体内湿气重怎么办？8招体内排湿方法＆体内湿气自我检测，摆脱水肿、虚胖、气色暗沉！
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夏秋交替之际，你是否经常觉得四肢沉重、头脑昏沉，整个人累到不行？其实这些都是“体内湿气过重”的警讯！身体一旦湿气过重，代谢循环就会像一条不流动的水沟，导致废物囤积在体内排不出来，进而衍伸出浮肿虚胖、气色差、肤色暗沉等问题。这次小编采访到京都堂中医的吴明仓医师，指引大家“体内排湿”几大要点。换季时想要身体轻盈、肤色明亮，排出体内湿气绝对是首要任务！
图片来源：新潮社/潮品文
体内湿气常见问题
- 体内湿气堆积原因
- 湿气重会导致发胖吗
- 何时需留意体内湿气
- 体内湿气过重症状
- 体内湿气过重如何改善
- 入秋体内排湿方法
体内湿气堆积原因
吴明仓医师表示：“当身体有湿气时，就代表体内水分代谢不佳！”湿气一般分外湿、内湿。 “外湿”多由于所处环境潮湿，或是常淋雨碰水所导致；而“内湿”主要因脾脏功能无法正常运作，导致身体水分累积过多。如果常吃生冷、冰凉的食物像：生菜沙拉、生鱼片、冰品、冷饮，或者是过多的甜食、过咸食物、炸烤辣等，都可能会损伤脾胃，导致体内湿气累积。另外如果常熬夜、应酬饮酒过多、运动量少等，也都可能会加重体内湿气。
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体内湿气重会导致发胖？
吴医师表示：“水肿的人不一定肥胖，但肥胖的人有九成都伴随湿气重、水肿！”因为身体如果湿气重，会让气血循环不佳，并造成基础代谢率下降、降低身体热量消耗。这时候如果饮食没有加以控制，就更容易累积脂肪。让人有一种：“明明吃的没变多，怎么光是呼吸就胖了”的感觉。
体内湿气自我检测
以下8点皆为体内湿气过重症状，可以检测看看过去一周内是否有下面情况，只要符合三点以上，你可能就是属于“高湿”危险族群，需要特别谨慎留意：
1、脑袋沉重、容易累及犯困。
2、四肢沉重酸痛、下肢水肿、全身无力
3、舌头两侧有齿印、舌苔又白又厚
4、肠胃闷胀、食欲不佳
5、大便湿软不成条状，且沾附马通冲不掉
6、皮肤易搔痒、湿疹发作
7、女性私密处分泌物变多
8、喉咙总感觉卡卡的有痰
医师提醒，每个人身体状况不同，上面的症状只是简单的初步自我评估，建议还是可以找专业中医师进行诊断及调理唷。
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体内湿气过重如何改善？
不希望体内湿气过度累积，让身体变成一条“死水沟”，虚胖又没活力，可从改善以下生活习惯做起：
体内排湿习惯1：补充足够水分
要排出体内废物及停滞湿气，就得靠大量的水分来冲刷！然而水喝进肚子里，需要透过体内“热能”将水分变成水蒸气，才能送进细胞使用。记得从早晨起床开始就补充水分，而且要小口小口慢慢喝、在下午六点以前补充够1500cc，水分才能充分被身体吸收利用，而非滞留在体内。
体内排湿习惯2：戒掉喝冰水习惯
长期喝冰水，不仅身体无法迅速利用吸收，反而导致湿气滞留，即使天气再闷热，也别猛灌冰水，常温或微温才是最佳选择！
体内排湿习惯3：每日排汗15分钟
年过30岁，身体循环就开始慢半拍！如果没有运动习惯，代谢废物更容易囤积在血管和淋巴中。而规律运动排汗，就是排出肌废物的最佳捷径！时间不需长，只要每日坚持流汗15分钟，改善浮肿、暗沉、气色不佳就很有感！
体内排湿习惯4：调整环境湿度
医师提醒，除了善用除湿机来降低环境湿气，在冷气房时也要多补充足够水分，适当走动、适度晒太阳，避免穿潮湿、单薄的衣物，也都可以帮助气血运行顺畅、排除体内湿气。
体内排湿习惯5：避免熬夜
晚睡、熬夜也是体内湿气重的主要元凶！睡眠不足时，身体代谢、运化水湿能力本就差，更容易引发脾虚现象，导致体内湿气无法排除。
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入秋加强体内排湿方法
秋冬换季时，体内循环也容易停滞，可靠以下方法加强去湿，改善昏昏欲睡、手脚沉重的感觉：
加强体内排湿方法1：早晨一杯生姜红茶
生姜可驱逐身体的寒气，帮助发汗袪湿，其中“生姜皮”利水消肿作用更强！选在早晨喝一杯生姜红茶，能将一整天的新陈代谢都拉高，有效帮助瘦身、日复一日击退下半身水肿！
加强体内排湿方法2：生姜泡澡
用姜来泡澡，不仅能舒缓筋骨酸痛，还可排除体内湿气，1公升的泡澡水大约放3块生姜，先煮开后闷15分钟，再倒入浴缸，不要泡澡超过15分钟。
加强体内排湿方法3：穴道按摩
穴道按摩或拔罐，可透过经络和穴道刺激加强体内湿气排出。另外也可透过“穴道埋线”来加强穴道刺激时间，24小时持续刺激与作用，以激发经络气血。
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什么状况下需留意体内湿气？
在气候炎热又经常下雨的夏季和梅雨季，由于环境湿度大、加上多摄取冰凉或生冷饮食，更容易导致体内湿气加重。另外在天气炎热时，如果频繁进出冷气房在温度低的环境工作（如冷冻仓储），身体难以快速调节温度，也不利于排汗，导致过多的废水滞留在体内，必须加以留意。
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中医师也提醒，若想进一步改善体内湿气重，可借由中药调理“补脾胃、补气血、增加循环、消水肿”，只要配合长时间的调理，以及食衣住行的改善，便能有效排出体内湿气，让体态更加轻盈、不易水肿。
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