简单五招练出直角肩！消除肥大斜方肌、打造天鹅颈，坐着追剧也能做

最新 2023-09-03

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体态是影响气质和整体美的重要关键，好的体态能带给人完全不同的感受！今天小编要教大家五招“练出直角肩”的简易运动，除了能消除斜方肌，还能打造天鹅颈，坐着追剧就能一边做，完全不浪费时间，持续打卡真的有效！

体态的影响

体态的影响有多大？演员赵露思明明长得是一样甜美可爱，但是肩膀上多了两坨“富贵包”，气质和体态就是差很多！其实赵露思在演《传闻说的陈芊芊》时只有48公斤，已经很瘦了却频频被网友批评，因此她运动训练体态，在《长歌行》中如仙女般的回归，伴着漂亮的肩颈，更衬得她气质满满。

图片来源：赵露思《传闻说的陈芊芊》、《长歌行》

Jennie一直是大家讲到直角肩的代表，更是众人争相模仿的对象，拥有天生直角肩的她穿什么衣服都超好看，简直是人间衣架子！而要如何练出漂亮的直角肩呢？让我们一起看下去吧！

图片来源：IG@jennierubyjane

第一个动作是向后转肩膀，以15次为一组，重复做三组！确定整个肩膀都有训练到，能最大范围的转肩膀，速度不要快，要慢慢地伸展！

图片来源：小红书＠彤心食补日记

接着将双手支于脑后和地面平行，收起腹部，往后脑勺伸展手臂和肩膀。以20次为一组，重复做三组，幅度不要过大或过小，做的时候能尽量将胸向前挺。我们能看到肩膀是有效的拉伸到，动作记得也不要过快，不然很容易拉伤唷！

图片来源：小红书＠彤心食补日记

双手交握在后，手臂保持伸直的状态，向上抬起20次，做三组。手臂尽量抬高，这组动作不仅能拉伸手臂，训练直角肩，还能消除背部的脂肪层！这样除了能练成直角肩外，还能让背变得又挺又薄！

图片来源：小红书＠彤心食补日记

做操必备的手臂拉伸动作想必大家都会！这边要再加强的是记得边做边嘟嘴，并同时往返向拉伸脖子，头部可以向上直到感觉颈部有紧绷感，这样不仅能锻炼颈部线条，还能改善双下巴哦！这组动作也要慢慢做，左右各做一组即可，每一组拉申15次。

图片来源：小红书＠彤心食补日记

如天鹅般优雅般慢慢将手臂向上摆，尽量去拉伸到极致，这个动作可以拉长颈部线条，同时锻炼到后背，一组15次，共做三组！

图片来源：小红书＠彤心食补日记

整个训练过程都不用站起身，坐着也能轻松练！不过练肩膀不像其他剧烈训练能大量燃烧脂肪，也需要天天做一段时间才看得出效果。大概抓三个月为期限，其实很多网友第一个月就看到效果了！快趁着追剧期间一起锻炼天鹅颈和直角肩，收获好体态！

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文字整理：杜翔晰

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