误姿势，那做再多矫正运动也是白费。因此，平常就要有意识的不断提醒自己：“吸气收小腹、屁股夹紧、背打直”
2.增加腹部＋臀部力量
跟着日本火红的美体教练佐川裕香ゆうか（Yuuka Sagawa）一起锻炼！透过各式“青蛙趴”的变化型，训练髋关节灵活度，改善因为久坐、姿势不良导致的骨盆前倾。
3.增加“后腿”肌群的力量
前面提过骨盆前倾的人“大腿前侧”会非常的紧，相对的就是“大腿后侧”相当无力，新潮社/采访到Rita老师来讲解如何增加大腿后侧肌肉力量，来帮助改善骨盆前倾。
4.放松大腿前侧＋下腰部的紧绷
方法很简单，如下图先跪姿在瑜珈垫上，接着慢慢将身体往后躺，越后躺就越能感受到大腿前侧肌肉的拉伸，往后到极限，理想是可以躺下，且双脚的脚踝就在大腿两侧，以此姿势停留5-10秒再慢慢将腿伸直，每天可做3-5组。须注意的是，腰部必须完全贴合在瑜珈垫上，才能做到放松喔！
图片来源：IG@dejabelli
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