日本超夯“肌断食”保养法！吴谨言也靠“肌断食”告别粉刺闷痘，养出健康水嫩肌
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每逢换季或生理期来临前，许多人可能都会遇到“肤况突然改变”的情况，像是干燥、脱皮、长痘痘、泛红等；也有些人长期受痘痘困扰，不管怎么保养都无法改善。这时候不妨试试看日本超夯的“肌断食保养法”！当肌肤少了化妆品和保养品的刺激，就可以有休息、透气的时间，并好好的自我修复。一段时间后不仅肌肤问题获得改善，保养品甚至也更好吸收了，真的超级神奇！快来看看该怎么做吧~
为何换季时保养会突然失效？
在换季时期，因为身体的能量全被用来对抗温、湿度剧变，肌肤的代谢机制被启动在“待机模式”，加上角质为了防御水分流失，开始不正常“增厚”，不健康的新生角质，无法留住水分；死缠烂打的旧角质，又比平常暗一号，因此会有“皮肤突然变差”的感觉，甚至粉刺、痘痘暴增，保养品也变得更难吸收。
图片来源：新潮社/潮品文
肌断食基本原则&实行教学
为什么要实行“肌断食保养”？
“肌断食”保养法最早是来自日本烧烫伤修复专家“宇津木龙一”的书籍。作者认为，大部分的保养品所含的油质和界面活性剂，都会破坏、刺激我们的肌肤。只要不过度化妆、不摩擦肌肤、不过度清洗，停用不必要的保养品，肌肤烦恼99%都能顺利改善！
图片来源：新潮社/潮品文
吴谨言也靠“肌断食”治好满脸痘痘
吴谨言就在个人小红书上分享，因为拍戏、工作关系，让肌肤有一段时间疯狂的爆闭口和痘痘，试过各种方法都不见好转，一度非常崩溃！直到有次约了好友出去，被她“零瑕疵”的皮肤震惊了，因为上一次见她，她还是敏感泛红的痘痘肌，而友人也向她介绍了肤况好转的方法，那就是“肌断食”。
图片来源：IG@wujinyan816
吴谨言表示：当时她趁着周末偶尔有空休息的时候，便会执行肌断食。晚上使用不含皂基成分的洗面乳洗脸，然后擦干脸就睡觉；早晨则是用洗脸毛巾浸湿、拧半干，轻轻擦脸，然后一整天不涂任何护肤品。另外会在房间开加湿器，避免肌肤紧绷，如果皮肤实在觉得干，就稍微喷一点保湿喷雾。
图片来源：IG@wujinyan816
“很快的，我发现整个人皮肤变得很有光泽！”吴谨言分享，做完肌断食之后，下巴的闭口痘痘有的彻底冒出来，而痘痘大部分红肿都消下去，拿粉刺针一挑一压，里面的白头就出来了！而且恢复正常护肤后，护肤品的吸收能力也明显更强了，真的非常神奇！
图片来源：微博＠吴谨言
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哪些人适合肌断食？
光泽诊所皮肤科医师陈姿秀解释，肌断食就是“不过度的清洁、搓揉和涂抹”，因为皮肤会有自我恢复的功能，所以慢慢的肌肤就会回复到健康的状态。如果本身的皮肤没有甚么大问题，也不是属于敏感性肌肤，她很赞成使用这种保养方法，因为不给皮肤过度的负担，也不需要过度去角质。
适合进行肌断食的族群：
1．有敏感、痘痘这两种皮肤困扰的人
2．因换季或是环境改变，肌肤容易敏感不适的人
3．使用去角质产品后，肌肤状态没有明显的改变，摸起来还是没有滑嫩感
4．长时间使用过于滋润或是具美白、抗老等功能性保养品
5．长期使用保湿保养品，但是肌肤还是容易干燥、脱皮的人
6．长期都是使用同样的护肤方式
图片来源：IG@anua＿skincare
哪些人不适合进行肌断食？
陈姿秀医师表示，如果本身就有在使用药物治疗皮肤，像是酒糟、螨虫，如果贸然停药只用清水洗脸，就会让脸变成虫虫的天堂，像这些人就不适合。
图片来源：tvN《女神降临》
肌断食怎么做？
如果是刚接触肌断食的人，医师建议可以先从“极简护肤”开始，并掌握最重要的“清洁、保湿、防晒”三个原则。以5~7天为一个周期，清洁的部分只使用温和的洗面慕丝、不过度去角质；保湿的部分要选用成分简单的保养品，可以从成分表的内容物多寡做挑选，首选“成分少于十项”的产品。防晒部分则可选择“物理性防晒”，例如：撑伞、穿长袖长裤、戴帽子等，不另外擦防晒产品，让皮肤试试看这样的防晒效果如何，如果觉得不够，才使用配方相对单纯的物理性防晒乳。
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肌断食的好处
进行“肌断食”后，会有肤况变得更加健康、有光泽的感觉，主要是因为肌断食拥有以下好处：
肌断食好处１：让肌肤有充分的时间休息
在肌断食的这段时间，因为脸上少了每天使用的化妆品和保养品所产生的负担，在肌断食结束后，反而可以提高保养品的吸收率，也就是一种帮皮肤“清理肠胃”的概念。
肌断食好处２：让肌肤不养成依赖性
皮肤本来就有“自我修复”的能力，适当减少保养品，反而可以刺激皮肤运作，提高自愈能力，让肌肤状态较为稳定。
肌断食好处３：找到肌肤真正的需求
停止使用护肤产品及化妆品的这段期间，刚好可以让皮肤不受外界干扰，恢复成原始设定，也可以利用这段期间观察皮肤真正的需求，保养才不会是白忙一场。
图片来源：新潮社/潮品文
肌断食的最佳时间
季节转换的时候，最让敏感肌的人感到头痛，因为都会突然浮现出许多肌肤问题，例如：干燥、脱皮、泛红、搔痒；而生理期来临前，有些女孩的脸上则是会冒出大颗生理痘，这两个时期都是属于肌肤比较敏感的时候，就可以使用“肌断食保养法”调整皮肤状态。另外也可以选择空气湿度较高的时期进行肌断食，避免皮肤过度干燥，如果天气较干燥，也可以使用加湿器维持环境湿度。
图片来源：新潮社/潮品文
肌断食的注意事项
进行“肌断食”时，以下五点一定要特别注意，避免肌肤断食不成、反酿成烂脸。
肌断食注意事项１：前六天使用“保湿洗颜慕斯”洗脸
一般洗面乳必须添加15~20%的起泡剂，才能轻易打出绵密泡泡，但洗颜幕丝是靠“慕丝瓶”来压出泡泡，起泡剂只有5%左右，刺激性较低，适合在肌肤休养时使用。从出油量较高的T字部位开始清洗，两颊只需轻轻带过，避免过度清洁。
图片来源：IG@senkataiwan
肌断食的注意事项２：眼周肌肤须保持正常保养
眼睛周围的肌肤比起脸部皮肤更为脆弱，虽然肌断食的原理是停止一切的保养，但是眼周附近依旧可以涂上眼霜，为肌肤补水，防止细纹的产生。
图片来源：IG@esteelaudertw
肌断食的注意事项３：洗脸水温不能过高
陈姿秀医师建议，肌断食时期以“冷水”洗脸是最好的，过高的水温会破坏皮肤表层的皮脂层，当皮肤少了健康皮脂层的保护，很容易出现泛红、脱皮、干痒等敏感症状，长久下来就容易出现毛孔粗大、毛细血管扩张、出油量大增等异常。不管有没有做肌断食这套保养法，都要控制好洗脸的水温。
肌断食的注意事项４：实行期间观察皮肤状态是否适合
实行肌断食保养的期间，需要特别关注皮肤是否有发生特别的情况，如果发现这个护肤法不适合自己，就不需要坚持，请立刻停止。
图片来源：IG@ispa＿hk
肌断食的注意事项5：肌断食可能不适合每个人
陈姿秀医师表示，严格的肌断食“可能不适合每个人”，如果你的角质屏障不够健康，在保湿这块做得不足、平常也没有涂抹保养品的习惯，就会让你的脸部肌肤容易变得更敏感。
肌断食七日换脸法
肌断食的入门者，可以照以下的“肌断食步骤”开始进行，以七天为一个周期，并时刻观察肌肤状况。
肌断食DAY１
从第一天开始就完全不使用任何化妆品和保养品！早晚只用“冷水+保湿慕丝”清洁脸部肌肤，不过度清洁，养出健康的角质层屏障。
图片来源：IG@senkataiwan
肌断食DAY２
停止使用乳霜和面霜等保湿产品，只用“眼霜和水”做保养。这边指的“水”，不是高保湿或是具有功能性的化妆水，而是最一般的“保湿喷雾”，可以直接帮肌肤补充水分，同时脸上不会有任何负担。眼霜的主要功效为保湿，可以为眼周肌肤提供充足水分，进而减少眼周的干纹、细纹和皱纹等问题。
图片来源：IG@aveneusa
肌断食DAY３
一样只用眼霜和保湿喷雾做保养，其他地方都不需要使用保养品。这时，就可以观察皮肤有没有甚么变化或是不适感发生。
肌断食DAY４
到了肌断食的第四天时，就可以使用化妆水啦！这时可以使用具有保湿效果的化妆水做湿敷，停止使用保养品几天后，可以让化妆水更好的吸收到肌肤深层，保养效果也会更好喔！
图片来源：IG@medicube＿tw
肌断食DAY５
到了第五天就可以使用乳液来为肌肤锁水啦，只需要选择具有“保湿”功效的乳液，再加上化妆水，就可以很好的为肌肤补水了，不需要再叠擦具有其他功效的产品。这时千万别忘了要继续使用眼霜保养眼周的肌肤喔！
肌断食DAY６
第六天开始就可以加入精华液为脸部做按摩了！精华液的选择还是以“保湿功效”为主，以下附上按摩手法教学：
步骤１：从嘴角向耳朵方向轻轻往上推
步骤２：从鼻翼两侧经过颧骨下方，按至耳朵前方
步骤３：手不放开，经由耳垂沿着脖子向下推到锁骨的地方
步骤４：用食指、中指和无名指指腹这三只手指头，从额头官方向两侧推
步骤５：以画圈的方式，轻按额头两边的太阳穴
肌断食DAY７
肌断食的最后一天就可以恢复正常的保养程序啦！也可以开始使用洗面乳清洁脸部了。当肌肤停止了六天的外部刺激，你就会发现，这时再擦上保湿产品会吸收得更快速，效果也会更明显，同时感受到肌肤状态变得更加水润唷！
图片来源：IG@m_kayoung
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