年过40+状态更好！秦岚私房瘦身秘诀曝光，“这一类运动”坚决不做告别脸垮！

44岁女星秦岚每每登场都会让人忍不住惊叹：“这确定是年过40+女人吗？”，先前抢先曝光新戏《亦舞之城》剧照中，完全看不出岁月痕迹的冻龄美貌加上窈窕纤瘦的体态，直接碾压当今年轻妹子们！除了勤加保养外，秦岚日前也在好友小红书访谈中提及几个35岁后女性必须注意的冻龄习惯和私房瘦身大法，看看女神平时都是如何靠运动和吃保持23吋蚂蚁腰和零赘肉好身材～

秦岚日前刚过完44岁生日，宛如少女的状态让人自叹不如！图片来源：weibo@秦岚

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秦岚私房瘦身秘诀1:时刻缩小腹

想要养出秦岚的23吋蚂蚁腰，“时刻缩小腹”这招一定要笔记起来！不管是走路或坐着都务必保持腹部用力的状态，由于肌肉本身有记忆能力，长期保持凹陷这动作会让深层肌肉达到收缩效果，慢慢地唤醒腹部潜在肌肉进而减少腰围，养出超平坦的小腹。建议要拉长缩小腹的时间，锻炼腹部持久力才能提升热量的消耗、燃烧脂肪。

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秦岚私房瘦身秘诀2:合理的饮食＋掌握自己理想的体重数字

秦岚表示在身材管理上，每个人确实该给自己“立定目标”并去坚持它，同时合理的饮食也十分重要！她强调这个“合理”不是让别人告诉你该怎么吃，而是要依据自己的体重值来做规划，而且千万不能节食，否则容易老得快！

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秦岚私房瘦身秘诀3:遵循“少吃勤吃”法则

很多人在减重期间都会有个迷思，就是到了晚上什么都不吃就不会长肉，而秦岚也自曝这方法其实是错误的，反而会让体重绝地大反弹！尽量遵循“少吃勤吃”的法则，顾名思义就是所谓的少量多餐，不但可以防止身体因肌饿而降低代谢，也可以避免一次进食量太大，热量过剩造成脂肪囤积。此外，持续保持饱腹感也可以减少吃零食的欲望！

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秦岚私房瘦身秘诀4:多吃鲑鱼、奇亚籽

秦岚透露自己长年维持体态不变的秘密武器就是靠吃鲑鱼和奇亚籽！鲑鱼不仅提供优质丰富的蛋白质，可以帮助健身锻炼后恢复和修复肌肉组织，同时还能减脂瘦小腹。而奇亚籽则是本身膳食纤维含量很高，吃进肚子能提供长时间的饱腹感，从而达到减少摄食量的作用，因此成为不少减重人士心中很棒的健康瘦身食材。

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秦岚私房瘦身秘诀5:从不跑步、喜欢爬坡运动

秦岚平时会坚持每周运动3次，且避免做“跑步”这一类过度剧烈且容易大出汗的运动，因为肌肤上下晃动很容易垮脸。同时秦岚也爆料私下喜欢做爬坡运动，会走登山那种斜坡、很高的坡！健身就是想拼命出汗者，秦岚则表示一瞬间大量去流失你的汗，就会马上脱水，很容易变得苍老，所以一定要养成马上补充水分的习惯。

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