芭蕾提斯红什么？5招Barre运动，燃烧全身脂肪有感，每天10分钟瘦出仙女体态不是梦

首图来源：IG@j____euna、YT@Move With Nicole

没时间上健身房，又好想成功瘦身？那么以下5招Barre芭蕾提斯运动绝对必学，结合芭蕾、皮拉提斯和瑜珈等运动，只要在家跟着动作练起来，即可高效瘦身，一次达到瘦腿、瘦肚子的效果，就连好莱坞明星也在练的“芭蕾提斯运动”快来一起认识一下吧~

什么是芭蕾提斯？

顾名思义就是融合芭蕾和彼拉提斯的一种全身性训练课程，透过皮拉提斯结合芭蕾舞的基本动作，可以加速燃脂、雕塑全身，甚至还可以提升肌耐力，也难怪就连韩星河智苑、维密超模也都在练呢！

芭蕾提斯运动：交换踮脚

首先，让我们从暖身动作开始练起！双手扶在椅背上，左右脚轮流踮起，重复此套动作60秒，可以很大幅度地帮助腿部肌肉伸展，也适合在一开始帮我们活络筋骨。

影片来源：YT@Move With Nicole

芭蕾提斯运动：站姿伸展

接着，进入第二套动作“站姿伸展”，左手撑着椅背，张开右手臂，双脚踮脚尖同时微蹲30下，再换边换手即可。

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芭蕾提斯运动：同侧伸展

右手撑在椅背上，同时抬起左脚，将左手臂往膝盖碰，重复同侧伸展动作30下，这个动作可以很全面地锻炼到腹部、腿部以及手臂线条，推荐大家一定要好好笔记起来。

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芭蕾提斯运动：踮脚深蹲

双手放在椅背上并面向椅背，微微踮起双脚，同时进行轻深蹲，在蹲姿中加入踮脚动作，更可以帮助伸展到小腿后侧以及深层的比目鱼肌，可以非常有效地改善萝卜腿困扰唷~

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芭蕾提斯运动：踮脚尖抬腿

当无聊的抬腿运动结合了芭蕾的踮脚动作，不只动作变优雅了，也能提升运动难度，让我们快速减脂。首先将双手手臂放在身体两侧，接着抬腿45度，再弯曲向上抬腿90度，重复此套抬腿动作30下。

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