卵巢保养要趁早！女生必学“卵巢冻龄瑜珈”，可预防卵巢早衰、改善经期不顺
▼
你知道女生“卵巢”是影响衰老的重要关键之一吗？卵巢与经期和内分泌系统息息相关，所以也会直接影响到身体代谢机能，如果卵巢调养的好，还有助延缓老化呢！今天小编带大家做一套女生必学的“卵巢冻龄瑜珈”，可以帮助女生保养卵巢、排毒养颜，生理期来也很适合做，如果是经常久坐的上班族或是经期很乱的女孩们，更要坚持常常做！
图片来源：IG@euddeume_
为什么要保养“卵巢”?
卵巢主要功能有两种，一是产生卵子，才会有正常的生育功能；二是分泌雌性激素，最重要的是它还可以延缓衰老！不过现代人常有许多不良的生活习惯，像是：运动量少、生活作息不规律、饮食不正常等，都可能会让你的卵巢“提早衰老”。
什么人容易发生“卵巢早衰”？
“卵巢早衰”主要跟现代人的作息和压力有关！一般女性可以从“经期缩短”、“经血量减少”这两种情况去检视，如果月经周期少于28天、月经来的天数少于3-7天，且在最近6个月内出现3次，就需要有所警惕，卵巢功能可能发生异常。如果你有以下的不良生活习惯的女孩，也需要特别注意喔！
卵巢早衰原因１：生活作息不规律
很多女生因为生活繁忙或是工作压力大，平时常有熬夜、晚睡等不规律的作息，这就很有可能导致卵巢早衰。除此之外还可能会让身体免疫力变差、内分泌失调、肝功能异常、皮肤出现问题，所以平时还是要养成规律的睡眠时间，对身体才不会造成太多伤害。
图片来源：JTBC《大力女都奉顺》
卵巢早衰原因２：久坐不运动
长期久坐会导致骨盆腔和子宫、卵巢等部位的血液循比较差，容易出现一些卵巢相关病症。比较常见的是多囊性卵巢，症状与卵巢早衰相似。最好可以利用起来上厕所的时间顺便走走，最好也要养成一周1-2次的运动习惯。
图片来源：IG@euddeume_
卵巢早衰原因３：常穿紧身裤
许多年轻女生因为喜欢穿紧身裤，除了容易造成私密处因为闷热而反复感染，提早面临私密处老化的问题，同样也会让骨盆腔的血液循环不好，导致卵巢早衰。
图片来源：SHEIN
卵巢早衰原因４：饮食不正常
许多爱美的女孩为了拥有好身材，使用不当的减肥方式，像是节食减肥，没办法补充足够的营养素，“过度减肥”同样也可能会产生卵巢早衰的现象。
图片来源：IG@tiffanyyoungofficial
“卵巢冻龄瑜珈”每天重复６动作，延缓卵巢早衰
除了月经来可以透过做瑜珈缓解身体的不适感，还可以透过一些瑜珈动作保养到子宫及卵巢。像是小红书上印如Yinru示范的这套“卵巢冻龄瑜珈”，可以疏通骨盆的气血循环、调整荷尔蒙的分泌，特别是月经不顺的女孩很适合做练习。卵巢保养得好，可以维持子宫健康，减少妇科疾病及一些癌症的产生，调节内分泌并延缓衰老，可以说是好处多多，大家一起练起来。
卵巢冻龄瑜珈动作１：下蹲祈祷式
首先蹲在地上，膝盖向两侧打开成一个八字，双手合掌于胸前，手肘可以靠在膝盖内侧，脚掌稳稳踩住地板，双脚脚跟相对，肩膀保持下沉。感受大腿肌肉的伸展，保持自然的呼吸。这个动作可以让鼠蹊部很好的伸展，促进骨盆区域的血液循环，帮助排毒和保养子宫，也可以治疗经痛、腰酸、缓解手脚冰冷等状况。
图片来源：小红书@印如Yinru
卵巢冻龄瑜珈动作２：蝴蝶式
以坐姿双手抱住脚掌的外侧，保持脊椎直立，并快速的煽动膝盖，就像蝴蝶拍动翅膀的动作一样，可以煽动70-100次，期间保持正常的呼吸。蝴蝶式可以帮助促进骨盆和腹部的血液循环，同时很好的保养卵巢。
图片来源：小红书@印如Yinru
卵巢冻龄瑜珈动作３：青蛙式
双手撑着地板，让膝盖内侧着地，并且向两边打开，大小腿之间呈90度，让臀部、大腿和膝盖呈一直线。固定好姿势后，改成用手臂和手肘支撑地板，双手合十保持不动，这时你会感受到髋关节的拉伸感很强烈，所以会很酸，要好好坚持住。如果是髋关节比较紧的女孩，你的腹部可能会距离地面比较远，但是每天坚持练习，就可以改善这个问题。这个动作除了可以促进子宫内的血液循环，还可以消除大腿内侧的脂肪，美化腿部线条，更可以改善假胯宽的问题。
图片来源：小红书@印如Yinru
卵巢冻龄瑜珈动作４：膝盖画圈
身体先以平躺的姿势，将脚抬起后双腿屈膝，用双手去扶住膝盖，可以用手去带动膝盖“由内而外”画一个大圈。这个动作可以帮助我们排出鼠蹊的毒素，促进新陈代谢，并消除大腿内侧多余的脂肪。连续画圈一分钟后，接着换成“由外而内”的方式画圈，一样坚持一分钟。
图片来源：小红书@印如Yinru
卵巢冻龄瑜珈动作５：快乐婴儿式
身体一样是平躺的姿势，将双脚抬起后，用双手去抓住两只脚掌的外侧，下背部尽量保持贴着地板，下巴微靠近脖子。这个动作可以帮助我们修复骨盆底肌肉，有效缓解腰痛，也可以让肌肉放松。
图片来源：小红书@印如Yinru
卵巢冻龄瑜珈动作６：仰卧束角式
身体保持平躺的姿势，双脚屈膝、脚掌相对，膝盖自然向两边打开，双腿呈现放松的状态。“束角式”是瑜珈的基本动作，可以拉伸大腿内侧的肌肉、放松髋关节、调整骨盆姿势，促进骨盆内的血液循环，具有舒缓经期和肠胃不适、帮助睡眠的效果。
图片来源：小红书@印如Yinru
延伸阅读：瑜珈初学者入门指南！10种基础瘦身瑜伽，韩星都靠“这两种”，练腹部手臂线条超快
延伸阅读：韩国爆红“经期减肥法”！饮食+运动菜单一次看，掌握“瘦身黄金期”效果加倍
延伸阅读：一张瑜珈垫搞定！4招懒人瘦腿运动，全方位雕塑腿部肉肉，2周Get修长漫画腿
▼
免责声明 本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！
本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：863274087，我们会及时做删除处理。
