6个月狂瘦15公斤！韩妞公开减肥三大重点，饮食管理+运动菜单，圆润凸肚变精实腹肌

减肥是一辈子的功课，而且要瘦得健康漂亮！韩国穿搭博主JadeU现在有着凹凸有致的好身材、还有一双纤细匀称的长腿，穿什么衣服都显瘦好看，但是她以前其实也是标准的梨形身材、甚至还有一双粗壮的腿，先前她在YouTube频道中大方分享自己的瘦身心得，从60kg一路瘦到45kg、狠狠瘦了15kg，一双肉腿也变的纤细笔直，快一起看看她的减肥思路及瘦腿心得吧！

图片来源：YT@제이드유

JadeU之前也是这种下半身较丰满的梨形身材，而且腿型是偏硬的肌肉型，因此在瘦身上吃了很多苦头，这种身型的人单靠运动很难看得到效果，一定要持之以恒并搭配伸展，可以帮助肌肉放松，让腿型更好看～

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韩妞半年瘦15公斤：饮食管理

饮食管理重点：轻断食饮食方式

减肥期间，JadeU小姊姊推荐可以尝试轻断食的饮食方式，每天尽量保持17个小时的禁食，比如10点吃早饭的话、那就要在17点前吃完午饭，一天吃两餐即可。另外用餐时，养成吃饱就放下餐具，停止进食的习惯，避免无意识更吃更多，不一定要严格断食、这样的方式比起168断食也更好持续坚持。

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饮食管理重点：三餐饮食重点

除了维持17个小时禁食，三餐也有饮食重点。基本上JadeU是不吃早餐的，一天只吃两餐的话、会选择吃午餐和晚餐，可以吃想吃的食物，但尽量均衡饮食，且一定要吃够蛋白质、脂肪、碳水等三大营养素，不过具体怎么吃、吃的时间怎么分配？其实可以根据个人作息去调整就好，也可以在每餐中间加入无糖希腊优格或是燕麦、低热量的杂粮面包等当作点心，避免饥饿感让下一餐吃更多。

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饮食管理重点：多喝水

减肥人一定要多喝水，多喝水可以帮助身体代谢，对肠胃也有帮助！只要碰到避不开的聚餐，可以在吃饭前多喝水、增加饱足感，也可以避免吃太多，这样坚持两个月的话就会发现瘦很多。

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韩妞半年瘦15公斤：运动管理

运动管理重点：皮拉提斯雕塑线条

JadeU小姊姊强调，如果不喜欢运动的话，可以不运动、只调整饮食也可以，但是运动的话不仅瘦更快、还可以让身体线条好看！她特别推荐运动初学者可以简单跟着影片跳健身操，边跳边唱不仅相当愉快、促进热量消耗效果也相当高，或是练基本的瑜伽、皮拉提斯也可以帮助雕塑身材线条。

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运动管理重点：加入有氧帮助燃脂

日常中其实也可以加入些好执行的有氧运动，像是间歇性跑步、散步、骑单车、爬楼梯，基本的每天走一万步等，这些小小的运动其实都可以帮助燃脂，坚持下去就可以看到成果。

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韩妞半年瘦15公斤：心态管理

心态管理重点：坚持减肥动力

减肥期间心态也特别重要，必须先想清楚自己为什么减肥？想要的身材标准是什么？帮自己订定一个可行的目标。另外还需要结合自身的喜好去自定义自己的减肥节奏，JadeU小姊姊表示“按照自己的标准去制定减肥计划”很重要，比如喜欢吃零食才胖的话、那么就必须少吃，喜欢熬夜的话、那就应该从感变作息开始，如果你成为最好的自己，那就是最好的减肥方式。

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心态管理重点：停止和别人做比较

同时，要时刻提醒自己，减肥的标准永远是自己，千万不要和别人做比较，把自己和别人作比较是无止境的，要学会对自己满意，才不会对自己施加太多压力，这样减肥心态才是最健康的！

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