腿粗、下半身变胖3关键原因！3招简单运动，下半身小一号、假胯宽消失、体态还变好
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腿粗、胖下半身原因公开！除了大家熟悉的久坐之外，更重要的是，错误的“肌肉施力”方式，不仅会使下半身变胖、腿变粗，甚至腿型不再笔直、体态也不再挺拔，一起来看该如何改善，透过3个简单运动，让下半身小一号！
腿粗、胖下半身原因1：长时间坐着
久坐加上疏于运动，更容易引起下半身肥胖。不仅会导致大量脂肪囤积在腰腹、臀部、大腿，更可能造成臀肌松弛无力，臀肌一松弛无力，就会再影响坐姿、走路方式不对，故，腿就在不知不觉间变粗、下半身变胖。
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腿粗、胖下半身原因2：翘脚、三七步
翘脚、三七步不仅会使下半身循环不良，造成水肿，更会有脊椎侧弯、骨盆歪斜、臀部两边受力不同，导致体态变形。
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腿粗、胖下半身原因3：走路施力点不对
正确的走路为“腹部、臀部收紧、大腿前方的肌肉用力、脚指抓力”。错误的走路施力则多以膝盖发力，造成股骨内旋、让髋部往外掉，变成骨盆倾斜、假胯宽，甚至使大腿外侧肌肉变得发达、影响膝关节健康。
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看完以上原因，就会发现“臀部力量”与“腿部力量”是瘦腿、瘦下半身的关键！以下3个简单运动，让你提升臀部与腿部力量，同时减少翘巧、三七步的坏习惯，就能顺利让下半身少一号！
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瘦下半身、瘦腿运动1：高抬臀桥
CP值极高的运动！可改善“臀部外侧扁塌凹陷”，臀型变得更加圆润外，同时锻炼到大腿内侧，让大腿缝重见光明，最重要的是，更可让骨盆回到正确位置！
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躺平后，双脚打开与肩同宽，肚子吸气并保持肚子收紧的状态。接着将臀部夹紧，并利用该力量将臀部向上顶至与身体呈一直线，此时会感觉到臀部与大腿内侧有在用力，停留3秒后往下放松，上下为一组，每天30组。
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瘦下半身、瘦腿运动2：上下坐蹲
该运动主要能够提高臀部、练出微笑蜜桃臀，使腿的比例看起来变长！使臀型紧实饱满之余，还能锻炼到大腿前侧肌肉，让腿部更有力气，走路姿势更正确。分为简单版与进阶版，可视个人体力状况做调整：
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简单版：双脚并拢跪姿
双手平举至胸前轻松交叉，肚子吸气、保持肚子紧收状态、上半身挺直不驼背。接着利用“臀部夹紧后的力量”，将身体整个往上推，尽量推至膝盖呈90度，推到后就往下，一天3组，１组10个。
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进阶版：单脚交叉跪姿
方法与简单版相同，差别在“腿交叉”，一样用“臀部夹紧后的力量”，将身体整个往上推至可做的极限高度，1边3组，1组10个，做完换边。该方法更能提升臀部与腿部力量。
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瘦下半身、瘦腿运动3：站姿青蛙蹲
前面提过，正确的走路施力方式包含“腿部力量”，但大部人因长期久坐、没有运动习惯，故腿部力量往往不足，再加上错误走路方式，整个恶性循环。故该运动能更高强度、更全面的锻炼到“臀部＋腿部”等下半身力量。
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方法很简单，双脚与肩同宽站直、保持肚子收紧的状态、屁股夹紧发力后。如同深蹲一般向后坐至半蹲高度，同时手往下压帮助发力，起立再换手，来回算1组，每天做40-50组。
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