狂瘦20公斤！韩国网红公开无痛饮食管理+运动方法，肥肉变纤细腹肌、健康瘦身不复胖

减肥的原因不论是为了健康、或单纯想穿好看的衣服，减肥要成功、目标就很重要，韩国有位网红Yulri就靠着坚持与毅力，花了一年的时间很狠瘦下20公斤，体重从62.8公斤瘦到42.8公斤，身型变得苗条又纤细，她也在频道中分享自己的减肥心得、如何让自己减肥时心态不要崩，许多技巧都相当推荐懒人及新手，快一起往下看看吧！

减肥绝不求快、但求稳，坚定目标是成功瘦身关键

韩国网红Yulri先前曾经靠着毅力成功瘦下20公斤，体重从原本丰腴的62.8公斤一路瘦到42.8公斤，而且不是干瘦、而是受的相当匀称健康，也没有复胖！Yulri经常分享自己的减肥过程与心得，在YouTube频道中也累积近300万观看！

图片来源：IG@yulri_0i

Yulri小姊姊其实一开始就是单纯的想穿好看的衣服、想改善体态才开始减肥，但是减肥过程中，不仅身材肉眼可见的变好、体态也更匀秤好看，而且连带的身体也感觉更健康，这才让她开始领悟到“没有什么比健康的身体更重要”，因此她也开始维持良好的作息与运动、饮食习惯，体重维持到现在也没有复胖。

图片来源：IG@yulri_0i

下面带来Yulri小姊姊的减肥瘦身重点，一定要跟着起笔记下来！

减肥瘦身重点1：设定可执行的目标，不要有压力

很多人减肥时喜欢设定太高的目标，像是要瘦的跟明星一样、或是与目标体重差距太大，这样子很容易让人有退却心理。Yulri小姊姊建议，减肥期间可以设定“短期可达到”的目标，以她自己来说，当时的体重基数一个月瘦个1-3公斤左右是比较合理的，那么就先设一个月减2公斤的目标即可，每个阶段的目标都逐一达到，成就感也会比较大，而且也比较不会有压力，更重要的是还可以让身体逐步适应减肥过程。

图片来源：IG@yulri_0i

减肥瘦身重点2：每天切换正常饮食和减肥饮食

减肥期间最痛苦的莫过于饮食，每天要吃着减脂餐真的太逼人、而且很容易感到压力而厌倦，Yulri小姊姊在减肥期间，会以一餐减脂餐、一餐正常餐的方式进行，有时候也会不吃早餐、午餐正常吃、晚餐吃减肥餐，在每天饮食中切换正常饮食和减肥饮食，这样的方式可以破坏身体吸收规则，对减肥相当有帮助。

图片来源：IG@yulri_0i

但是这个方式还是有要注意的地方，人体在晚上新陈代谢会减慢，因此应该把减脂餐放在晚上，另外正常餐的情况下不是大吃大喝，还是要注意份量约七八分饱即可，不要贪图满足口腹之欲、反而让减肥所做的努力前功尽弃。

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减肥瘦身重点3：用健康食品替代零食、饮料

跟许多人一样，Yulri小姊姊也是离不开零食与饮料，其实减肥期间不一定要全戒掉，我们换个思路、以一些低卡或是无糖的食品来替代零食饮料就好！像是优格、燕麦棒可以取代嘴馋的小点心，想喝饮料的话，就以柠檬水、红豆水或是绿拿铁、美式等代替，饮食其实就是一场心理战，只有好好照顾自己、且满足自己的同时才能心满意足的减肥。

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减肥瘦身重点4：空腹运动燃脂率更高

针对运动，Yulri小姊姊特别推荐空腹运动，在前一晚有正常摄取淀粉的情况下，隔天早晨空腹运动约30分钟左右即可，像是简单的骑单车、爬楼梯都很推荐，不仅可以加强燃脂率、也可以加强新陈代谢，让一整天精神都特别好。另外，Yulri小姊姊也分享，运动最重要的是找到一款你觉得有趣、可以坚持下去的类型，像是她自己就很喜欢爬楼梯，偶尔会搭配一些重训，保持身材线条，找到喜欢的运动才可以让运动变成习惯。

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减肥瘦身重点5：运动重点在持续

最后，Yulri小姊姊也提到，运动最重要的关键就在于持续，因此边做运动边得到成就感及快乐很重要，真的坚持不到30分钟的话、那么做15分钟也行，运动做多久、运动强度都不是重点，重要的是坚持，只要坚持下去，就可以看到身体带给你的回馈！

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