跳绳燃脂更高！间歇性跳绳方法+跳绳前中后重点，居家运动燃脂大增，快速瘦下不复胖

秋冬依旧不能停止减肥的脚步，推荐燃脂率比跑步更高的“跳绳”，跳绳不仅简单好上手，根据不同运动强度组合的间歇性跳绳更是有超高燃脂效果，不挑地点、居家好锻炼，运动后还可以持续燃脂，懒人减肥必做！

跳绳有什么好处？其实比跑步更燃脂！

跳绳是属于结合有氧、无氧的运动，可以减少肌肉的流失，另外跳绳能够消耗更多热量、燃脂率是跑步的3倍，跳绳20分钟，等于慢跑1小时的燃脂效果！且在跳绳结束后也可以持续燃烧脂肪，让燃脂效率最大化。跳绳不仅难度低，还有快速瘦身的效果，也不挑运动地点、随时都可以锻炼，因此是一款CP值很高的减肥、塑身运动。

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空气跳绳是什么？空气跳绳有用吗？

空气跳绳顾名思义就是没有“真的绳子”，有点像是单纯打着手柄做出跳绳动作即可，你可能会想“少了绳子这样动作会标准吗？”“可以达到燃脂运动效果吗？”，其实一般空气跳绳都会在手柄加上负重球，即使无绳也可以透过负重达到运动效果，且空气跳绳也能加上手部变化、不需额外的运动空间，还能提升注意力及燃脂效果。

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跳绳前注意热身，可以补充适量碳水

跳绳前建议先做好热身运动、避免伤害到肌肉，可以先做个2组开合跳、每组30次，帮助活动手腕、脚腕、肩膀、手臂等部位的肌肉，让身体开始适应接下来的运动。

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为了避免空腹运动对身体造成伤害，运动前应该摄取少量食物，可以吃一些高碳水、低脂的食物，像是香蕉、苹果、坚果类的食物等可以快速补充身体，帮助身体有足够体力接受后续运动所需要的能量。

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建议跳绳运动量，“间歇性跳绳”燃脂率大增

初学者或平时没在运动的人，建议跳绳先以5-10分钟为一组，一天做到2-3组即可，之后可以依据自己的体能状况循序渐进、慢慢增加数量，通常跳绳要持续超过30分钟才能有消耗脂肪的效果，但最长也不建议超过2小时，避免过度运动。除此之外，根据不同强度的运动，也有几款间歇性跳绳组合可以增加运动强度：

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间歇性跳绳新手：

1.跳绳100个+开合跳30个
2.跳绳100个+高抬腿30个
3.原地跑30秒，休息1分钟，整组重复2-4遍

间歇性跳绳中阶：

1.跳绳200个+开合跳35个
2.跳绳200个+高抬腿35个
3.跳绳200个+后踢腿35个
4.原地跑30秒，休息1分钟，整组重复4-5遍 

间歇性跳绳进阶： 

1.跳绳300个+开合跳45个
2.跳绳300个+高抬腿45个
3.跳绳300个+后踢腿45个
4.原地跑30秒做一组，休息1分钟，整组重复5-7遍

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运动后注意伸展肌肉，多补充蛋白质

跳绳算是运动强度比较高的运动，所以跳绳结束后不要马上停下来，可以慢走一会让身体持续燃脂。另外，运动结束后一定要记得充分伸展肌肉，建议做简单的伸展或是拉筋，让刚刚锻炼到的肌肉可以得到舒缓及放松。

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运动后为了避免肌肉流失，也可以多补充蛋白质，像是蛋白、脱脂牛奶，或是高含量钾的香蕉等，可以迅速补充身体所需的能量及帮助增肌。

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